为什么体脂/体重总让人捉摸不透

为什么体脂/体重总让人捉摸不透?

影响测量结果的2大因素

因素一：水分

水分占体重的60%-80%。吃太咸、太甜、激素变化、饮酒、运动都会导致水分波动水分的变化会影响体重、体脂与肌肉量的测量结果。

因素二：食量

吃太多，会影响测量结果，便秘、肠道内堆积物太多会影响测量结果，人的体重每日波动4~5斤很正常与此同时体脂与肌肉也会发生变化短期内的数值变动并不能代表什么。

如何正确的测量？

正确上称指南

1.晨起空腹、排便后称重。

2.每次称重尽量穿相同的内衣或轻薄的睡衣。

3.使用同一个称，在同样的环境下测量。

4.体脂称需要光脚，擦干脚底的水后测量。

一天测八百遍，除了让你更焦虑以外，是没有任何意义的!一周或一个月测量一次即可。

如何正确的测量之维度？

腰围记录

自然站立，不要可以收腹，选择肚脐上2指左右腰部最细的位置，用软尺轻轻水平环绕一圈进行测量。

屈肘大臂围记录

手臂弯曲，选取大臂最粗的地方，用软尺轻轻环绕一圈进行测量。

大腿围记录

自然站立，双脚与肩同宽，软尺轻轻围绕大腿最粗.的位置进行测量。

体脂和脂肪的区别在于：体脂是指的脂肪重量占身体体重，脂肪是指的脂肪重量占身体总重量，脂肪一般可以分为内脏脂肪和皮下脂肪。所以对于增肌减重的人来说，应该主要考虑的是体脂的问题，而不是体重的问题，体脂可以通过体脂率（目前国内外常用的是BMI）来检验。

如何减体脂？作为一个瘦了30斤、体脂从30＋变成20＋的人来说，十分有发言权，毕竟尝试了许多中网上爆火的瘦身方法。俗话说?三分练，七分吃?，但是我主要是靠运动瘦下来的，所以主要讲述运动方面：我是热身＋无氧＋有氧＋拉伸结合起来的，最开始只单纯做了有氧，发现体脂降了，但是小腿粗了，体态并不好看。

热身方面：可以在跟练keep上的热身或者在b上搜索?周六野Zoey＂**姐，她的热身视频非常适合大家哟。

无氧方面：根据自身想要瘦的部位进行选择。在此只推荐我常用的几个：瘦腿：美丽芭蕾内外侧（比较轻松，新手也可以做）、美丽芭蕾第三套、第四套（最开始比较痛苦，多做几遍就会好了）、周六野瘦腿运动（适合新手）、林芊妤瘦大腿运动（美丽芭蕾和周六野之间难度）、帕梅拉臀腿运动（难），还有韩小四、我是上雅、海洋饼干等多个up主的瘦腿视频，可以自行根据难度进行训练噢。　瘦腹部：周六野、帕梅拉的运动都可以。　瘦背：林芊妤、欧阳春晓的视频都很不错。　瘦脸：瘦不了猫的下颌线训练　瘦手臂：韩小四、美丽芭蕾的都可以。

有氧方面：跑步、跳绳、燃脂操、HIT运动都可以达到很好的燃脂效果，一般30分钟以上效果比较好。另外游泳的燃脂效果也很好噢，如果条件允许，可以选择游泳。

拉伸方面：一定要注意拉伸！在网上可以搜到不少的拉伸视频，一定要跟着做，拉伸不好，运动白费。