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腹肌分为哪些部分?分别有什么针对性锻炼方法?

乐乐1年前 (2023-12-03)阅读数 9#综合百科
文章标签腹肌骨骼肌

一般来说呢,腹肌有10块,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,下面我会从他们的功能和训练方法给你分析:

一、腹肌的构成和功能

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。 腹肌的主要功能是保护内脏和骨骼,以及稳定腰椎和骨盆。我们常提到的核心力量中,腹部肌肉群发挥着重要的作用。人的身体是一个系统,如果一个人的腹部肌肉群薄弱,将会直接影响到一个人的行动功能,强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

二、腹肌的针对性训练方法

针对腹部肌肉群的不同部分,它们的训练方法有略微的差异。比如卷腹主要锻炼的是腹直肌的上半部分,仰卧抬腿、双杠抬腿主要是锻炼腹直肌的下半部分。侧身卷腹和扭转卷腹主要是锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另一个动作空中蹬车,这样的动作则是腹肌的综合训练动作,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌,这是腹肌最佳综合性锻炼方法。?

三、腹肌锻炼的训练建议

腹肌的锻炼有很多小技巧,其中锻炼腹肌时,动作一定要缓慢,将肌肉拉伸至极限后收缩,千万不要依赖惯性而锻炼,因为动作太快,容易导致腰椎受伤。当你在锻炼后感觉腹部疼痛的时候,可以适当的进行休息。腹肌的锻炼中多使用拉伸动作,可以有效的帮助你缓解疼痛,还能够帮助你的腹肌塑形。相对而言,腹肌还是比较好练出来的,只要持之以恒了。不久就可以看到效果。因为腹肌是属于耐受肌,几乎每天都可以进行训练,一般我们每周可以练个三到五次都没有问题。

最后,健身是一个持之以恒的过程,加油!

一、两者的实质不同:

1、骨的实质:为活细胞和矿物质。

2、骨骼肌的实质:为蛋白质。

二、两者的结构不同:

腹肌分为哪些部分?分别有什么针对性锻炼方法?

1、骨的结构:凸起的骨端主要由松质骨构成,外包一层薄薄的密质骨。松质骨含有制造血球的红骨髓。大多数骨头的表面覆盖一层致密的纤维膜,称为骨膜。血管和神经纤维穿过骨头坚硬外层上的小通道进入疏松的内部。

2、骨骼肌的结构:骨骼肌由成束状排列的肌细胞构成的。各细胞长度不一,细胞间紧密排列,长短互补。各细胞外面都包有纤细的网状膜,叫肌内膜;各肌束又被胶质纤维和弹力纤维混合成的结缔组织膜包裹,叫肌束膜;在每块肌肉的外面,又包有1层较厚的结缔组织,叫肌外膜。

三、两者的概述不同:

1、骨的概述:骨头骨组织由活细胞和矿物质(主要是钙和磷)混合构成,正是这些矿物质使骨头具有坚实的物性。

2、骨骼肌的概述:骨骼肌是横纹肌的一种,附着在骨骼上的肌肉。

骨和骨骼肌均属于组织。

百度百科-骨骼肌

百度百科-骨头(生物学术语)

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