驼背的含义

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。现如今，纠正驼背不良的身姿状况，已成为大家最关心的问题。青少年时期不良的坐,立,行,走习惯是导致近视、驼背、肩不齐、长不高的主要原因随着年龄的增长，长短腿、胸部发育不良、侧弯等问题会逐渐显示出来。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

PS：背背佳是没用的，我有朋友试过。

驼背种类大致可分为五种

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背 种类大致可分为五种：

胸椎本身弧度过大 发育时期的习惯不好、体态不对，而且没有予以纠正所造成。

骨盆倾斜引起的驼背 骨盆前倾和后倾都会让人产生驼背体态，只是这两者影响胸椎的位置有些不同。

头颈前倾 不良的生活习惯引起，包括长期使用电脑、开车、写功课等，造成颈椎弧度变直，进而养成在专注时头颈往前倾斜的习惯。

肩胛骨外翻 长年做家事、提东西、背包包时施力不当，使得长期姿势不正确，让肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛而造成驼背体态。

病理性的驼背 严重的骨质疏松，加上长期姿势不良，便可能让胸椎前半段的骨头发生过度挤压而产生变形，此类型的驼背，很难再回复到正常位置。

根据心理学家的研究报告中显示，人体的五感之中，视觉占据了83％，因此给别人的第一印象最为重要，尤其是初见面时，如果你的站、坐姿态不雅，通常都不会让人留下好印象。每天在家花10秒钟做瑜珈的牛面式 *** ，可改善弯腰驼背的姿势，让你姿态更优雅。

僵直性 脊椎 炎（Ankylosing Spondylitis，AS）是一种免疫系统异常造成的慢性发炎性疾病，侵犯脊椎和关节，主要症状有下背痛、脊椎僵硬、运动范围受限等。男女发病的比例是3比1，年龄介于14至40岁。医师表示，如果血液检查报告显示血液有B27型人类白血球抗原（HLA-B27）呈阳性，就是此病的高风险群。迄今，医学界还无法确定病因，仅知道此病和遗传有关。

腰无故痛或是症状

此外，患者初时会偶尔背痛，尤其是常感到下背部疼痛。其他症状尚有腰部无缘无故疼痛，似有似无，或是 *** 也会酸痛。这些情况若在无吃药，动一动下就觉得不痛，可能是僵直性脊椎炎。

患者姿势变不正常

林志商表示，治疗此病可从饮食、药物、复健、外科手术及心理治疗共同着手。患者要减少 *** 性的食物（如芒果、辣椒等）及海鲜和贝壳类海产（如虾、蟹等），应多吃蔬菜和水果。

女性经期排出坏因子

男性可定期捐血防病

医师说，医学界普遍认为，女性较男性少患上僵直性脊椎炎的原因是女性有月经周期，血液代谢使不好的因子排出体外。男性预防此病的其中一个方法是定期捐血，有助排出不好的因子。

另外，定期运动如多做柔软体操、游泳、练太极、气功、有氧舞蹈、多泡碳酸温泉等，可以加强脊椎的健康。

他表示，女性较少患上此病，即使患上了也没察觉，因为其临床症状较男性轻微，通常没有接受诊断。

有效的解决方法：补充钙质 防止病理性的驼背，补充钙质是很重要的，足够的钙质可以避免骨质疏松。若使用碳酸钙请于饭后食用；柠檬酸钙则与铁质、维他命C一起补充。伸展运动 胸椎的体态问题，特别是驼背、胸闷，只要按时做适当的伸展运动，效果都很显著。

患者日常6注意

1. 保持良好的姿势，包括坐姿、立姿和睡姿，避免背脊屈曲，加重弯驼背。2. 持续做运动，有助软化脊椎僵硬处，维持关节的伸展性。3. 由于患者的负重能力减弱，故要避免强力负重，以防加重病变。4. 若起床背脊僵硬时，可泡热水浴改善症状。5. 不要睡软床。6. 游泳是最佳的复健方式。

(摘自： 预防驼背 分享站)

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