哮喘患者可以选择跑步来健身吗？

是丫丫呀1年前 (2023-12-03)阅读数 9#综合百科

跑步对于哮喘患者来说是一把双刃剑。不科学的跑步运动不仅不能改善哮喘，反而会诱导哮喘的发生，即所谓的运动性哮喘。但是科学的跑步运动可以帮助提高哮喘患者的体能，使其保持良好的精神状态，增加免疫系统的功能，强化呼吸肌，保持健康的体重。而且相关研究也显示，哮喘患者体能提高以后，哮喘的发生频率也小了。

当然，哮喘患者在进行跑步运动时应当注意以下一些问题：

A.避免接触过敏原。

B.在运动前适当用药。

C.运动时随身携带紧急喷雾。

哮喘患者运动时还应当制定一些有针对性的运动计划：

（1）热身和整理活动预防或减少运动性哮喘的发生。

（2）运动项目的选择也是关键户外跑步最易引起哮喘，室内跑步机、骑脚踏车其次，游泳极少，因为水表面湿暖的空气可预防气管变干变冷，因此在户外跑步时尤其要做好预防措施，避免跑步运动中的意外发生。

（3）运动时间的长短长时间、大强度的持续性运动（如：跑步和骑车）会比重复性短时间具爆发力的运动（每次少于5分钟）更容易导致运动性哮喘，这些都是哮喘患者在跑步时需要注意的问题。

（4）运动的强度高强度运动比中等强度运动更容易导致运动性哮喘，因此哮喘患者在进行跑步运动时应当以中低强度的慢跑运动为主。

（5）用鼻腔呼吸比起用口腔呼吸更能吸到湿暖的空气，有效减少运动中哮喘的应激原。

（6）冬天穿戴口罩或围巾如此可提高吸入的空气的温度和湿度，降低对呼吸道的刺激。

（7）避免接触环境中潜在过敏原和刺激原如果环境中有过敏原或刺激物出现（如：脏乱处、重铺设的体育馆地板、空气中的烟雾、春天早晨高浓度的花粉），应适时改变运动的时间和地点。

哮喘病是有着一些禁忌事项的，很多人不知道这些禁忌事项是什么，下面的我为你们介绍哮喘可以跑步吗？哮喘可以游泳吗？

哮喘可以跑步吗

过敏性哮喘不适合剧烈运动，跑步可以诱发哮喘，特别是气候寒冷时。

但也不是不能运动，慢跑还是可以的，而且气温还不能过低。

一般发作时，可以立即吸入舒喘灵气雾剂，可以马上缓解，平时可以口服酮替芬片预防发作。

不跑步也不会越严重，这与体质有很大的关系，18岁以后，很多哮喘会自然痊愈。

哮喘可以游泳吗

在北京奥运会上收获八金的菲尔普斯，因为小时候患有哮喘才开始学习游泳。确实，游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。

哮喘适合的运动

1.腹式呼吸

呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部;用口徐徐呼气(口成吹笛状)，呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。一吸一呼为一次，10次为一节。本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。

2.散步

散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 (即两步一吸，两步一呼)或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。