有氧和无氧运动，哪个更减脂？

有氧运动和无氧运动哪项运动更有效？

减肥问题

1.两者哪个瘦得更快？

有氧运动掉秤快，身体塑形靠无氧。

2.有氧运动的目的是什么？

提升心肺功能，减脂。

3.力量训练的目的是什么？

延缓衰老，减少脂肪，美化身体、改进姿态；增加肌肉含量，提高肌肉张力，保护骨骼等。

4.:只做有氧运动能瘦吗？

能瘦，但是随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，影响塑形。

5:只做无氧运动能瘦吗？

能瘦，但是主要是视觉上的塑形效果，且较慢。

6.运动中，先有氧运动还是先无氧运动？

最好先进行力量训练，在进行有氧运动。

7.长期做有氧运动身材会怎么样？

长期有氧，体脂会下降，可以肉眼可见的掉秤，但没有配合力量训练，会显得身体肌肉不紧实；且容易出现平台期，减肥效果趋缓。

8.长期做力量训练会有什么变化？

前期变化不大，肌肉生长过程中脂肪会有所消耗，此时体重可能会微微上涨，但身材却不会显得臃肿，而是越发紧实；到了后期，体脂和体重下降，身材曲线即会显现。

想要减肥瘦身，有氧运动和无氧相比，哪个效果更好一点？

有氧运动和无氧运动根本区别；

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量 来自无氧酵解，就是无氧运动。 区分二者简单可以依据心率，心率保持在 150 次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为 此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧代谢时，充分氧化 1 个分子葡萄糖，能产生 38 个 ATP（能量单位）的能量；而在 无氧酵解时，1 个分子的葡萄糖仅产生 2 个 ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一 样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游 50m，那应该算是无氧运 动了。?

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排 出体外，对人体无害。

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长 ?

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目 ?

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。?

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人 体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时 产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液 中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时 会出现酸中毒和增加肝肾负担。

（1）特点：大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难长时间，而且疲劳消除的时间也慢。?

（2）种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练（健身房器械训练）等

（3）作用：局部肌肉塑形等。

您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，要求每次 锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。?

肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，因此一定量无氧运动后，必须 由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的 ATP 来提供能量，而糖由糖原分解后 供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧 气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质 ATP，供应后段运动所需的 热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳 击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有 氧运动，作为有氧运动，心率一般在 130 次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖 原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五 成，就由燃烧脂肪来供应。

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

扩展资料：

减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，用体脂含量来判断肥胖比较科学，正确的应该是减脂不减体重，不要死命的瞄准体重，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，这就是为什么有些健美运动员，吃好多，但是不会肥，因为肌肉需要很多能量来维持！

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

参考链接：百度百科：有氧运动 ?百度百科：无氧运动?

想要减肥瘦身，有氧运动和无氧相比，还是有氧的效果更好一点。无氧运动是指一些剧烈运动，因为更多的氧气被消化，这将导致氧气无法有效供应。相反，它会转化为无氧糖酵解来提供能量。由于强度大，这种运动通常很难长期保持，但会消耗较少的脂肪，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以长期坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，有减肥的效果，这种运动很容易长期坚持。

1.运动减肥肯定是有氧运动比无氧运动更有利于减肥，因为通过长期的有氧运动，身体的脂肪可以通过有氧消耗转化为热量，供给体内能量，通过长期的氧化燃烧减少脂肪。有氧运动和无氧运动都有利于减肥，有氧运动在减脂效果方面更好。运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动消耗大部分糖分。所以对于一些以减脂为主要目的的朋友，建议多做有氧运动。

2.在做有氧运动的时候，很多人基本上可以坚持一段时间，但是如果想起到一定的减肥作用，最终还是要坚持更长的时间，这样才能减少体脂。当然，如果一些男性朋友想锻炼肌肉，建议采用无氧运动。人体在进行重复性高强度运动时，特别是休息时间短时，会出现乳酸堆积。因此，高浓度乳酸的积累可能意味着身体需要快速的能量供应。

3.糖原的可利用量与饮食中碳水化合物的摄入量有关。中低碳水化合物饮食会导致肌肉糖原含量减少，从而影响你的运动表现。糖原在运动和比赛中的利用取决于运动的持续时间和强度。有氧运动和无氧运动，如反复短跑间歇训练和阻力训练，可显著影响肌肉和肝脏中的糖原储存。以上就是对想要减肥瘦身，有氧运动和无氧相比，哪个效果更好一点这个问题的解答。

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