坚持跑步一年样貌对比，每天坚持跑步能减肥吗，跑步

跑步肯定能减肥，但指的是慢跑，而且需要待续一定的时间才可以，

为什么呢？

因为如果跑的太快，身体启用的是糖元供能模式，就是说，如果你跑的太快，消耗的是血糖，脂肪不被消耗，也就起不到减肥的作用了，这就是有些人虽然跑步，但却不能减肥的原因，

血糖消耗完毕，还有肝糖元，只有把肝糖元都消耗光了，身体才会启用脂肪供能模式，

因为，身体总是认为哪个最方便，就消耗哪个提供能量了，

但人体的这些糖元加起来，大概有2500千卡左右，而这些能量足够一个人跑30到35公里，所以，指望把糖元都消耗光了，再消耗脂肪，是行不通的。

但脂肪有一个特点，就是当心率达到一定次数的时候，它就会燃烧，这个次数就是很慢很慢的跑，如果一定要算出一个数据，大概就是60%乘以你的最大心率，而你的最大心率通常是　220减去你的年龄，

但你只要慢慢的跑，比你走路快一点就行，感觉到非常放松，就可以了，主要是要跑够时间，最少40分钟以上，最好是一个小时，

如果能坚持这样运动，一星期可以减掉0.5KG左右。

至于吃的方面，只要不增加食量就可以，不必刻意节食，因为如果节食，会没有力气跑步的。

选择跑步减肥，还是健身训练减肥好呢？

“迈开腿”太累，“管住嘴”对自己残忍一点，“少吃点”这样的节食减肥就容易很多了。殊不知，节食减肥不仅可能让你越减越胖，还可能直接危及健康。节食减肥可不是咬紧牙关对自己狠些那么简单。身体需要维持热量“收入”和“支出”平衡，想饿瘦不难，想靠饿着一直瘦下去，真的很难。

节食减肥，并非长久之计。对于毅力比较好的人，节食的前期虽然可以降低体重，但在减去脂肪的同时，也会把肌肉减掉，静息代谢率（RMR）也可能降低。这意味着，机体的基础能量需要减少，也就是说能在低水平上建立新的能量平衡，身体储存脂肪的消耗也减少了。所以，单靠节食减肥减到一定程度后，体重下降速度会变慢或不再下降。如果想继续减肥，就得用更低的能量，这样很可能导致营养素不足而危害身体健康。如果结合运动，运动可以维持静息代谢率不降低或降低较少，还能消耗一些脂肪和保留一些肌肉。所以，节食减肥比较困难，应该和运动等相结合。

运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通过运动来减肥能获得性感紧致有型的身材，这是节食减肥所达不到的效果。运动减肥可以堪称最科学最绿色的减肥方法。

运动减肥能阻止脂肪形成肌肉对脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦多余的糖被消耗而不能转化为脂肪。同时也可以降低肥胖者的血脂，在肥胖人群中脂质异常症发病率极高，通过健身减脂的方式降低血脂。

1、跑步vs健身，经济成本

笔者一开始说了，跑步你只需要一双跑鞋就可以去跑步减肥了，经济实惠不需要多大的成本。

而健身减肥的话，首先去健身房你就要花一笔资金去健身。对于大部分经济不允许的胖子来说，这就是一个门槛了，健身餐也是需要你花费大量的精力、金钱成本的。

有人说跑步也需要时间成本，那么健身何尝不是需要你1-2小时的健身时间呢，在这点上想着是相持平的关系。

2、跑步vs健身，减肥的目的不同

有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。

很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的，你看健身房挥汗如雨的男士，多少个能练出发达的肌肉，女生就更是难上加难了。而力量训练有助于减少肌肉流失，而肌肉的含量越多，意味着你身体内的代谢能力也会提高，燃脂的速度会更快。

健身训练出来的人，最终的身材都是拥有腹肌或者是马甲线的身材，这样的身材会更加让人喜欢。不然为什么那么多明星会坚持每天都去健身呢？

3、跑步vs健身，身体内部提升的重点不同

跑步属于有氧运动，在坚持跑步的过程中，你的心肺功能能够提到很大的提升，你的体能也是明显地得到了改善。以往跑步坚持不到10分钟的你，跑步一段时间后，你会发现自己能够持续跑30分钟以上，这就是体能素质的改变。

而健身训练中，一般进行有氧运动+无氧运动，但是会偏向于力量训练（无氧运动），心肺功能的提升并没有跑步的提升那么好，心肺、体能也没有坚持跑步那么好。因为健身侧重于力量训练，主要是器械的训练，增肌燃脂，主要是身体力量、肌肉量的提升，检察健身的人的，一段时间后自身力量会增大不少。

如果说让长期坚持跑步的人去举铁，他无论如何都不能举起100kg地铁，反而亦然，你让健身减肥的人去坚持跑步，他都不会超过30分钟，这也是体能的表现。

4、跑步vs健身、复胖的几率不同

长期坚持跑步的人，身体上部分的肌肉流失，肌肉力量减少，局部出现松弛化，如果恢复正常饮食，如果不加以每天坚持运动，反弹速度会比较快，你会减掉的脂肪重新吃回来。

而健身减肥的人，在运动的过程中增肌燃脂，身体随着肌肉含量地增加，脂肪随着而减少，对于脂肪的存储有抑制的作用，肌肉能提高身体代谢，复胖几率会大大减少，这就是两者运动后复胖的区别！

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