正念冥想的完整步骤

正念冥想的完整步骤

正念冥想七步法

第一步，打坐;

第二步，观呼吸:

第三步，入定;

第四步，内观;

第五步，维持内观

第六步，慈心;

第七步，下座

第一步，打坐。以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力资源。在身体柔韧性不够时，不必勉强单盘或双盘，垫个高点的坐垫或坐在椅子上都可以，持续练习后可以选择更有利冥想的坐姿。

第二步，观呼吸。以呼吸为注意力的锚点，将注意力放于鼻尖，感受呼吸的快慢，强弱，冷热，摩擦，形成对呼吸充分且如实的觉察，注意到每一次呼吸都是独一无二的，这便是悟道无常是恒常

第三步，入定。保持对呼吸的稳定观察 ，如果被突然蹦出的思绪所吸引，请轻轻地将注意力拉回到呼吸上。随着注意力的持续稳定，呼吸会越来沉稳，越来越微弱，但仍能觉察到呼吸的状态

第四步，内观。将注意力分配一部分到脑海中，捕捉其中一条思绪或身体某个部位的感觉，带着好奇心用不同视角观察它们。一次只观察一个念头或感觉，直到该条它变淡，最后消失，这是化解贪嗔痴，让实相浮现的过程。

第五步、维持内观。如果注意力同时分散在多个思绪上，与潜意识的连接便被削弱，此时意识思维会介入较多，贪嗔痴容易被激活和扩大。此时需重新将注意力集中在呼吸上，注意力稳定后再进行内观

第六步，慈心。将慈心注入内观出现的一切状况和现象，温暖、照亮安抚它们。无论是好是坏、是善是恶，我们都允许它们客观存在;注意力分散了只需轻轻地拉回来，允许自己在成长的路上出现曲折

第七步，下座。结束完一套冥想流程之后，我们可以将冥想过程中获得的高纯度正念作为开始新的一天的礼物，引导我们在工作生活中以专注觉察、接纳的态度，做出合乎自己内心的应对，达到心口合一，身心灵一致。

冥想和瑜伽是两种不同的实践，尽管它们有一些共同点，但在目的、技巧和应用方面存在明显的区别。

1.目的和哲学：

冥想的目的是通过专注和内省来实现心灵的平静和内在的觉知。它强调觉察当下的经验，培养内在的平静和智慧。冥想的哲学根源于佛教和其他东方哲学传统，强调超越个体自我，追求智慧和解脱。

瑜伽的目的是通过身体、呼吸和冥想的综合实践来实现身心的平衡和提升。瑜伽的哲学根源于印度哲学传统，强调身心灵的统一，追求身心的健康和内在的和谐。

2.实践和技巧：

冥想的实践主要集中在坐姿冥想，通过专注于呼吸、身体感受或特定的对象来培养内在的觉知。冥想可以采用不同的技巧，如正念冥想、传统冥想或心理冥想等。

瑜伽的实践包括身体动作（体式）、呼吸控制（调息）和冥想。瑜伽通过身体的姿势和呼吸来调整身心的能量流动，从而实现身心的平衡和提升。瑜伽的体式可以分为动态的流瑜伽和静态的阿斯汤加瑜伽等不同类型。

3.应用和效益：

冥想的应用主要集中在提高注意力、减轻压力、促进内心平静和增强智慧等方面。冥想被广泛应用于心理疗法、压力管理和个人成长等领域。

瑜伽的应用范围更广泛，除了提供身心健康和内在平衡外，还可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。瑜伽也被广泛应用于康复、体态改善和身体塑造等方面。

4.社群和文化：

冥想通常是个人实践，强调个体内在的觉知和平静。冥想可以在任何地方进行，不受时间和空间的限制。冥想的实践者通常会寻求指导和支持，但不一定需要参与特定的社群或文化。

瑜伽通常是在教室或瑜伽工作室进行的集体实践。瑜伽的实践者通常会加入瑜伽社群，与其他瑜伽爱好者分享经验和学习。瑜伽也有自己的文化传统和价值观，如尊重师长、关注身心健康等。

冥想和瑜伽是两种不同的实践，尽管它们有一些共同点，但在目的、技巧和应用方面存在明显的区别。冥想强调觉知和内省，追求心灵的平静和智慧；而瑜伽通过身体、呼吸和冥想的综合实践，追求身心的平衡和提升。无论选择哪种实践，它们都可以帮助人们提高身心健康、减轻压力和增强内在的觉知。

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