失眠和熬夜哪个危害更大？

同样是晚上不睡觉，失眠和熬夜真的有本质上的区别吗？

从主客观的层面上来说，失眠和熬夜区别很明显：

一个是客观原因（心理想睡觉而身体不允许），一个则是主观原因（身体想入睡而心理不愿意）；

简单来说，失眠可以说是一种被迫熬夜。

从生理危害上讲，失眠和熬夜的区别却是差不多的，如果非要说一点区别出来的话，那就是熬夜比失眠更费眼（对视力有影响）了，毕竟现代人的熬夜大多数是和手机电脑等电子产品脱不开关系的。

长期的失眠和熬夜都会给身体带来严重伤害，比如：

1.机体免疫力下降

长期的失眠或熬夜会导致内分泌紊乱，造成人体免疫力下降，使我们易患感冒等疾病。

2.皮肤问题

长期的失眠或熬夜会导致皮肤暗淡无光，出现长痘长斑等皮肤问题；长

期的失眠或熬夜易患感冒等疾病。

3.记忆力衰退

长期的失眠或熬夜会使人记忆力下降、白天精神不振。

患感冒等疾病。

4.易患心理疾病

容易引起焦虑、抑郁等心理疾病。期的失眠或熬夜会导致内分泌紊乱，造成免疫力下降，使我们易患感冒等疾病。

5.引发其他并发症

可能会引发肥胖、糖尿病、高血压、甚至心脏病等其他身体疾病。期的失眠或熬夜会导致内分泌紊乱，造成人体免疫力下降，使我们易患感冒等疾病。

对于这些“磨难”，患有失眠症的人想摆脱却摆脱不了，所以我们这些可以正常入睡的人，就请不要以人为失眠来霍霍自己的身体了。

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但痘痘会让你不爽、黑眼圈会让你不爽、上班犯困会让你不爽……

怎样改掉爱熬夜这个坏毛病？

我们熬夜的原因不外乎是追剧、刷短视频、看小说等等，如果改掉这些习惯，就能很好的避免熬夜，如何改掉这些习惯呢？那就需要我们做好时间规划了。

最好设置一个睡眠闹钟，避免自己过于投入而忘记了时间；

其次可以给自己制定一个打卡的小目标，每天准时打卡，这样来养成按时入睡的好习惯。

有哪些改善失眠的好方法？

一、睡前舒缓压力

大多数失眠一般是由压力过大引起的，我们可以在睡前听一些舒缓的音乐，放空自己的大脑，或者找家人或好友吐槽一番，将压力释放出来。

二、调节环境温度

能否迅速入睡与被窝温度有非常密切的关系，据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡，像现在是夏天，大家晚上睡觉基本都开空调，可以备一条较厚的被子，防止睡觉时温度过低。

三、饮食调节助眠

对于几种情况的失眠，可以通过一些饮食来帮助睡眠：

劳累失眠：

夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温水，慢服并静心闭目；

烦躁失眠：

可在睡前喝一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，可抑制大脑皮质；

兴奋失眠：

夜间入睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用；

除了这些之外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。

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