最科学的减肥原理是什么？

医学认为健康的减肥方法只有二种：

以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。

它的减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。

减肥瘦身三原则

1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2．不必拒绝肉类。

3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

绿色减肥健康守则

切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

很多人都认为，体重的减少是唯一可以衡量减肥是否成功的因素。体重的下降证明了体内脂肪的减少；身材明显的变化，也可以说明减肥起到了效果。但其实这种想法是错误的！

很多时候，我们思考问题不能太片面。就拿减肥这事来说，减肥成功确实跟体重下降有关，但不是绝对。

很多时候我们不吃不喝，或者少吃少喝，体重确实会下降，而导致体重减轻的根本原因在于，体内水分的流失和食物的空缺，这并不是真正的减肥，这只能说减轻了体重，这种减肥方式我们称之为减重。而真正的减肥成功一定是有效果的减脂过程！

减脂的过程是运动与饮食相结合的过程。通过运动出汗来减少体内脂肪的堆积，通过健康的饮食来维持这种平衡状态。

光运动可以达到减肥的效果，但只要一旦松懈下来，你的体重又将反弹，甚至有些人尝到了减肥后的喜悦，又开始肆无忌惮的大吃大喝，体重反而超过了减肥之前。

运动是减肥开始的第一步，长期健身运动，可以强身健体，也可以达到体重变轻的效果。

而健康的摄入，才是减肥道路上至关重要的。合理的安排饮食，可以促进肠胃吸收和蠕动，而少油少盐的摄入，也可以让身体承受不必要的负担。

并不是说减肥不能吃肉，像高蛋白类的鸡胸肉、牛肉都是非常饱腹而且不会发胖的，很多时候你只是没有吃对食物的方式而已。

如果真想达到合理的瘦身效果，那么减重与减脂要一起进行才可以。减重减少身体重量，减脂减少全身脂肪。

所以减肥成功要看体重，是非常正确的，但是减重与减脂是两码事，也是完全不同的两个概念！

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