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本人练习泰拳.基本肘法都会.练习时请问出肘法的正确顺序是怎样的?懂泰拳的朋友请回答.

泡在奶味里1年前 (2023-12-03)阅读数 10#综合百科
文章标签动作身体

肘法在泰拳的攻击技法中,素以凶狠著称。 由于肘关节的特殊坚硬锐利的骨结构,因此最适合距离攻防格斗。肘法动作短促,力度大,速度快,在近身实战中常令对手防不胜防。泰拳以其精湛的膝肘技艺,独令世界武坛的风骚,为武林人士所称道。

肘法不仅可以进攻伤人,而且在防守上也很有功效。如果以封拳,架踢,挡膝等十分有效,是攻守兼备的技法。

肘法的攻打部位很广,最主要的目标的眉角、额前、头顶、鼻骨。其他如咽喉、下颚、耳后、腹腔神经丛、肘部、后心也都是肘击的有效目标。有时,甚至可用肘撞击对方的腿部、胫骨等部分,以达到防守的目的。

泰拳的肘法很多,每个拳手在使用时各有特点,大多数拳手都擅用肘击,且可以从任何位置、角度击打对手。肘法是被泰拳界公认的难以防守的技法,为此,每个拳手都非常重视肘法的运用和防守。基本的肘法,可分为六种:即平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘和双肘。

本人练习泰拳.基本肘法都会.练习时请问出肘法的正确顺序是怎样的?懂泰拳的朋友请回答.

在泰拳史上,运用肘法一锤定音、反败为胜的战例很多。较具代表性的有:1970年,黎威和前拳王“天将”狄立比赛。黎威占有优势,但屡攻不下,直至战到最后一局时,接近对手挥肘猛击,一举击中其鼻梁。对手顿时血流如注,不得不中止比赛,判黎威以技术击倒而获胜。另一场肘击战例,是1974年“黄金腿”匹博莲与“铁锤拳”华狮一役。华狮占有体格上的优势,匹博莲屡中华狮的重拳,在四局中被击倒两次。当华狮企图迅速制服对手的时候,匹博莲临危不惧,抓住机会,屈肘迅猛击中了对方的下颌,将其击倒,使其不能继续比赛,反获击倒胜利。这场反败为胜的战例至今令人津津乐道。

肘击的伤害力量最严重的创伤记录,是1974年一场入围锦标赛中,名讲沙匿以肘击破对手挽宗的头部,使其伤口缝十八针之多,令人生畏。泰国人常用凿、刀、斧等利器来形容肘击的锐利。

1. 平肘

平肘即横击肘,是肘法中最常用的。哀叹是肘弧形摆击的一种运动形式。平肘在实际运用中,其运动路线和角度都可根据实战要求而变化。除了其主要的形式,在水平线的横肘摆击外,还可从任何角度作斜线的平肘,使用时比较灵活多变。

平肘应用的最佳时机,是遇对手习惯用幅度较大的右直拳或右摆拳击打腹等身体中部时,即刻用右臂护身防守,同时用右平肘横击对手的面部,往往能一招建功,获技术击倒的胜利。另外,如遇对手双拳防守位置较低时,也是用平肘的好时机。

运用平肘时,要注意步法和身法的配合。步要灵活,击肘时要拧腰合肩,含胸收腹,发力短促完整。同时注意掌握好时机和距离。

2. 迫肘

迫肘既顶肘,主要用于阻截对手的连续继续进攻。是一种近身格斗的肘法。

迫肘的运用,通常从中路切入对手两臂的防守区域,施以肘击,达到创敌的目的。拳手一般在以下两种情况下采用迫肘。第一,当对手逼近使用拳脚时,迅速屈肘上提,两脚向前行进,身体重心前移,利用整个身体力量,用肘尖撞击对手的面部。第二,当自己因气力不足,疲惫不堪或遇被对手逼于绳角而被动挨打时,在提起两拳紧护头部、上体左右拧摆招架和削弱对手的攻击力的同时,看准机会顺势用迫肘反击对手。这样既可防守,又可反击,一举两得,且赢得了喘息的机会。

3. 砸肘

砸肘,又名重肘或刺肘,是泰拳中比较古老的肘法。所谓砸肘,就是利用肘尖由上而下砸击,杀伤力很大。下砸时,身体应先起后落,需以全身下压沉劲,增加下砸的力量。

砸肘最好的使用时机是:

(1)对手俯身或近身搂抱时,伸臂上提,然后屈肘下砸其肩胛骨、后背或头部。另一手可同时按压控制对手,使之处于被动的位置。

(2 )当对手用拳攻击时,迅速侧闪避之,乘势在其后侧用肘猛击对方的背部,予以重创。这一招法俗称“包肘”,即在贴身搏击时,迅速回手屈肘,横肘对方胸肋等要害。

(3)在阻截对手进攻时,凌空跃起,屈肘举臂,然后下砸其头顶或前额。借身体下落之势,威力极大。

4. 盖肘

盖肘原称戴冠肘,是一种寓攻于守的肘法。运用十分广泛,可抵消高腿的踢法和阻截拳攻,很有实用价值。

盖肘的做法,是屈肘由下向上直挑,同时,利用身体前趋的力量,配合肘尖向前挑顶,撞击对方。

使用盖肘,最常见的情况是,当对方用右拳打来,立即贴近,用左肘前挑迎击。同时,身体稍侧转以增加前趋的距离和力量,进行防守阻截。寓攻于守,效果很好。另外,盖肘也可配合其它肘法使用,如左盖肘连带右平肘,击打对手的鼻梁之间的部位。令人措手不及,防不胜防。

5. 反肘

反肘也称后肘,因其动作优美,技巧性高而备受拳手们的喜爱。反肘有二种形式,一种的普通的反肘,另一种则是“直角反肘”。

普通的反肘做法是:屈肘提臂于胸前,然后随身体拧转,用肘尖向后顶顶撞对方的面部、下颌等。

“直角反肘”的做法是:随身体转动时,屈肘高提过头,然后由上向下,用肘尖下劈对方。

反肘使用的诀窍是出奇制胜。当对方格斗时,看准时机突然转身用肘撞击,常使对手防范不及而中招受创。其最常见的用法:

(1)用于主动攻击:先用左引拳需晃扰敌,然后突然进步转身用后击肘。或在挥拳击打落空后,顺势转身用反肘,撞击对手。

(2)用于防守反击:当对手扑近攻击时,突然转身反肘,使用撞肘的力量迎撞对手的前冲力,产生极大的撞击力。效果很好,每中必伤。

(3)用于防守解围:当被对手从后面偷袭,搂抱箍颈时,迅速屈肘于体前或将肘摆置肩前,然后向后猛力顶撞,击打对手的胃腹或肋部。也可采用向后抽击破解对方的搂抱,其方法是一脚向前移半步,上体微前俯,同时垂臂屈肘,然后向上方抽击,用肘尖挑顶对手的下颌。使用时,手臂需紧贴身体而向后上方提肘,并且要耸肩颔首,发力短促。

反肘的使用要求,最重要的是掌握时机和距离,迅速转身反击肘,力点准确。同时,在转身时要步法稳健,保持身体的平衡。

6.双肘

双肘是使用两肘同时击打对手的肘法。通常是在贴身缠抱时,用双肘并击下砸对手的头部或肩部。或被对手从背后搂抱时,用双肘向后冲顶对手的腰肋。双肘也可以作为截击防守的方法,用两肘撞击对手阻截进攻。

双肘的技术要求和单肘技法基本相同,但它要求两臂坚固,配合腰肩的发力,短促完整。

 通过散打基本功训练,掌握散打的基本功,为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢?下面我为大家整理了散打基本功教学,希望能为大家提供帮助!

 内容:1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

 动作要领:在立正的基础上,当听到散打势预备的口令后,身体半面向右转,右脚向右后撤一步约与肩同宽;左脚尖向右扣,右脚尖向左扣,右脚跟提起外摆,重心在两脚之间。同时,两臂弯屈,向上抬起,两手变拳,右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘,左小臂与左大臂成约大于90度的夹角,左拳与下额同高,离下额约30——40公分;拳眼正对前额,收腹,含胸,眼平视前方。

 动作要求:1、撤步侧身要快;

 2、收腹含胸要自然;

 3、重心在两脚之间。

 易犯毛病:

 1、右脚跟不能提起外摆; 纠正方法:强调重心稍向前移

 2、重心不在两腿间。 纠正方法:强调后腿微屈。

 步法

 1、 进步

 下面我们对进步进行学习,其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

 进步动作要领:在预备势的基础上,身体向前进步。左脚先动时,左脚向前迈一步,后脚随即紧跟一步;右脚先动时,右脚向左脚跟后进一步,左脚随即向前迈一步。身体向前进步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。

 动作要求:进步要快,身体要协调。

 2、退步

 退步主要用于防守和躲闪等。

 退步动作要领:在预备势的基础上,身体向后退步。左脚先动时,左脚向后退一步,后脚随即后退一步;右脚先动时,右脚向后退一步,左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时,上体保持预备势不变,两眼平视前方。

 动作要求:退步要快,身体要协调。

 3、躲闪步

 躲闪步主要用于防守和躲闪等。

 躲闪步动作要领:在预备势的基础上,身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时,左脚向左前方斜移一步,后脚随即紧跟一步,同时身体向左侧转;右闪躲步时,左脚向右前方斜移一步,后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

 动作要求:上步快、躲闪快、侧转快。

 三、拳法

 1、直拳——分为左直拳和右直拳

 左直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,重心落于两腿间,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。

 动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

 纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。

 右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,重心落于两腿间,眼平视攻击方向。击出后,右拳收回,恢复成预备势。

 动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。

 易犯毛病:重心前置,动作幅度过小,不协调。

 纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。

 重点提示

 直拳作用点:头部和腹部

 直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

 (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

 2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

 左摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧转,左肩下沉。左肘随即回带,而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝右,小臂与大臂成约大于90度的夹角,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与体侧并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心与体侧并齐,拳与肩同高。眼平视攻击方向,重心在两腿间,击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体、侧摆连贯,协调迅猛。

 易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

 纠正方法:强调扭腰送胯与击出是同时。

 右摆拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右侧,右肩下沉,右肘随即回带,而后以惯性向作横击,右脚跟外摆。拳面为着力点时,拳眼朝后,拳面朝左,小臂与大臂成约大于90度的家教,拳面与体侧并齐,拳低于肘;拳背为着力点时,拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背与上衣中线并齐,拳与肩同高;拳心为着力点时,拳与肩同高。眼平视攻击左向,重心在两腿间。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体侧摆连贯、协调、迅猛。

 易犯毛病:转体与侧摆不连贯。

 纠正方法:强调扭腰送胯要猛,同时冲拳,出拳时,右脚跟外摆。

 反摆拳动作要领;在预备势的基础上,上体左(右)侧转体,同时,左(右)拳向左(右)侧击,以拳背为着力点。拳击出时,扭腰转体,两腿夹紧,重心在两腿间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体侧摆连贯,重心稳。

 易犯毛病:重心不稳,力不所指。

 纠正方法:强调收复含胸要自然,转体迅猛连贯。

 重点提示

 摆拳动作用点:耳根、太阳穴以及面部。

 训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

 (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

 3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

 左勾拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左侧,左肩下沉,左肘向后带,借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击,身体向右侧转,重心在两腿间,左拳与下额同高,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

 动作要求:扭腰送胯与勾击自然协调,迅猛有力。

 易犯毛病:先扭腰或先送胯,出拳不自然。

 纠正方法:强调扭腰送胯与出拳是同时的。

 重点提示

 勾拳作用点:下额、腹部和肘部。

 训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

 (3)个人反复体会;(4)先分解后连贯练习。

 4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

 左盖拳的动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右转,右脚在左脚后交叉背步,同时左拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高。重心在两腿间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,左拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

 动作要求:背步快,下砸猛。

 易犯毛病:背步砸拳不协调。

 纠正方法:先分解后连贯反复练习。

 右盖拳动作要领:在预备势的基础上,身体稍向左转,左脚在右脚后交叉背步,同时右拳由上往下砸击,拳心向上,拳与肩同高,重心在两腿间,右手护额,眼平视攻击方向。击出后,右拳按逆反方向收回,恢复成预备势。

 动作要求:背步快,下砸猛。

 易犯毛病:背步砸拳不协调。

 纠正方法:先分解后连贯反复练习。

 重点提示

 盖拳作用点:面部和胸部

 训练方法:(1)动作示范;(2)结合动作讲解要领;

 (3)个人反复进行联系;(4)先分解后连贯反复练习。

 四、肘击

 1、横肘

 动作要领:在预备势的基础上,身体稍向右(左)侧转,左(右)肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时,身体稍向右侧,着力点在肘尖,左手护额。击出后,重心落于两脚之间,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。

 易犯毛病:重心不稳,动作不协调。

 纠正方法:强调收腹含胸要自然,扭腰送胯与击出是同时的。

 2、挑肘

 动作要领:在预备势的基础沙锅内,身体稍向(右)左侧体,同时左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,右挑肘时,又脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体侧摆连贯、协调迅猛。

 易犯毛病:重心不稳,动作不协调。

 纠正方法:强高向上挑肘时,上体稍向后倾。

 3、反肘

 动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后侧体,借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反击,着力点在肘尖。重心落于两脚之间,左肘向后反击时,右脚跟外摆,眼平视攻击向。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:转体反击连贯、协调迅猛。

 易犯毛病:重心不稳,力不所指。

 纠正方法:强调反击迅猛,重心稍向前移。

 4、砸肘

 动作要领:在预备势的基础上,左(右)肘向下点击。左砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向右转体。右砸肘时,身体稍向左转体,眼平视攻击方向。击出后,迅速恢复成预备势。

 动作要求:下砸迅猛。

 易犯毛病:转体下砸不连贯。

 纠正方法:强调转体砸肘是同时的。

 重点提示

 肘击作用点:头部、喉部、肋部、腋部。

 训练方法:(1)结合动作讲解要领;(2)动作示范;

 (3)个人反复进行练习;(4)先分解后连贯练习。

 五、腿法

 1、边腿——分为左边腿和右边腿

 左边腿动作要领:左预备势的基础上,右脚在左脚后进步,身体右斜,左腿提膝展胯,随即小腿向右横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,左手自然后挥,右手护额,重心落于右腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后落地,迅速恢复成预备势。

 右边腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左后方斜,右脚提膝展胯,随即小腿向左横击,脚尖绷直,着力点在脚背;击出时,右手自然后挥,左手护额,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先收小腿,而后脚在前方点地,迅速恢复成预备势。

 动作要求:提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调,分低、中、高边腿进行练习。

 易犯毛病:胯展不开、收腹太慢。

 纠正方法:强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

 2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

 左侧踹动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进步,身体右斜,左腿屈收至腹前,而后展胯向左方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。

 右踹动作要领:在预备势的基础上,身体向左转体逆向左斜,右腿屈收至腹前,而后向右方踹出,着力点在脚跟,腿与体侧成直线;击出时,右脚尖向左,左手护额,右手自然下挥,重心落于左腿,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后在前方点地,迅速恢复成预备势。

 动作要求:屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。

 易犯毛病:胯展不开,腿踹不出时与体侧不成直线。

 纠正方法:强调挺腹,身体侧转。

 3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

 左前蹬动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左脚随即正直提膝向正前方蹬,身体微向后仰,重心移至右腿,着力点在脚跟,脚尖朝上;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,而后落地,恢复成预备势。

 右前蹬动作要领:在预备势的基础上,身体稍向后仰,右腿随即正直提膝向正前方蹬,脚尖朝上;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。

 动作要求:后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

 易犯毛病:重心不稳,导致前蹬力不所指。

 纠正方法:强调后仰幅度不能过大,借后仰惯性将腿正直蹬出。

 4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

 左弹踢动作要领:在预备势的基础上,右脚在左脚跟后进一步,左腿随即正直提膝向前方弹出,身体微向后仰,重心移至右腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈手左腿,而后落地,恢复成预备势。

 右弹踢动作要领:在预备势的基础上,身体微向后仰,右腿正直提膝向前方弹出,重心移至左腿,脚尖绷直,着力点在脚面;击出时,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢复成预备势。

 动作要求:后仰幅度不能过大,提膝前弹迅猛协调。

 易犯毛病:重心不稳、弹踢不高。

 纠正方法:先提膝后弹踢。

 5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

 前扫动作要领:在预备势的基础上,身体下潜的同时,左(右)腿完全向前伸直,身体右(左)侧转,向右(左)方横扫,横扫时,脚稍贴地,脚尖绷直,重心移至后脚,两手撑地,着力点在脚与小腿之间,眼平视攻击方向;击出后,起立,恢复成预备势。

 动作要求:下潜快、扫腿协调、迅猛。

 易犯毛病:下潜与腿不连贯、重心不稳。

 纠正方法:强调下潜的同时伸腿横扫,横扫时,后腿前脚掌撑地。

 6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

 左蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,屈收左腿,身体前俯,重心移至右腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手自然下挥,右手护额,眼平视攻击方向;击出后,先屈收左腿,脚落于前方,恢复成预备势。

 右后蹬腿动作要领:在预备势的基础上,身体前俯的'同时,屈收右腿,重心移至左腿,而后迅速向后蹬出,着力点在脚跟,脚尖朝下,左手护额,右手自然下挥,眼平视攻击方向;击出后,先屈收右腿,就地落地,恢复成预备势。

 动作要求:身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

 易犯毛病:后蹬时重心不稳,力不所指。

 纠正方法:强调借前俯的惯性,收腿后蹬。

 7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

 左后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体左后侧转的同时,借扭腰之惯性,左腿伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌,击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手下挥,右手护额;击出后,恢复预备势。

 右后摆腿动作要领:在预备势的基础上,身体右后侧转的同时,借扭腰之惯性,右脚伸直向后横摆,着力点在小腿或脚掌;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落于身后,恢复成预备势。

 动作要求:重心要稳、后摆协调迅猛。

 易犯毛病:侧转不到位,后摆力不所指。

 纠正方法:强调上体下沉,扭腰的同时摆腿。

 8、截腿——分为左截腿和右截腿

 左截腿动作要领:在预备势的基础上,右脚在左腿跟后进一步,身体右斜,提左腿,左脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至右腿,眼平视攻击方向,左手自然下挥,右手护额;击出后,左脚落地,恢复成预备势。

 右截腿动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,提右腿,右脚尖外摆,而后迅速向前下方踹出;击出时,重心移至左腿,眼平视攻击方向,右手自然下挥,左手护额;击出后,右脚落前方,恢复成预备势。

 动作要求:截腿时要快、准、狠。

 易犯毛病:截腿时不准、不到位。

 纠正方法:强调快出击、方向为正前方。

 腿法作用点:头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

 训练方法:1、结合动作讲解要领;2、动作示范;3、个人反复练习;4、先分解后连贯练习。

 拓展:散打基本功包括什么

 (一)散打正压腿

 面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

 (二)侧压腿

 右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

 学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

 (三)后压腿

 背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

 (四)仆步压腿

 右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

 学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

 (五)正搬腿

 右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

 (六)侧搬腿

 左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。

 学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。

 (七)竖叉

 两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

 学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

 (八)劈横叉

 两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

 学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。

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