武术基本功与基本动作

武术基本功与基本动作如下：

武术基本功：腿功、腰功、肩功和桩功。

武术基本动作：

1、手形：拳，掌，勾。?

2、手法：冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。

武术基本功是身体活动、技术技能和心理素质的基础。在基本功训练中，有一系列特殊的方法和手段来综合练习人体内外各部分的功能。这些方法和手段突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外运动特点。

腿功表现腿部的灵活性、柔韧性和力量；腰功表现出腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身体技能的功夫；肩部工作显示肩关节的灵活性、活动范围和力量；桩功展示了腿部力量和呼吸努力。

1、腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步腿压腿、前腿运动、侧腿运动叉、分体横叉、踢腿1个、前踢2个、侧踢3个、外摆4个、内关节5个、后踢和6个前扫。

2、腰功：前倾、下腰。

3、肩功：压肩、单臂缠绕、双臂缠绕、两臂交叉缠绕。

4、桩功：马步功。

武术是中国文化的国粹之一，具有强身防身、提高素质等功能。系统的武术训练，可以全面锻炼身心，对外强健筋骨，益关节，强身健体，练武多方面考验意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。

武术基本功中的基本步型

　武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的`文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。

　1、弓步

　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

　纠正方法：强调脚跟蹬地。

　(2)后腿屈膝。

　纠正方法：强调挺膝后蹬。

　(3)上体前倾。

　纠正方法：强调沉髋。

　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

　2、马步

　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

　(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

　(3)弯腰跪膝。

　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

　教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

　3、虚步

　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

　要点：挺胸、立腰、虚实分明。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)虚实不清。

　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

　(2)支撑腿蹲不下去。

　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

　教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

　4、仆步

　动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

　要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

　纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

　(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

　纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

　(3)上体前倾

　纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　教法提示：

　(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

　(2)结合手法练习。

　5、歇步

　动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

　要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

　易犯错误和纠正方法：

　(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

　纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

　(2)动作不稳。

　纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

　教法提示：同虚步。

　6、丁步

　动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。

　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

武术五步拳有弓、马、仆、虚、歇五种步型。以弓步为例：

弓步动作规格是：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。

青少年练习时应注意：

①头要正、挺胸、塌腰、合胯。

②前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。

③两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。

④初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。

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