胸式呼吸和腹式呼吸分别是怎样的

呼吸是一个气体交换的过程，那么我们

要实现气体交换的过程，吸气呼气的流动需要有气压差。那我们的肉体是如何产生

气压差的呢？通过腔体的容积变化而实现。

所以说胸式呼吸就是一个最普遍的我们大家都会的一种呼吸方式~

胸式呼吸的原理为通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，

让空气进入肺部。而我们本文要讨论的腹式呼吸则是主要是依靠横膈膜（用来隔开胸腔

和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入，原理上是横膈膜下压，

结果我们看到的就是上腹部的突起了。

原理大致上是这样，说说区别吧。

我们平常讲话，用到胸式呼吸其实就足够了，但是还是会有“不够用”的情况，比方说大喊，

我们准备向着远方大喊的时候，会下意识地深吸一大口气，然后张大嘴发声，如果是

长时间地大声说话还会喘气，这样很麻烦，而腹式呼吸就能够做到比较自然地（持续）

洪亮地讲话。当然腹式呼吸还有一种情况，是普通人比较可能自然地做到的，就是在

做跑步等运动时的呼吸方式，不过这种情况应该叫胸腹式联合呼吸。

人在剧烈运动时，身体对氧气的消耗真的很大！

我想说的是胸式呼吸是能够基本满足我们日常生活需要的的使用普通语调说话交流的一种

（常用的大家都会的）呼吸方式。

而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动（如各类有氧运动，慢跑瑜伽等）或者

更加严苛的发声环境（如舞台表演话剧歌舞剧，唱歌等）的不常用的呼吸方式。正是

因为不常用，所以需要刻意地学习。

至于原因造成两种方法差别的原因我就无法解答了

猜测是因为横膈膜的肌肉柔韧性比胸腔好，能够满足我们更持续稳定均匀的发声吧

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只说原理好像不够，现在来补充实践应用环节

以下所指腹式呼吸是针对唱歌时（特指流行唱法）所用到的呼吸方式

呼吸方式嘛，顾名思义关键是呼吸两个动作，但是我们唱歌的时候是连贯的呼吸动作

而不是单独的呼吸，所以说这里说的吸气应该是指换气才对，换气动作

具体则是指开口起音唱歌的吸气动作，以及断句之间的放气重新吸气动作

在说练习以前要讲大前提，锻炼横膈膜，我们的腹式呼吸的熟练就是伴随着横膈膜肌肉

被锻炼得更加强大，发达，灵活的过程，那么锻炼横膈膜的第一步

也是腹式呼吸练习的第一步

是感受横膈膜，把一个腹式呼吸的基础动作完成一遍

我们可以躺下，或者背靠墙，靠着椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不动的同时

放松全身，深呼吸，这样腹部会自然鼓起，横膈膜会自然下压

如果还是无法感觉到横膈膜，那还是出去跑两圈吧，运动运动以后大喘气的地方

在我们的上腹部再往上，心窝下面就是横膈膜，如果有腹肌的话就对照腹肌的大概

上面四块腹肌的位置

还可以呼气，试着把气彻底地放干净，然后再屏气几秒钟，再吸气，这样子横膈膜也肯定会动

第二步是把腹式呼吸的动作熟练掌握，也就是说横膈膜的下沉上移，就是把第一步的动作

不断地重复，也就是慢吸慢呼，把这个基本动作做好了，我们横膈膜的肌肉灵活性就锻炼出来了

第三步可以练狗喘气了，练得慢吸快呼，和快吸快呼

很多人知道说要练狗喘气，不知道怎么练才对，关键是深且快，先保证吸气够深，再去谈速度

深的话前一步可以熟练地做到了，所以这一步也是熟练的问题，如果做不到吸气深

请回到上一步，练到可以做出一次有力的呼气（哈气）再开始狗喘气的练习

因为我们不需要短促有力的呼气，短促的呼气反而不深

这一步是锻炼我们横膈膜肌肉的强韧性

第四步也是最终最难的一步，单纯的慢呼

这里要用到咱们说的对抗，可以说是气息下沉和气息上升形成的一种阻力

因为我们要做到良好的气息支持，需要有充足的气息量带出声音

或者直接地说强大的气息量更直观，但是我们在做气息上升这个用力的动作的时候

很容易让气一下子放跑了放光了，这时我们还需要横膈膜有下压的力

这就是气息下沉的意义，很多人在气息应该怎么走这个理解上有误区

关键就在这里，气息无论如何都是往上走的，毫无疑问

对抗做不到的话倒回去练习前面两步，一般情况有强韧性和灵活性就应该做得出对抗

把这个慢呼做好了，结合第三步，就能应用在唱歌上面，这就是快吸慢呼的动作了

气声结合的练习这里不讨论

最后

自学的话要记住

不断地整理不断地学习不断地理解不断地试错

不断地调整不断地改善不断地验证不断地纠错

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