本人练习泰拳.基本肘法都会.练习时请问出肘法的正确顺序是怎样的?懂泰拳的朋友请回答.

肘法在泰拳的攻击技法中,素以凶狠著称。 由于肘关节的特殊坚硬锐利的骨结构,因此最适合距离攻防格斗。肘法动作短促,力度大,速度快,在近身实战中常令对手防不胜防。泰拳以其精湛的膝肘技艺,独令世界武坛的风骚,为武林人士所称道。

肘法不仅可以进攻伤人,而且在防守上也很有功效。如果以封拳,架踢,挡膝等十分有效,是攻守兼备的技法。

肘法的攻打部位很广,最主要的目标的眉角、额前、头顶、鼻骨。其他如咽喉、下颚、耳后、腹腔神经丛、肘部、后心也都是肘击的有效目标。有时,甚至可用肘撞击对方的腿部、胫骨等部分,以达到防守的目的。

泰拳的肘法很多,每个拳手在使用时各有特点,大多数拳手都擅用肘击,且可以从任何位置、角度击打对手。肘法是被泰拳界公认的难以防守的技法,为此,每个拳手都非常重视肘法的运用和防守。基本的肘法,可分为六种:即平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘和双肘。

在泰拳史上,运用肘法一锤定音、反败为胜的战例很多。较具代表性的有:1970年,黎威和前拳王“天将”狄立比赛。黎威占有优势,但屡攻不下,直至战到最后一局时,接近对手挥肘猛击,一举击中其鼻梁。对手顿时血流如注,不得不中止比赛,判黎威以技术击倒而获胜。另一场肘击战例,是1974年“黄金腿”匹博莲与“铁锤拳”华狮一役。华狮占有体格上的优势,匹博莲屡中华狮的重拳,在四局中被击倒两次。当华狮企图迅速制服对手的时候,匹博莲临危不惧,抓住机会,屈肘迅猛击中了对方的下颌,将其击倒,使其不能继续比赛,反获击倒胜利。这场反败为胜的战例至今令人津津乐道。

肘击的伤害力量最严重的创伤记录,是1974年一场入围锦标赛中,名讲沙匿以肘击破对手挽宗的头部,使其伤口缝十八针之多,令人生畏。泰国人常用凿、刀、斧等利器来形容肘击的锐利。

1. 平肘

平肘即横击肘,是肘法中最常用的。哀叹是肘弧形摆击的一种运动形式。平肘在实际运用中,其运动路线和角度都可根据实战要求而变化。除了其主要的形式,在水平线的横肘摆击外,还可从任何角度作斜线的平肘,使用时比较灵活多变。

平肘应用的最佳时机,是遇对手习惯用幅度较大的右直拳或右摆拳击打腹等身体中部时,即刻用右臂护身防守,同时用右平肘横击对手的面部,往往能一招建功,获技术击倒的胜利。另外,如遇对手双拳防守位置较低时,也是用平肘的好时机。

运用平肘时,要注意步法和身法的配合。步要灵活,击肘时要拧腰合肩,含胸收腹,发力短促完整。同时注意掌握好时机和距离。

2. 迫肘

迫肘既顶肘,主要用于阻截对手的连续继续进攻。是一种近身格斗的肘法。

迫肘的运用,通常从中路切入对手两臂的防守区域,施以肘击,达到创敌的目的。拳手一般在以下两种情况下采用迫肘。第一,当对手逼近使用拳脚时,迅速屈肘上提,两脚向前行进,身体重心前移,利用整个身体力量,用肘尖撞击对手的面部。第二,当自己因气力不足,疲惫不堪或遇被对手逼于绳角而被动挨打时,在提起两拳紧护头部、上体左右拧摆招架和削弱对手的攻击力的同时,看准机会顺势用迫肘反击对手。这样既可防守,又可反击,一举两得,且赢得了喘息的机会。

3. 砸肘

砸肘,又名重肘或刺肘,是泰拳中比较古老的肘法。所谓砸肘,就是利用肘尖由上而下砸击,杀伤力很大。下砸时,身体应先起后落,需以全身下压沉劲,增加下砸的力量。

砸肘最好的使用时机是:

(1)对手俯身或近身搂抱时,伸臂上提,然后屈肘下砸其肩胛骨、后背或头部。另一手可同时按压控制对手,使之处于被动的位置。

(2 )当对手用拳攻击时,迅速侧闪避之,乘势在其后侧用肘猛击对方的背部,予以重创。这一招法俗称“包肘”,即在贴身搏击时,迅速回手屈肘,横肘对方胸肋等要害。

(3)在阻截对手进攻时,凌空跃起,屈肘举臂,然后下砸其头顶或前额。借身体下落之势,威力极大。

4. 盖肘

盖肘原称戴冠肘,是一种寓攻于守的肘法。运用十分广泛,可抵消高腿的踢法和阻截拳攻,很有实用价值。

盖肘的做法,是屈肘由下向上直挑,同时,利用身体前趋的力量,配合肘尖向前挑顶,撞击对方。

使用盖肘,最常见的情况是,当对方用右拳打来,立即贴近,用左肘前挑迎击。同时,身体稍侧转以增加前趋的距离和力量,进行防守阻截。寓攻于守,效果很好。另外,盖肘也可配合其它肘法使用,如左盖肘连带右平肘,击打对手的鼻梁之间的部位。令人措手不及,防不胜防。

5. 反肘

反肘也称后肘,因其动作优美,技巧性高而备受拳手们的喜爱。反肘有二种形式,一种的普通的反肘,另一种则是“直角反肘”。

普通的反肘做法是:屈肘提臂于胸前,然后随身体拧转,用肘尖向后顶顶撞对方的面部、下颌等。

“直角反肘”的做法是:随身体转动时,屈肘高提过头,然后由上向下,用肘尖下劈对方。

反肘使用的诀窍是出奇制胜。当对方格斗时,看准时机突然转身用肘撞击,常使对手防范不及而中招受创。其最常见的用法:

(1)用于主动攻击:先用左引拳需晃扰敌,然后突然进步转身用后击肘。或在挥拳击打落空后,顺势转身用反肘,撞击对手。

(2)用于防守反击:当对手扑近攻击时,突然转身反肘,使用撞肘的力量迎撞对手的前冲力,产生极大的撞击力。效果很好,每中必伤。

(3)用于防守解围:当被对手从后面偷袭,搂抱箍颈时,迅速屈肘于体前或将肘摆置肩前,然后向后猛力顶撞,击打对手的胃腹或肋部。也可采用向后抽击破解对方的搂抱,其方法是一脚向前移半步,上体微前俯,同时垂臂屈肘,然后向上方抽击,用肘尖挑顶对手的下颌。使用时,手臂需紧贴身体而向后上方提肘,并且要耸肩颔首,发力短促。

反肘的使用要求,最重要的是掌握时机和距离,迅速转身反击肘,力点准确。同时,在转身时要步法稳健,保持身体的平衡。

6.双肘

双肘是使用两肘同时击打对手的肘法。通常是在贴身缠抱时,用双肘并击下砸对手的头部或肩部。或被对手从背后搂抱时,用双肘向后冲顶对手的腰肋。双肘也可以作为截击防守的方法,用两肘撞击对手阻截进攻。

双肘的技术要求和单肘技法基本相同,但它要求两臂坚固,配合腰肩的发力,短促完整。

　通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢？下面我为大家整理了散打基本功教学，希望能为大家提供帮助！

　内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30——40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

　动作要求：1、撤步侧身要快；

　2、收腹含胸要自然；

　3、重心在两脚之间。

　易犯毛病：

　1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：强调重心稍向前移

　2、重心不在两腿间。 纠正方法：强调后腿微屈。

　步法

　1、 进步

　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：进步要快，身体要协调。

　2、退步

　退步主要用于防守和躲闪等。

　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：退步要快，身体要协调。

　3、躲闪步

　躲闪步主要用于防守和躲闪等。

　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

　三、拳法

　1、直拳——分为左直拳和右直拳

　左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。

　右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。

　易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。

　纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。

　重点提示

　直拳作用点：头部和腹部

　直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。

　左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿间，击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

　右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿间。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

　易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

　纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

　反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

　重点提示

　摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳

　左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。

　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。

　重点提示

　勾拳作用点：下额、腹部和肘部。

　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。

　4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳

　左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：背步快，下砸猛。

　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。

　动作要求：背步快，下砸猛。

　易犯毛病：背步砸拳不协调。

　纠正方法：先分解后连贯反复练习。

　重点提示

　盖拳作用点：面部和胸部

　训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；

　（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。

　四、肘击

　1、横肘

　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。

　2、挑肘

　动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

　纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

　3、反肘

　动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。

　易犯毛病：重心不稳，力不所指。

　纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。

　4、砸肘

　动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。

　动作要求：下砸迅猛。

　易犯毛病：转体下砸不连贯。

　纠正方法：强调转体砸肘是同时的。

　重点提示

　肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。

　训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

　（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

　五、腿法

　1、边腿——分为左边腿和右边腿

　左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。

　右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。

　动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。

　易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。

　纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。

　2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹

　左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。

　动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中　高侧踹进行练习。

　易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。

　纠正方法：强调挺腹，身体侧转。

　3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬

　左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。

　纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。

　4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢

　左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。

　右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。

　动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。

　易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。

　纠正方法：先提膝后弹踢。

　5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿

　前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。

　动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。

　易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。

　纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。

　6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿

　左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。

　右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的'同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。

　动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。

　易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。

　纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。

　7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿

　左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。

　右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。

　动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。

　易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。

　纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。

　8、截腿——分为左截腿和右截腿

　左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。

　右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。

　动作要求：截腿时要快、准、狠。

　易犯毛病：截腿时不准、不到位。

　纠正方法：强调快出击、方向为正前方。

　腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。

　训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。

　拓展：散打基本功包括什么

　(一)散打正压腿

　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

　(二)侧压腿

　右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

　(三)后压腿

　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

　(四)仆步压腿

　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。

　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

　(五)正搬腿

　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　(六)侧搬腿

　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

　(七)竖叉

　两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

　学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

　(八)劈横叉

　两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

　学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。

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