跑步的速度和时间不同，身体变化会有哪些区别？

跑步的时候，最让人在意的地方在于两点，一点是跑步的速度，另外一点就是跑步的距离。而跑步的距离是跑步的速度和时间共同决定的，所以我们关注的最多的是，跑步的速度和时间。

不同的跑步速度和时间，对我们的身体健康有什么影响？有的人需要减肥，有的人需要增强体能，有的人想要让自己在外面跑步的时候跑得更快更远。

实际上，不同的跑步速度和时间，会直接影响我们的身体变化，会让我们的身体往不同的方向发展，最后得到的结果也大不相同，我们分为四种情况来讲解一下。

第一种，当你的跑步速度达到最大心率的百分之八十以上，这个时候你的身体主要依靠无氧呼吸提供能量，你的身体会在极端时间内产生大量乳酸，你迅速觉得腿部肌肉酸痛。

这种情况下，你不可能跑很远，能够做到这个心率，差不多就是你跑四百米以内的短距离跑的程度，往往一下你就觉得，迈不动腿了，腿部肌肉极其酸痛。

如果你经常跑这种距离的跑步的话，你的腿部肌肉围度会有一定的增长，你的跑步速度会有一定的增加，特别是以速度为主的短跑，你的短跑成绩会变好，但是长跑成绩并不会因此而变强。

第二种，当你的跑步速度达到最大心率的百分之七十到八十。这个时候你的跑步速度比较快，但是又没有达到极限，相当于你在跑中距离跑，你可以感觉到你在跑一千米的时候。

你的身体会比较快的疲劳，这个时候你会慢慢感觉到腿部肌肉的酸痛，从出现到完全影响你正常跑步，到最后甚至腿部酸痛到抬不起来，这种跑步时间也不是很长。

这个时候，你的身体中既有无氧呼吸又有有氧呼吸，这两种呼吸方式同时存在，可以有效的锻炼身体的有氧耐力和无氧耐力，无论是跑长跑还是短跑，经常跑八百米的人都可以有不错的成绩。

第三种，跑步的时候速度达到百分之六十到七十最大心率。这个时候就属于慢跑了，可以持续很长时间，当你坚持这个速度跑半个小时以上，你的耐力会得到很大的发展。

这个速度是最适合减肥的，也是最适合增强心肺功能的，不仅仅是因为它可以让心率加快让心脏快速跳动，更重要的是它可以进行很长时间。

但是这个速度跑步，如果持续时间很短就没什么意义了，一般来说必须要保持在半个小时以上才能达到比较好的锻炼效果。

第四种，跑步的时候心率在百分之六十以下。这个速度就是走路的心率，对身体没有什么问题增强效果，仅仅有一定的消耗能量的效果。

所以不推荐以增强体能和增加心肺能力的人进行这个强度的锻炼。即使这个强度的锻炼可以持续很久。

但是对于体重超重的人来说，跑步会对膝关节造成很大的伤害，所以可以采用快走来消耗能量，达到缓慢降低体重的效果，同时对膝关节的保护好一点。

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