胸肌和腹肌是各有几块的
腹肌一共有8块,胸是两大块
锻炼胸肌的时候从上由下的锻炼,分别是外中内,一般来说内侧是最难练起来的,日常生活中很少能用到内侧肌肉
腹肌分上腹4块和下腹4块,上腹相对好练,平躺的仰卧起坐就能练到,下4块比较难练,需要做高抬腿的动作,而且要坚持,而且8块腹肌想看出轮廓,需要锻炼很久,然后减脂,把腹肌露出来
个人健身时候教练是这样教我的
背部肌肉的训练对提升整体气质起着关键作用,那么你又是否苦于找不到合适的训练方法呢?下面便为大家介绍一些背肌训练的常用方法。
第一个动作:坐于健身器械上,双腿分开,双手抓住前方手柄,用力将器械带向靠近身体一侧,重复此动作,每组15次,3组即可。
第二个动作:双腿打开,双脚与肩同宽,上半身俯身挺直背部,双手抓住杠铃中部,使杠铃做竖直运动,不要把杠铃完全举起,上半身始终俯身,每组15次,3组即可。
第三个动作:双腿一前一后打开,首先右腿在前,左腿在后呈弓步站立,右手扶住身前仪器,左臂向身体正下方伸直,手持哑铃,上下运动,后左腿在前,右腿在后呈弓步站立,左手扶住身前仪器,右臂向身体正下方伸直,手持哑铃,上下运动,每组10次,4组即可。
第四个动作:坐于健身器械上,双腿打开,前胸腹部紧贴前方挡板,双手握住机器把手,顺着机器的设计轨道运动,注意全程胸部要贴紧挡板,不要离开,每组10次,3组即可。
第五个动作:坐于健身椅上,双腿分开,上身背部挺直,双手拉住前方拉力绳终端,利用拉力绳的反作用力,反复拉动绳索,每组15次,3组即可。
第六个动作:坐于健身椅上,双腿分开,上身背部挺直,双手向上抓住头部上方的固定杠杆,发动背部肌肉力量使杠杆做上下竖直运动,向下时头部微微向前倾,使杠杆正好放于后脖颈处,每组动作15次,4组即可。
第七个动作:双腿打开自然站立,上半身微微向前俯身,双臂向前伸直抓住前方器械杆,发动背部力量使器械杆做上下运动,每组10次,3组即可。
第八个动作:双臂向上抓住位于空中的支撑杆,身体伸直,双腿夹紧,利用背部力量开始做引体向上动作,动作以向上时横杆低于头部,向下时横杆高于头顶为标准,背部肌肉力量薄弱这在这一环节可能感到吃力,不过没关系,初期训练阶段可根据自身肌肉状况定制训练目标,逐渐增强背肌力量。
怎么样,背肌的训练是不是很简单呢?你掌握了多少呢?
鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com
图片声明:本站部分配图来自网络。本站只作为美观性配图使用,无任何非法侵犯第三方意图,一切解释权归图片著作权方,本站不承担任何责任。如有恶意碰瓷者,必当奉陪到底严惩不贷!