田径训练中的呼吸技巧是什么？

在田径比赛中,运动员的呼吸技巧和动作技巧、体力、耐力一样,都是比赛获胜的关键性因素。本文则从呼吸技巧的角度出发,分析其在田径训练中的作用,并对其运用进行简单介绍。

(一)跑步训练中的呼吸技巧

在田径训练的跑步项目中,恰当地运用呼吸技巧,可以调整状态,有利于运动员真实水平的发挥。因此,在跑步训练时,要关注学生呼吸的调整,从肺活量练习入手,其中:中长跑半张口和鼻同时呼吸,以口为主,按照步伐节奏“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”;短跑(接力跑、跨栏跑等)用口鼻同时呼吸,按照步伐节奏“一步一呼,一步一吸”,训练学生呼吸的技巧,配合手臂动作,加强学生对奔跑节奏的感觉,同时在训练的时候强调呼吸的自然,强调心境的放松,在自然呼吸的基础上配合步子,可以更有成效。训练过程随着学生身体机能的提高,肺活量增大,心肺耐力增强,呼吸频率就更能适应训练时的生理需要,调整起来就更加自然。

(二)跳跃训练中的呼吸技巧

跳跃训练包括跳高、跳远等项目,主要考察的是学生下肢爆发力。这些不同项目的练习,也要注意呼吸的调整。比如,立定跳远,要两脚开立,两臂上举,吸气,提脚跟,在两臂上举至头顶之时,憋气,摆臂,屈膝起跳,在起跳的过程中爆发用力。而在三级跳远的时候,则要在助跑前深呼气,上提肋部以提高身体重心,踏跳前最后一步应短促有力地深吸一口气并憋气,踏跳的同时爆发式呼气,空中换步时快速深吸气,每一跳蹬地的同时爆发式呼气,落地时配合深吸气用力收腹、举腿完成动作。这些呼吸的技巧在训练过程中都应向学生讲明。

(三)投掷训练中的呼吸技巧

一些人认为,投掷训练不需要太专业的呼吸技巧。其实不然。投掷项目是考察学生的力量素质,尤其是短暂性的爆发用力素质,是需要呼吸的配合和支持的。比如推铅球,应运用胸式呼吸,深深地吸气,收腹,憋气,然后再做好一系列投掷动作后,做好最后用力,在投掷物离手时爆发式呼气,更好地完成动作。因此,在投掷类训练中,也一样要引导学生正确运用呼吸技巧,激发爆发力。

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