平卧姿势是怎么做出来的？和仰卧有什么区别？是不是和躺下的姿势很像？

平躺是180度，也就是说，完全平躺。仰卧姿势不需要180度，只要身体是仰卧的。人们都坐在健身椅上，上身是以一定的角度躺在椅背上，不是平躺的。仰卧位是指人体纵轴尽可能与地面平行的状态。

想找一些关于日常休养生息的信息， 比如如何睡的更好，在睡前做几个深呼吸，可以调养一下。 睡觉的姿势以

女人睡觉平躺好还是侧身好

女人睡觉平躺好还是侧身好？在人的一生之中，睡觉的时间大概占了三分之一左右，睡得好对女性来说非常重要，女性睡得好，皮肤也会好，而睡姿就会影响睡的好不好，那么女人睡觉平躺好还是侧身好呢？

女性的睡眠姿势因人而异,需要根据自身情况来决定,一般情况下可以平躺或侧卧睡觉,但是女性应该以自己舒服为主,但是不要长时间保持一个姿势。另外,如果女性患有某种疾病,或者处于特殊时期,就会对睡眠体位有要求,这个时候要听医生的建议。

1、左侧卧位:孕中晚期女性一般推荐左侧卧位,以减轻子宫对上下腔静脉的压迫,改善子宫、胎盘等供血,减少胎儿宫内缺血的机率,但不是绝对左侧卧位,也可以适当翻身,选择右侧卧位、平卧位等;

2、右卧位:当女性出现胆结石的时候,可以选择右侧卧位,这样可以避免结石掉入瓶颈而产生嵌顿,引起剧烈的绞痛。还有心脏疾病的女性,也推荐右侧卧位,以减轻心脏压力,减少心脏不适的可能性;

3、呼吸困难:当胸腔、肺脏、心脏等部位出现病变时,会出现呼吸困难的症状,通常是半卧位睡觉,可以改善呼吸困难。

不论使用何种睡姿,都不可猛然起身、翻身,以免体位改变太快,出现体位性低血压,引发头晕、黑朦等不适,同时不要长时间保持一个姿势,否则会导致受压部位缺血、缺氧,还会出现麻木、抽筋等不适现象。

正常人睡觉平躺好还是侧躺好

一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；

2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。

尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

平躺着睡：

平躺是大部分女性惯用的睡姿，因为在平躺的时候背部以及脖子部位的肌肉可以得到有效的放松，脊柱不会产生过多的压力，而且身体的内脏、器官也不会受到压迫。人在睡觉的时候就能够顺利的进入睡眠，并且保持优质的睡眠质量。

平躺着睡觉的时候，需要选择高度合适的枕头，如果枕头过高或者过低都容易引起颈椎疾病，也会影响到睡眠质量。

在选择枕头的时候，可以将枕头用力往下压，枕头仍然有一个竖起来的拳头一般高，宽度最小在肩宽的1.5倍，睡觉的时候将枕头垫在脖子下面，它的弧度可以完美的与颈椎的曲度契合，就是比较合适的枕头。

这样就可以保障女性拥有高质量的睡眠，在形体方面也有一定的帮助。

侧卧睡：

很多女性都表示自己在怀孕期间有人建议尽量左侧卧睡，原因是因为孕妇的子宫往左侧方向旋转，想要矫正子宫的方向，促进血液循环就要尽量往左侧卧睡，可以促进胎儿的血液供应，有利于胎儿的发育。

平时睡觉有打呼习惯的女性可以采取侧卧睡姿，这样做可以使气道放开、改善呼吸功能，减少打呼的现象。

但是比正常人来讲，经常左侧卧睡会导致心脏、左侧肺脏以及脾脏、左髋关节等部位受到不同程度的压迫，同样的道理，长时间朝着右侧卧睡也会影响到右侧的肺脏、肝脏、右髋关节受到压迫。

所以不建议长时间的朝着左侧或者右侧睡觉以免身体的内脏受到过度的压迫之后影响其功能发挥或者出现身体不适的症状。

趴着睡：

少数的女性喜欢趴着睡觉，如果长时间的趴着睡觉就会导致乳房受到过度的挤压，引起乳腺疾病，还会使心脏、肺部、脾胃等器官受到过度的压迫使呼吸功能受到影响。

长时间趴着睡，还会影响到人体的`正常发育，使人感觉到腰酸背痛，患上颈椎、腰椎疾病。尤其是患了心脏病、脑血栓、高血压的人应该严格避免趴着睡觉。

综上所述，每一种睡眠姿势都有一定的好处，也有坏处。不过，最为推荐的还是平躺着睡觉，这样睡觉对女性来讲既不会让胸部、心、脏肺脏等部位受到压迫还可以促进睡眠质量提高。

人在睡觉的时候也不一定是一直保持一种睡姿，即使睡着了之后也有可能出现不自觉的翻身状态。

所以大家不用过度担心，只要尽量不要选择趴着睡觉，平时睡眠质量好、身体健康就不是太大的问题。

谈到健康的睡姿，大家都会想到侧着睡，因为侧着睡对心脏负担小，很多女性都会选择侧着睡。侧着睡确实是种比较好的睡姿，但对于女性来说，长期侧着睡，容易压到一侧胸部，造成胸部一大一小的情况。侧着睡不是不可以，但要注意不要长期侧向一边，要经常换，左侧卧一段时间，要换成右侧卧，然后再换，这样可以避免一侧胸部长期被压迫。

其实有个睡姿对女性来说或比侧着睡更好，就是——双腿分叉睡。

睡觉时平躺着两腿分开，这样的睡姿虽然看着不雅观，但是女性坚持这个睡姿，身体却能收获如下好处：

由于日常生活中几乎时刻都要穿多层裤子和经常要坐着，这使得腿部中间的重要部位就总是处于不透气且潮湿的环境

女性睡觉时，若腿部可以两腿一分，这样重要部位就可以处于更加透气，变得更加干燥，可以减少细菌的滋生，维持局部的菌群环境，对此处健康有益，还能够帮女性起到预防妇科问题的作用。

女性是比较容易出现内分泌失调的，很多女性平常动不动就长痘、长斑，月经还常常紊乱，这往往都是失调引起的。

睡觉时两腿分开，身体会更加放松，腿部的血液能够更好的回流，身体的排毒也会变得更好，这样可以帮助女性稳定体内的分泌，更好的调节分泌，这样皮肤和月经也会变得稳定。

女性由于受月经的影响，经期前后体内容易发生水钠潴留，身体容易水肿。睡觉时两腿一分，可以帮助提高代谢，加速血液循环，减轻水肿。

睡觉时两腿一分还可以帮助女性减肥，两腿一分的睡觉，可以促进体内血液循环，有助于增强代谢，代谢高了，对减肥是很有帮助的。当然了，睡一天两天是看不出的什么效果的， 坚持一段时间，体重或会有所减轻。

平躺着两腿分开睡，对胸部不会造成压迫，能够让胸部在夜间进行更好的排毒和血液循环，对胸部健康也是有利的。

保持两腿一分的睡姿睡，还有一个直接的好处，那就是可以帮助女性提高睡眠质量。

由于压力等原因，现在有很多女性睡眠质量比较差，经常失眠，两腿一分睡觉，可以促进体内气血流通，让大脑和身体更快的平静下来，这样可以帮你更快速地进入睡眠质量，睡得还会比较安稳，睡眠质量会逐渐升高。

女性睡觉时保持两腿一分的姿势睡，好处是比较多的，若你经常睡不好，睡眠质量低，睡醒之后感觉身体更累，像没睡一样，那你不妨尝试更换睡姿，试试两腿一分着睡，坚持睡一段时间，身体或会发生不少喜人的变化。

瑜伽里面有个调息法，也就是静（净）神。至于怎样练习，你可以运用腹式呼吸

许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽

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