麦吉减肥法第二阶段是什么？

麦吉减肥法是受到很多人欢迎的一种减肥方法，这种减肥方法主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来减肥，主要分为四个阶段，不同的阶段有不同的食谱，关注的重点也不一样。那第二阶段的食谱是什么呢？第二阶段要注意什么呢？

1、麦吉减肥法第二阶段食谱

麦吉减肥法第二阶段的一日三餐其实不用做很大的改变，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。参考食谱如下：

早上：煎鸡蛋2个+培根两条+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

上午：低糖水果

中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3+炒蔬菜一大碗

低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子

坚果：杏仁，核桃，夏威夷果

2、饮食原则

吃吸收比较慢的糖类食物

在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

3、摄入适量的粗粮

第二阶段可以每天摄入4两粗粮，建议可以选择吃坚果，松子、核桃、花生等。

4、摄取碳水化合物分量按照每周5g增加

进入第二阶段，每日可以摄取的碳水化合物总量要按照每周

克的分量上升。也就是说，在进入第二阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物

克（比第一阶段多克）。在第二周你可以每天食用克，第三周每天g。依此类推，直到某一周体重不再下降，那么此时身体已经达到每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，体重便不会再减）。这时候就需要退回到前一周的水平保持下去。

5、选择低升糖指数的食物

升糖指数是指食物吃2小时后，血糖上升的程度。升糖指数越低，减肥效果越好，60以下的为低升糖指数的食物。而且在含糖量一样的情况下，低升糖指数的食物对减肥有代谢优势。

6、每周添加的碳水化合物类别不同

在没有达到摄取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物应该是来自不同的食物类别的。可以按照下面的顺序，每周在每日食谱中添加对应种类食物5g，直到体重停止降低。

更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）

奶制品（无糖或低糖）

坚果类（瓜子花生杏仁等等）

草莓类

酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）

豆类

水果

含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）

全麦食品

7、第二阶段饮食要保持2-5周

如果在第二阶段达到想要的理想体重，就直接的恢复之前的饮食，容易出现体重反弹现象，再加上人体体重迅速降低至，免疫系统需要3个月的时间来重新适应新体重。因此最好是能使第二阶段的饮食保持2-5周时间为好。

8、每周一天高糖日

在进行第二阶段一周后，可以每周恢复一次高糖饮食，在吃细粮之外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。

9、可以适当加点蛋白质食物

在第二阶段的时候，除了第一阶段可以吃的之外，可以再适当的加一点，豆干和豆腐也都可以适量的吃些。

10、适量用些调味料

到了麦吉减肥法的第二阶段可以适量的用些醋、酱油、辣椒等。

11、温馨小贴士

在用麦吉减肥法时，除了饮食之后，可以适当的做些运动减肥效果会更好。如可以每天有氧运动半小时左右，运动项目可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健身操等

12、注意事项

1.更适合肥胖程度较深的族群

从四个减肥阶段可以看出，麦吉减肥法循序渐进，形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说，可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人，对这份攻略就要谨慎实施了，第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外，麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛，大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

2.中后期搭配适量运动效果更佳

此外，麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说，不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛，配合适当的运动还能让身材更加健美，整个人散发青春活力，比单一节食减肥的效果要好很多。总之，麦吉减肥法有一定的科学性，但短期快速消耗对人体肯定有损害，要看个人体质能否接受啦。

麦吉减肥法高糖日

麦吉减肥法是很多人在减肥的时候都会尝试的一种减肥方法，主要是通过饮食调节和少食多餐的方式来进行减肥。麦吉减肥法主要有四个阶段需要连续进行，但是如果在减肥期间女性来了经期的话，很多女生都比较苦恼还要不要减肥，那经期可以用麦吉减肥法吗？。

1、麦吉减肥法能在经期用吗

经期时最好不要使用麦吉减肥法，如果在使用麦吉减肥法特别是第一阶段时来月经，建议最好先停下来。麦吉减肥法第一阶段时，是杜绝吃主食，摄入糖分的。而正常的身体能量是通过摄入的碳水化合物来供应。长达半个月的不吃主食，没有足够的碳水化合物的摄入，会导致人精神不济，能量不均衡。

而这时的女性身体比来就是比较虚弱，各方面营养比较低，再不吃主食，没有碳水化合物的摄入提供能量，会容易发生情绪焦躁、月经紊乱的现象。

2、经期用麦吉减肥法有什么危害

导致心情焦躁不安

大部分的女性在月经期时，会有一些情绪波动，包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。而碳水化合物却能提高血清素的水平，起到镇静和安慰神经的作用。

但是麦吉减肥法的第一阶段时，确是不吃主食，碳水化合物摄入极少，这样碳水化合物就不能起到镇静和安慰神经的作用，容易导致在月经期间心情焦躁、紧张不安等情绪。

3、导致气血不足

麦吉减肥法中第一个阶段不吃主食，会导致身体疲乏无力，而且缺少如奶制品、谷物中含有的营养成分。而且这个阶段时间有14天之久，容易导致新陈代谢失衡，气血亏虚等情况，在加上女性特殊生理期，气血不足的情况会更严重。

4、容易发生月经不调

月经期使用麦吉减肥法，不仅营养能量达不到身体的需求，而且因为麦吉减肥法也是属于一个快速减肥法，短时间内体重下降过快，会容易导致体内脂肪代谢紊乱，内分泌不调，发生月经不调的情况，出现月经周期短、月经量少甚至闭经等现象。

5、麦吉减肥法什么时候开始好

使用麦吉减肥法最好是把第一阶段时间跟月经期错开，如在经期结束后2、3天开始进行麦吉减肥法，这时的身体的消耗能力喝承受能力都是相对比较强的，减肥效果会更好。

6、温馨小贴士

妹纸们不要看到说麦吉减肥法有好的减肥效果就一味的跟风，要结合自身实际情况，选择合适自己的减肥方法，实在需要使用这个方法，也要记得避开经期保护自己。

7、减肥注意事项

1、三大燃脂饮食绝招

运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；

运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

2.偶尔空腹跑步

很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

3.尽量简单化

到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

4.补充水分

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

5.营养均衡

就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

6.别碰垃圾食物

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心_健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

1 什么是麦吉减肥法高糖日

麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始，此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物，但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。

进行麦吉减肥法高糖日的目的是为了使血糖在短时间内上升来刺激胰岛素的分泌从而刺激身体的代谢效率，但是不能吃多。而且在度过了14天的麦吉减肥法第一阶段之后，进入第二阶段容易出现平台期，每周一次的高糖日对于度过平台期是有帮助的。

在麦吉减肥法高糖日，可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物，不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。

在麦吉减肥法高糖日，摄入的糖量是有限制的，不能因为这天可以吃糖类食物，就无限制的吃，会导致高糖日过后，增加体重的。如这天吃蛋糕，就只吃一块，而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮，包括零食。

高糖日跟之前的吃法是不一样的，之前是吃肉类比较多，但是这天要注意，只能吃比较营养的鱼，或者虾肉为宜，热量和油脂都是比较低的。

不同于麦吉减肥法的第一阶段，第二阶段本身只能吃八分饱，高糖日也是一样，吃个七八分饱就可以了。