吃一包薯片等于几碗饭?

一包薯片的热量等于三碗饭。一碗米饭的能量是四百八十八千焦，但是一包薯片的能量，虽然它的重量是比较少的，但是一包薯片的能量可以达到2800。

凡是松脆可口的食物，都很难甩开高脂肪高能量的麻烦。即便有了非油炸的称号，即便是果蔬作为原料，也一样需要高度注意。凡是口感细腻、爽滑的饮料，同样甩不掉高糖高能量的帽子，即使有无糖饮料，也是含有其它糖的替代品比糖更可怕。

合理选择零食的四大黄金法则：

1、根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充；对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃；如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

2、应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。零食也有名次表：生吃的新鲜蔬菜、新鲜的水果、奶及奶制品、坚果、干果。

但凡松脆可口的食物，都很难甩开高脂肪高能量的麻烦。但是要说炒饭的热量相当于十包薯片，还是夸张了。即便有了非油炸的名称，即便是果蔬作为原料，也一样需要高度注意。但凡口感细腻、爽滑的饮料，一样甩不掉高糖高能量的帽子，即便有无糖饮料，也是含有别的糖的替代品比糖更可怕！

按通例来说，一碗100克的米饭，热量在114大卡左右。我把少许高热量的食物和一碗米饭的热量进行了对照，真的是不比不晓得，一比吓一跳！万万没想到，这些食物只吃辣么一点，热量上就相当于吃下一碗米饭了！

21克薯片（约8-10片）

大家都晓得薯片的原材料是土豆，它的碳水化合物含量较高，本身就可以用来当凝睇吃，热量天然不会低。经过油炸精加工后的薯片，油脂含量就更高了。已经是有人做过一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，薯片上就会有大批的油淌下来，最起码要30秒才能烧洁净。是以想减肥的你，吃之前必然要三思啊！

59克泡椒凤爪（约2只）

许多人稀饭将泡椒凤爪当零食，但你晓得吗，鸡爪的脂肪含量达到了58.1%。被制作成泡椒凤爪时，也需求加入大批的钠盐、辣椒和其他调味料，钠元素摄入过量的话，还会惹起水肿。同时辣椒辛辣的口感，会刺激味蕾，让你胃口大开，在人不知,鬼不觉间吃多了，导致发胖。

22克奶油曲奇（约1块）

奶油曲奇都是由大批的小麦粉、糖和黄油等制作而成的，其脂肪含量能达到20%以上。而摄入过量的糖则会惹起血糖骤升，刺激胰岛素渗透，不但容易使脂肪堆积，还可能让人越吃越饿，越吃越想吃。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com