快走和慢跑，哪个减肥效果最明显？

减肥时，选择慢跑或者是快走这两种方式的人较多，如果说快走和慢跑哪个减肥效果好，单从效果上看，慢跑会更好，在慢跑的过程中身体的所有部位都在动，而走则在前半段锻炼过程中只活动到了腿与胳膊，快走与慢跑，同样的消耗量，快走需要一个小时，而慢跑只需要40分钟，其实这个测验过程很简单，你用快走与慢跑，锻炼相同的时间，看一下身体上的热度，慢跑会让人极早进入有氧运动的状态，而快走则需要更长的时间。

慢跑在运动中属于极其简易的有氧运动，可以锻炼到全身的肌肉，让身体尽快进入一个燃烧脂肪的状态，达到瘦身的效果，但值得注意的是燃烧脂肪的时间其实是从持续运动半个小时后才会正式开始，因此想要慢跑减肥需要坚持至少半个小时以上才可以，在这个半个小时的锻炼时长时，不仅可以燃烧到身体多余的脂肪，还可以消耗体内的糖原，慢跑不属于剧烈的运动项目，不会让人因为慢跑而觉得缺氧，所以会有脂肪消耗的作用，最后达到减肥的效果。

慢跑半个小时，快走则需要长达一个小时才会有同样的效果，快走的数据是以一公里为准，走12分钟完成，这基本上就可以算得上是快走了，这个速度可以让心肺有效运动，每个小时快走4.5公里，按这个数据计算的话十分钟要走1公里左右。这种快走的运动非常适合春天与冬天，气温开始走低，大多数人都不愿意动，如果出来走走，则可以加快身体热量还可以锻炼身体，人在行走的时候肌肉系统就是一个转动的水泵，可以将备注推送到心脏，加快肌肉的运动，促进全身血液循环，有效改善冬天的脚供血不足。以上是关于快走和慢跑哪个减肥效果好的相关总结，希望帮到你。

? 减肥需要控制饮食和运动相结合。平时要尽量避免吃油腻高热量食物，要适当吃一点水果和蔬菜，注意保持良好的运动习惯。

快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？

两个方面：1，运动激烈程度，2，运动时间。两者乘积才是消耗的能量。

跑步的激烈程度是走步的若干倍，但可能时间上没有走路长。就减肥来说，可能运动时间的价值更高。

有种说法，只有运动超过30分钟以后，身体才开始动用脂肪。

运动也需要一定的激烈程度，要与日常活动的激烈程度明显不同，也就是平时散步不算运动。

标准可以用心跳来衡量，平时每分钟70次，则运动后要达到150次以上才算有激烈程度的运动。

所以慢跑和健身操是减肥的较好运动。

打球也是比较好的方式，但需要伙伴。

游泳也不错，但别变相为泡澡，呵呵。

1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。

2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。

首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；

但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。

再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。

想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。

合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。

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