长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

久坐肚子大类的肥胖是典型的腹部肥胖，以公司白领等长期久坐类职业为主，典型的“职业病”。无论是男性还是女性，久坐类职业都会面临这个问题。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

大肚腩、啤酒肚类腹部肥胖主要是以内脏脂肪居多，不仅影响形象导致穿什么衣服都没型外，内脏脂肪对健康的影响更大，极易引起高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管等疾病，内脏脂肪危害性极大。

本来我们常说“中年发福”，人到中年才开始出现大肚腩、啤酒肚等情况，但是现在腹部肥胖越来越年轻化，甚至于20多岁还没结婚的小伙子都开始挺着大肚子了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

男性大肚子俗称啤酒肚，其实和是否喝啤酒的关系并不大，主要是因为摄入的热量多，消耗的热量少，长期摄入大于消耗导致脂肪堆积过度，进而造成腹部肥胖也就是啤酒肚突出来了。

女性也是一样，大肚腩、水桶腰，肚子上的肉都开始分层了。女性的腰和腹部是最容易堆积脂肪的部位，只要是发胖都会在这里先胖起来，再加上女性运动缺少所以大肚腩很容易就出现了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

如果肚子大该怎么减肥呢？

首先减肥要明确减的是什么，减肥不仅仅是体重的变化，更在于减掉身体多余的脂肪。而肚子大是典型的内脏脂肪多，好在内脏脂肪属于活期存款类，随用随取，相对皮下脂肪容易减多了。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

其次脂肪和肌肉是有区别的，肌肉可以通过局部锻炼的，比如我们的腹肌可以锻炼出马甲线，但是脂肪是不可以局部减的。脂肪是整体消耗的，也就是说无论身体那个部位胖，只要是脂肪那么就需要全面减肥，所以肚子大也不例外。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

减肥的方法也很简单，当你摄入的热量小于消耗的热量时，身体就会燃烧脂肪来补充缺少的热量，减肥就开始了，但是还需要注意一个前提，必须给身体足够的营养才能有动力去分解脂肪哦！

如何才能严格的控制摄入的热量呢？面对繁重的工作压力下，传统的减肥食谱显得太麻烦又很难坚持，因此选择更专业便捷的代餐显得非常的明智，而且代餐还可以节食很多时间用于运动上。

长期久坐型肥胖、肚子大该怎么减肥？

代餐方式对大肚子的减肥效果究竟有多大？

正常来说1-2周就能有明显效果，包括体重；坚持康倍琪1个月后无论是肚子还是体重都会有明显改变。上面也说了，肚子大都是内脏脂肪多，而内脏脂肪又相对好减，再加上康倍琪严格的热量控制，所以减的效果特别明显。当然，如果你能够坚持快走类有氧运动，效果会更明显的。

肚子大的肥胖者，肚子里都是什么？

胖人先胖肚子，我是深有体会。自从结婚之后，我的体重日益增加，身体变化最明显的地方就是肚子。我对象经常嘲笑我，说我的肚子就跟怀孕四五个月似的。我身边很多男性朋友都是大肚子，没人能逃过一胖就大肚子的魔咒。

为什么人一胖就会先胖肚子呢？其实答案很简单，当人体因为饮食的关系产生了大量脂肪之后，人体系统默认对脂肪的存储位置就是腹部。日复一日，腹部脂肪堆积过多肚子肯定就会变大了。

肥胖是身体健康的重大杀手，越是肥胖的人身体就越容易出现问题。肥胖的人运动不便，走几步就会气喘吁吁。肥胖的人容易出现高血压、高血脂、高血糖的症状，还会伴有失眠、打呼噜等症状。肥胖程度越严重，糖尿病发病率就越高。总而言之，肥胖是一点好处都没有。

为了我们的身体健康，为了我们能有一个得体的身形，请努力远离肥胖。?管得住嘴，迈得动腿。?这八字真言一定要牢牢记心中。

在饮食上，一定要注意合理膳食，注意荤素搭配。很多人一遇到自己喜欢吃的东西，就不管三七二十一，直接疯狂开吃。还有的人喜欢吃一些垃圾食品，比如：油炸的食物、辛辣的食物、高脂肪的食物等等。就这样的吃饭，不胖才怪呢。

在运动方面，一定要做一个合理的运动计划并坚持执行。偶尔跑跑步谁都能做到，但是能够长久坚持下来确实不容易。不过为了自己的身体健康，一定要坚持运动。各项运动只要坚持一段时间，就能形成一种习惯。习惯一旦形成，就好执行了。每天依靠运动消耗体内的脂肪，时间一长肯定身体变得健康了，身材也变好了。

随着生活水平的提高，肥胖者也越来越多。我国肥胖率高达12%，已超过美国居于世界首位。

脂肪，脂肪，全是脂肪！

迄今我还记得当年在医学院上解剖课的时候，我们组分到的教学遗体曾经就是一位肥胖的小男孩。当我们把皮肤打开后发现皮下全是黄灿灿的脂肪，根本看不清肌肉层次。

若要想将肌肉、血管、神经等组织分离出来，则必须用手术刀将厚厚的脂肪层慢慢地剔除掉，在这个过程中稍有不慎还会将剥离的脂肪粒弹射到对面同学的脸上、头发上……我就被飞来的脂肪粒打中过很多次，包括脸上、头发上，甚至是嘴里。

除了皮下脂肪之外，肥胖者体内各器官及组织也有厚厚的脂肪层覆盖着，甚至连血管壁也不放过。有的人可能会觉得器官被脂肪覆盖后，体积增大，因此相应地其功能也会增加。但事实上并不是这样的，脂肪的覆盖只会严重降低该器官的生理功能。

正常心脏与脂肪包裹的心脏：

除了脂肪以外，肥胖者肚子里还有一个大大的胃。

我想这一点应该很能理解，毕竟绝大部分肥胖患者是因为摄入过多能量以后才出现的肥胖，换句话说就是吃得多。既然如此，那没有一个大大的胃，吃下去的东西怎么能装得下去呢？

除了肚子里装的之外，肥胖的人可能还有高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、冠心病等一系列疾病。为了拥有一个健康的身体，建议大家一定要将体重控制好，可以从控制饮食、加强有氧运动等多方面来进行，只有你瘦了以后才发现做瘦子的好.

男性大肚子，俗称为“将军肚”或者“啤酒肚”，医学上称为中心型、向心性肥胖。这种肥胖对人体危害特别大，大家肯定也是看着自己肥或者他人肥就猜测以后会得哪方面的疾病，肥胖的人，得糖尿病、高血压、心血管疾病的概率较中等身材的人高2-3倍，一定要注意。

为防止出现这种情况：1、节食，少吃少吃少吃，重要的事情说三遍，管住嘴很重要，而且要少吃甚至不吃油腻的肥甘的食物、零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物；2、迈开腿，多运动，不论是自己运动还是健身房运动，每天保证2-3小时的运动时间；3、吃了饭不要立马坐着躺着，腹部是最容易积聚脂肪的部位，半个小时后再坐，加强腹部锻炼；4、少喝酒。

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