如何辨别减肥期间真饿还是假饿

　“就算吃饭也很快就饿了!”大部分的人对于消息都比好消息长得敏感，这是因为坏消息对于自己的安危，多半都是与生存相关的问题，所以会自动开启本能。所渭的生存，就是忠于最基本的人体功能，比起饱足感，对于空服感会更加敏感。

　事实上，若是没有告知饥饿的信号，人类说不定会饿死。问题就在于真正的饥饿与假的饥饿，即使吃得很饱，若是看见食就会再次引起食欲的假饥饿，就算说减肥是与假饥饿之间的战争也不为过。

　为什么明明已经饱了，却还是能感受到食欲?人类的食欲和多种感情联结在一起，而我们成长的过程中，每次吃的时候就会感受到各式各样的感情。举例来说，出生后哭泣时，只要喝妈妈的母奶就会觉得饱且感到温暖。小时候如果有乖乖吃完饭，就会被父母亲称赞，因此会感到幸福，所以肚子饱的时候，我们会产生好的感情，当出现感情问题时，往往都会习惯靠吃来解决。有些人在生气或不安时，就会靠吃东西来发泄，而这算是为了防止出现恐惧、担心、愤怒、自责、爱情缺乏症等，不愉快感情所产生的本能，由于假饥饿与感情密切相关，若是想要慰藉假饥饿，就得先管理内心状态。

　 确实辨认假饥饿

　最优先的就是判断自己的饥饿是真是假，确实的判断后，若是觉得并非真的饥饿，就可以完成调整食欲的第一步。辨识本身就具有相当大的意义，因为进行辨识就可以观察且给予变化，举例来说，有些人明明已经生气了，口中却依然说没有生气，若是无法辨识自己在生气，就会无法停止怒气。

　 大喊这是假的饥饿感

　当辨认自己的假饥饿时，可以安抚假饥饿的方法有很多种，其中之一就是得知是假饥饿感是，试着打喊：“这是假的饥饿!我不是真的饿了!”叫出声音也无妨，在心里想也会产生效果，只要反复几次，就可以感受到想吃的冲动逐渐减弱。

　 刺激自己其他欲望

　刺激能够抑制食欲的其他欲望也是个好方法。举例来说，自己减肥的最终理由，就是要在男友面前展现漂亮的一面，或是想象自己变瘦穿着比基尼的样子等，就可以刺激想达成目标的欲望，对于减肥的意念就会变强，然后就能战胜饥饿。

减脂到底要维持饥饿感还是饱腹感呢？为什么？

饿肚子能减肥吗

在日常生活中很多人都由于一些原因想减肥，那么想减肥的人都想通过一些捷径来减肥。那么很多人都想通过一些药物来进行减肥，还有的人想通过吃一些比较降脂的食物来减肥，那么今天小编来给大家解释一下，怎么样？减肥才是好的方式吧。

饿肚子能减肥吗

1.其实减肥主要是，在两个方面有所注意，就可以成功的减肥了，第一个方面就是要管住嘴。也就是说，我们在日常生活中应该严格控制自己的热量摄入，也就是说我们不能经常食用太多的食物，如果每天食用太多太丰富的食物，同时食用的食物热量太高的话，就会造成我们的肥胖状态。

2.那么如果我们想减肥的话，一定要控制住我们的嘴，那么第二个方面呢，也就是说我们要迈开腿，迈开腿就是我们每天要进行非常丰富的体育运动锻炼。其实体育运动锻炼不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的身体变得更好。从而提高了我们的免疫力和抵抗力，所以说体育运动锻炼是我们每天必须进行的一个事情，不仅是为了减肥，还是为了我们的身体，只要保持好这两个方面，我们就一定可以减肥成功。

减脂到底要维持饥饿感还是饱腹感呢？为什么？

减脂期间一定会有热量不足。 就是使摄取能量小于消耗能量。 赤字部分的卡路里会被身体储存的脂肪和蛋白质等能量代替，如果长时间持续会发挥减肥效果，减肥期间有没有饿着肚子？ 长期的饥饿状态会导致胃酸分泌下降和蠕动能力下降，大大削弱胃的消化能力。 另外，长期饥饿必然会降低热量摄取量，加快体内蛋白质的分解供给。 肌肉流失，基础代谢下降，脂肪难以清除。

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全谷物食品碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以在减肥中请不要排斥碳水化合物。 但是，有必要选择性地摄取。 对于米饭等高GI值的谷物，面食应该减少摄入。 应摄取玉米、红薯、小米、高粱、紫薯、南瓜、山芋、藜麦等GI值较高的谷物。 这些粗粮富含膳食纤维，饱腹感很强。 可以降低每餐的卡路里，是减肥中最好的碳水化合物来源。蔬菜和水果富含维生素矿物质和膳食纤维，可以提高饱腹感，为人体提供适量碳水化合物，避免维生素缺乏症。高蛋白蛋白质的饱腹感也很强，还能防止热量减少导致的肌肉流失。 减肥中的蛋白质来源是鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆制品、奶类。

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如果你真的想彻底瘦下来，彻底改变的话，只要暂时挨饿，坚持下去，心里一定会有支持你的动力。但是，饥饿感很差。 我也有和你一样的经历。 即使吃提高饱腹感的低热量食物，也不会对身体有害。蔬菜水煮也可以，鸡蛋也可以，但减肥期间就这样吃了煮干了。还有，在减肥期间少吃一点，是不是总觉得饿？ 我也是，所以减肥要分心，分心。 不这样做的话，真的很容易饿。

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