练肩手掌参与很重要，全握和勾握有什么区别？

大家好，经常练肩的小伙伴可能会有这样的体会，那就是肩部的肌肉还没有特别强烈的感觉，但是手掌已经握不紧了，这不仅体现了手掌力量不足这一点，还说明了你的握法有问题，那么练肩手掌的参与很重要，那你知道全握和勾握的区别吗？

当我们在锻炼肩部肌群时，可以说几乎所有的动作中，都需要用到我们的手掌，来对器械进行控制，可以说他是我们的身体，与这些冰冷的器械之间，进行紧密联系的枢纽，可见其重要性是很大的。

不仅是在我们肩部的训练中，手掌的状态会影响到我们的表现，在其他的训练当中同样很重要，比如硬拉这个动作之中，大家如果不去做以了解的话，甚至不知道还有锁握这种奇特的握法，但它的确是存在的。

从硬拉这个动作中，我们就可以看出手掌的重要性，虽然这是一个比较小的问题，但是如果处理的不是很得当的话，也是会对我们的训练带来比较大的麻烦的，所以需要我们将其重视起来。

那么提到手掌在肩部训练当中，大家最多的体会就是会比自己的肩膀先感到酸，这是很多人都遇到的状况，是因为手掌的肌肉都是较小的肌肉，持续处于收缩状态下的话，当然会比其他部位更容易力竭。

那么手掌在参与肩部的训练时，最为明显的差异就是握法了，采取不同的握法会使我们有不同的感受，这就说明肌肉在这些情况下的受力是不同的，所以我们需要在不同的情况下，用合适的握法来做动作。

一、全握

这是我们采取最多的握法，甚至有些人不论各种情况，都用这种握法来应对，这样做当然不是最好的，全握比较适合于重量较大，或者当自己快要力竭时使用，因为这些情况下需要较好的稳定性，而全握是最稳定的握法

那么当我们的手掌全握时，肌肉也是全力以赴的，所以很难坚持比较长的时间，所以大多数在动作快要结束时才会使用，这样就能比较平稳的度过这个时期，所以他并不是唯一的握法，也不是最主要的。

二、勾握

这种握法才应该是我们最常使用的，简单来说就是让手掌做出勾状，然后将器械给勾住即可，这样就不会使我们的手臂肌群，过多的参与到训练中来，比如在绳索侧平举的动作中，采用勾握可以让肩部最大程度参与。

但是勾握显然不适合重量比较大的情况，所以当你做的重量很大时，还是采用全握比较的稳妥，而其他的情况下都尽量的采用勾握，就能让目标肌肉最大程度的得到刺激，而不会被手臂肌肉给分担过去。

徒手练肩的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1.俯卧撑宽距：双手间距宽于肩宽，大臂和身体的角度更大，不需要募集胸部发力，给肩部三角肌前束充分刺激。

2.绕肩：站姿，手臂向两侧打开，与地面平行。双手向前绕圈，此时圈的范围要小，重复10次左右。接着圈慢慢增大，每10次反复增大一次圈的范围。直到感到累了就可以停下来。

3.侧平举：双手持哑铃或水瓶，手臂自然下垂。然后将哑铃或水瓶向两侧举起，直到与肩平齐。重复10次左右。

4.坐姿推举：坐在凳子上，双手握住哑铃或水瓶，向上推举。重复10次左右。

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