练习深蹲有哪些好处和坏处?
有很多的好处,具体一下:
好处1:锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。
好处2:燃烧更多的脂肪
腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。
好处3:让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现,
好处4:更好的平衡性
下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性
好处5:增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。
好处6:不用担心器械问题
深蹲不用固定器械,只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间,健身房的深蹲架都是空着的,因为大部分人都害怕深蹲,腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷。正因为如此,我们才要更注重腿部的健身。
好处7:深蹲可以增加战斗力
第1条我们就说了,深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素,这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。
下蹲姿势分为深蹲和半蹲。下蹲的好处:
1、深蹲可以提高腿部力量,而且效果极其明显,是练腿的最佳动作。
2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌,大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长,使得健身的效果事半功倍。
3、深蹲还可以提高心肺能力,练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
4、深蹲可以促进睾丸激素分泌,在一定程度上可以提高性能力,可以说是免费又健康的伟哥。
5、俗话说“人老腿先老”,深蹲练腿,在一定程度上可以缓解衰老速度。
下蹲的注意事项:
两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
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