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长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

是丫丫呀1年前 (2023-12-03)阅读数 9#综合百科
文章标签脂肪肥胖

久坐肚子大类的肥胖是典型的腹部肥胖,以公司白领等长期久坐类职业为主,典型的“职业病”。无论是男性还是女性,久坐类职业都会面临这个问题。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

大肚腩、啤酒肚类腹部肥胖主要是以内脏脂肪居多,不仅影响形象导致穿什么衣服都没型外,内脏脂肪对健康的影响更大,极易引起高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管等疾病,内脏脂肪危害性极大。

本来我们常说“中年发福”,人到中年才开始出现大肚腩、啤酒肚等情况,但是现在腹部肥胖越来越年轻化,甚至于20多岁还没结婚的小伙子都开始挺着大肚子了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

男性大肚子俗称啤酒肚,其实和是否喝啤酒的关系并不大,主要是因为摄入的热量多,消耗的热量少,长期摄入大于消耗导致脂肪堆积过度,进而造成腹部肥胖也就是啤酒肚突出来了。

女性也是一样,大肚腩、水桶腰,肚子上的肉都开始分层了。女性的腰和腹部是最容易堆积脂肪的部位,只要是发胖都会在这里先胖起来,再加上女性运动缺少所以大肚腩很容易就出现了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

如果肚子大该怎么减肥呢?

首先减肥要明确减的是什么,减肥不仅仅是体重的变化,更在于减掉身体多余的脂肪。而肚子大是典型的内脏脂肪多,好在内脏脂肪属于活期存款类,随用随取,相对皮下脂肪容易减多了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

其次脂肪和肌肉是有区别的,肌肉可以通过局部锻炼的,比如我们的腹肌可以锻炼出马甲线,但是脂肪是不可以局部减的。脂肪是整体消耗的,也就是说无论身体那个部位胖,只要是脂肪那么就需要全面减肥,所以肚子大也不例外。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

减肥的方法也很简单,当你摄入的热量小于消耗的热量时,身体就会燃烧脂肪来补充缺少的热量,减肥就开始了,但是还需要注意一个前提,必须给身体足够的营养才能有动力去分解脂肪哦!

如何才能严格的控制摄入的热量呢?面对繁重的工作压力下,传统的减肥食谱显得太麻烦又很难坚持,因此选择更专业便捷的代餐显得非常的明智,而且代餐还可以节食很多时间用于运动上。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥?

代餐方式对大肚子的减肥效果究竟有多大?

正常来说1-2周就能有明显效果,包括体重;坚持康倍琪1个月后无论是肚子还是体重都会有明显改变。上面也说了,肚子大都是内脏脂肪多,而内脏脂肪又相对好减,再加上康倍琪严格的热量控制,所以减的效果特别明显。当然,如果你能够坚持快走类有氧运动,效果会更明显的。

肚子大的肥胖者,肚子里都是什么?

胖人先胖肚子,我是深有体会。自从结婚之后,我的体重日益增加,身体变化最明显的地方就是肚子。我对象经常嘲笑我,说我的肚子就跟怀孕四五个月似的。我身边很多男性朋友都是大肚子,没人能逃过一胖就大肚子的魔咒。

为什么人一胖就会先胖肚子呢?其实答案很简单,当人体因为饮食的关系产生了大量脂肪之后,人体系统默认对脂肪的存储位置就是腹部。日复一日,腹部脂肪堆积过多肚子肯定就会变大了。

肥胖是身体健康的重大杀手,越是肥胖的人身体就越容易出现问题。肥胖的人运动不便,走几步就会气喘吁吁。肥胖的人容易出现高血压、高血脂、高血糖的症状,还会伴有失眠、打呼噜等症状。肥胖程度越严重,糖尿病发病率就越高。总而言之,肥胖是一点好处都没有。

为了我们的身体健康,为了我们能有一个得体的身形,请努力远离肥胖。?管得住嘴,迈得动腿。?这八字真言一定要牢牢记心中。

在饮食上,一定要注意合理膳食,注意荤素搭配。很多人一遇到自己喜欢吃的东西,就不管三七二十一,直接疯狂开吃。还有的人喜欢吃一些垃圾食品,比如:油炸的食物、辛辣的食物、高脂肪的食物等等。就这样的吃饭,不胖才怪呢。

在运动方面,一定要做一个合理的运动计划并坚持执行。偶尔跑跑步谁都能做到,但是能够长久坚持下来确实不容易。不过为了自己的身体健康,一定要坚持运动。各项运动只要坚持一段时间,就能形成一种习惯。习惯一旦形成,就好执行了。每天依靠运动消耗体内的脂肪,时间一长肯定身体变得健康了,身材也变好了。

随着生活水平的提高,肥胖者也越来越多。我国肥胖率高达12%,已超过美国居于世界首位。

那么,肚子大的肥胖者肚子里都是什么呢?

脂肪,脂肪,全是脂肪!

迄今我还记得当年在医学院上解剖课的时候,我们组分到的教学遗体曾经就是一位肥胖的小男孩。当我们把皮肤打开后发现皮下全是黄灿灿的脂肪,根本看不清肌肉层次。

若要想将肌肉、血管、神经等组织分离出来,则必须用手术刀将厚厚的脂肪层慢慢地剔除掉,在这个过程中稍有不慎还会将剥离的脂肪粒弹射到对面同学的脸上、头发上……我就被飞来的脂肪粒打中过很多次,包括脸上、头发上,甚至是嘴里。

除了皮下脂肪之外,肥胖者体内各器官及组织也有厚厚的脂肪层覆盖着,甚至连血管壁也不放过。有的人可能会觉得器官被脂肪覆盖后,体积增大,因此相应地其功能也会增加。但事实上并不是这样的,脂肪的覆盖只会严重降低该器官的生理功能。

正常心脏与脂肪包裹的心脏:

除了脂肪以外,肥胖者肚子里还有一个大大的胃。

我想这一点应该很能理解,毕竟绝大部分肥胖患者是因为摄入过多能量以后才出现的肥胖,换句话说就是吃得多。既然如此,那没有一个大大的胃,吃下去的东西怎么能装得下去呢?

除了肚子里装的之外,肥胖的人可能还有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、冠心病等一系列疾病。为了拥有一个健康的身体,建议大家一定要将体重控制好,可以从控制饮食、加强有氧运动等多方面来进行,只有你瘦了以后才发现做瘦子的好.

男性大肚子,俗称为“将军肚”或者“啤酒肚”,医学上称为中心型、向心性肥胖。这种肥胖对人体危害特别大,大家肯定也是看着自己肥或者他人肥就猜测以后会得哪方面的疾病,肥胖的人,得糖尿病、高血压、心血管疾病的概率较中等身材的人高2-3倍,一定要注意。

为防止出现这种情况:1、节食,少吃少吃少吃,重要的事情说三遍,管住嘴很重要,而且要少吃甚至不吃油腻的肥甘的食物、零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西,多吃蔬菜粗纤维食物;2、迈开腿,多运动,不论是自己运动还是健身房运动,每天保证2-3小时的运动时间;3、吃了饭不要立马坐着躺着,腹部是最容易积聚脂肪的部位,半个小时后再坐,加强腹部锻炼;4、少喝酒。

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