睡姿小知识|6种睡姿的利与弊

睡姿小知识|6种睡姿的利与弊。

6种睡姿的利与弊。

蜷缩式：√压力大×易驼背。

左侧卧：√胃部不适×易猝死。

仰卧：√腰背不适×易打鼾。

右侧卧：√心脏不适×孕晚期孕妇。

平躺：√打鼾×血液不循环。

俯卧：√内脏不适×呼吸不畅。

蜷缩式：

适宜人群:压力大、感到身心疲劳者。

不适宜人群:颈部疼痛者，易造成驼背。

能保证身体足够放松，有助于缓解压力属于蜷着睡觉，一些调查中表明，每5个人中就有一个人会采用这样的睡眠方式，可能会导致背痛或者是颈痛的情况出现。

右侧卧：

适宜人群:有心脏病或心脏不好的人。

不适宜人群:易胸部下垂、孕晚期孕妇。

健康的睡姿，有助于降低血压右侧来睡觉是比较科学的一种睡姿，它能够让身体得到全部的放松，很快的进入睡眠状态，并且呼吸也会比较顺畅，有利于血液进行很好的流通。

左侧卧：

适宜人群:胃部不适的人。

不适宜人群:精神紧张、心脏负担者。

缓解胃部不适，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，尤其是中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

仰卧：

适宜人群:腰背不适。

不适宜人群:易打鼾。

比较健康的睡姿，不会对肝脏器官和胸部造成压迫。我们的脸也不会与枕头直接接触，细菌螨虫就不会贴在脸上，但会加重人们出现打鼾的情况。

平躺：

适宜人群:易打鼾者。

不适宜人群:关节疼痛者。

益于肌肉放松、全身舒展。属于平躺仰面睡觉，双臂放在身体的两侧，这样的人可能会出现呼吸困难的情况，不过身体还是能够得到很好的放松，在打鼾的时候不妨试着翻下身。

俯卧：

适宜人群:内脏不适。

不适宜人群:呼吸不畅、颈椎脊柱酸痛。

最不健康的睡姿!要避免!这样的方式可能会给颈椎以及背部带来一些压力。长时间这样的方式会导致脖子以及后背非常的酸痛，还可能会导致脊柱弯曲错位的情况出现。

7招养成良好睡眠习惯。

1、努力维持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静无的

3、11点前保证进入入睡状态

4、白天避免长时间的午睡，午睡时长以15-20分钟为宜。

5、睡前避免剧烈运动，精神不宜过度兴奋。

6、一般人下午3点后/失眠者午后，不宜饮用咖啡、浓茶。

7、不把烦恼带进卧室，睡不着也不要看手机，看书或闭目深呼吸。

到了三十岁，有的人已经开始养生。保持良好的睡眠也是养生的好方法之一。如何保持良好的睡眠，养好我们的心脏，这也是需要我们研究的问题。下面我将会列举一些方法，来帮助我们保持好的睡眠。

? 一、每天用五指梳头

头部大量的血液受到针灸和按摩的刺激，睡前用双手指着头皮，发烧时可以沟通头部流血，提高大脑的思考和记忆能力，增进发根的营养，减少脱发，提高大脑的大脑的大脑消除疲劳，可以帮助我们尽早进入睡眠状态。

? 二、安静地散步15分钟

睡觉前散步15分钟左右，血液流动，系统循环，不仅能很快入睡，还可以让皮肤变好。 三、保持室内流通新鲜的空气 保持寝室的空气新鲜，当风大或天气冷时，应暂时关闭，室温保持在18-20摄氏度，有助于睡眠良好，睡觉时不应该将头发包裹起来。

? 四、睡前心情很好

睡觉前要快乐。它能帮助你入睡。听听你最喜欢的歌，想想快乐的想法。你可以很香甜的入睡。

? 五、睡前温水泡脚

脚是离心最远的部分。很难得到氧气和血液。睡觉前用温水洗脚。使血液流通，可以是促进新陈代谢。

? 六、睡前喝牛奶和蜂蜜

睡前一小时喝一杯蜂蜜和牛奶，就可以睡觉了。另一方面，蜂蜜可以在夜间维持血糖水平，避免早起的时候出现低血糖的状况。 除了上述的六点，我们还应该养成规律的睡眠习惯，晚上10点到凌晨3点是恢复的最佳时间，所以我们应该睡到晚上10点。请安静地关上卧室，关灯，然后上床。床上的人点灯睡觉是个坏习惯。应该改掉这个坏习惯。睡觉前最好听音乐。

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