怎么根据自己的腿型挑选适合自己的牛仔裤？

选择一条合适的牛仔裤可以让你在穿着时更加舒适自如，同时也能很好地展现出你的身材优势。如果你想要找到一条最适合自己的牛仔裤，那么首先需要了解自己的腿型，并根据腿型来挑选适合自己的牛仔裤，下面让我来为你详细介绍吧！

O型腿型的人通常腰部较粗，臀部和大腿比较丰满，小腿和脚踝相对较细。这种身材特点容易让人感觉身材不太匀称，尤其是穿着不合适的牛仔裤时，会更加凸显腰部赘肉和大腿粗壮。因此，在挑选牛仔裤时，需要注意以下几点：

腰线：由于腰部赘肉较多，所以最好选择较高的腰线设计，可以有效地收紧腰部赘肉，让整个人看起来更加苗条。同时，高腰线的设计还能够突出臀部曲线，让整个人看起来更加性感。

裤长：选择较长的裤长设计，可以减少脚踝处的宽松感，从而显得更加修长。但是要注意，裤子过长也会让人看起来矮小，所以最好选择刚好掩盖住鞋跟的长度。

款式：我建议选择直筒裤、喇叭款式，可以平衡腿部线条，使腿部看起来更加匀称。此外，可以选择一些有收腰设计的款式，如蝴蝶结、皮带等，能够进一步强调腰部曲线。

颜色：建议选择稍微深色系的颜色，能够视觉上缩小腿部宽度，使整个人看起来更加苗条。

X型腿型的人通常臀围和腰围相差较大，臀部和大腿比较丰满，小腿和脚踝相对较细。这种身材特点容易让人感觉臀部和大腿比较粗壮，而小腿和脚踝比较纤细。因此，在挑选牛仔裤时，需要注意以下几点：

腰围尺码：由于臀围和腰围相差较大，所以最好选择合适的腰围尺码，防止裤子滑落或者腰部过紧。此外，可以选择一些有松紧带的款式，能够更好地贴合身体。

裤长：选择较短的裤长设计，可以让小腿和脚踝处的肌肉暴露出来，从而起到修饰腿型的作用。但是要注意，裤子过短会显得比例不协调，所以最好选择刚好到脚踝的长度。

款式：建议选择微喇、稍微宽松的款式，能够修饰腿型，并且不会过于紧身。这种款式的牛仔裤能够从视觉上拉长腿部线条，让人看起来更加修长。同时，也可以选择一些细节设计，如前开叉、侧开叉等，能够适当展现腿部曲线。

颜色：可以尝试浅蓝、或者复古蓝的颜色来增添时尚感，基本上不挑颜色。

XO型腿型的人既有O型腿型的身材特点，也有X型腿型的身材特点，所以需要综合考虑两个方面，选择既能塑造身材又能舒适自在的款式。

腰围和臀围：需要综合考虑腰围和臀围两个方面，选择合适的腰围尺码，同时突出臀部曲线，让整个人看起来更加苗条。此外，也可以选择一些有收腰设计的款式，能够进一步强调腰部曲线。

裤长和裤脚宽度：需要根据身高和比例选择合适的裤长和裤脚宽度，从而达到塑造身材的效果。建议选择刚好掩盖住鞋跟的长度，并且选择直筒或微喇叭的款式，能够修饰腿型，并且不会过于紧身。

款式：可以选择直筒或阔腿的款式，能够修饰腿型，并且不会过于紧身。此外，也可以选择一些有收腰设计、有开叉设计的款式，能够凸显腰部和臀部曲线。

颜色：可以尝试深色或者彩色的颜色，显得时尚有美感，视觉上来修饰腿型。

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总之，选择合适的牛仔裤需要根据自己的腿型特点来挑选。不同的腿型搭配不同的牛仔裤，就会有一个意想不到的效果，大家可以根据我的建议去尝试一下呦！

脚怎么变瘦呢？

人高，矮，胖，瘦，他们是不同的，有自己的美，如果你想通过穿衣搭配来实现外在的变化，首先要学会正视自己的身体，姐妹们可以根据身高和体重初步判断自己是微胖还是胖，女性的标准体重应该是身高-100，再到*0.9，再到-2.5kg，最后，将你目前的体重与你的标准体重进行比较，如果体重超过标准体重的10%，低于标准体重的30%，则属于轻度肥胖，如果超过标准体重的30%，那真是太胖了，人体的腹部和臀部是脂肪最厚的地方，腹部也是脂肪最容易积聚的地方。

也就是说，一旦你开始发胖，第一个发胖的地方就是你的腹部，以正常站立姿势观察腹部，如果这时发现肚子上有明显的脂肪堆积，甚至形成了像游泳圈一样的脂肪圈，你真的很胖脖子不容易堆积脂肪，但如果你连脖子都粗了，脂肪堆积了，那你真的很胖，同样，也有一些地方不容易积聚脂肪，还有手腕和脚踝，虽然稍胖的女孩四肢会发胖，但她们的手腕和脚踝仍然保持苗条，虽然有些女生腹部或上身比较胖，但她们的腿还是很瘦，那你不胖，只是稍微胖了点。

然而真正胖的女孩不应该为自己的身体感到自卑，胖女孩只要找到合适的穿衣方法，还是可以自己发光的，柔软的亲肤面料，如雪纺，羊绒和缎子不适合肥胖的身体，过于柔软的面料会带来圆润的曲线，这很容易让我们的身体看起来更加臃肿，大多数胖女孩都会有腿粗的毛病，而且腿的形状也会变得变形，选择宽松的裙子，尤其是长裙，会比裤子薄，效果会更好长裙也应避免过于宽松的款式，如过于宽松的大裙或茧型，选择直线明显的A型和H型，如果一定要选裤子，那就选宽松的阔腿裤和爸爸裤吧。

印花服装有自己的扩张感，胖女孩不宜穿印有图案的大面积物品，尤其是在脂肪堆积较多的地方，选择单一色块搭配，基本又耐用，瘦身效果不错~就像这套简单的黑色T恤搭配直筒裤和圆孔牛仔裤，很瘦也不过时，如果要选择带有图案的单个产品，请选择小面积图案、垂直条纹或小格子，小碎花图案比横纹和大碎花图案薄，过于花哨的色彩搭配也会增强体积感，胖女孩应该远离过于花哨的色彩搭配，大面积的色彩搭配和对比度太强的色彩搭配你可以选择穿基本色的，也可以选择在大面积的深色中搭配少量亮色的衣服。

对于胖女孩来说，深色永远是最薄的，黑色、深蓝色、深棕色等深色比较适合大面积使用，但也不适合穿黑色，这样会让你看起来很沉闷，深色衣服比浅色衣服更适合大面积使用，但必须用其他中、高亮度的颜色来增白，就像照片中的深灰色T恤和卡其色短裤，设计元素过多的服装会加重肥胖带来的臃肿感，因此，胖姐妹们一定要远离设计繁琐复杂的衣服，选择线条简洁，形状和颜色简单的衣服是yyds。

这样基本的衣服就不会出问题了，拥有宽松的外形和整齐的线条，胖女孩也可以穿上高档日式杂感的衣服适当的皮肤暴露是性感的，但对于胖女孩来说，大面积的皮肤暴露是灾难的场景，由于脂肪堆积，大面积裸露的皮肤容易暴露出身体缺陷，要露出皮肤，选择手臂、锁骨和脚踝这三个最纤细的部位，不要大面积暴露腹部和大腿。

一、不要节食！不要节食！不要节食！

这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”

作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。

后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品

减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练

很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成

很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的

还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。