下蹲跳,深蹲跳,半蹲跳.都有什么区别?分别怎么做?

小肉包12个月前 (12-04)阅读数 16#综合百科

深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后

；再快速将身体起立；如此反复训练。

要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

深蹲练的是整条腿，腰等，是基础动作，练的是力量或者说侧重点是力量，并不是最好的途径。

负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法

它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

下蹲跳不负重

深蹲快慢有什么区别？

导读：深蹲是一种常见的运动方式，很多人练习腿部和臀部的时候会选择深蹲，那么最好的就是直接在深蹲的时候加上其他的运动。

深蹲和什么一起练

健身的朋友都知道，深蹲是很好的练习腰臀围的运动，而且在深蹲的时候，大腿的肌肉就是会很好的进行锻炼。搭配硬拉就是很好的训练方式。在开始硬拉的时候，腹横肌连着腹直肌一起启动，可以帮助我们制造并感受腹内压，进行到硬拉最后阶段时，身体接近站直的时候，腹直肌可以帮助我们回正骨盆，但在过程中并不会出太多力。

深蹲的时候是一定要注意自己的节奏的，一般来说错误的深蹲是会导致肌肉拉伤的，正确的深蹲是能很好的帮助身体拉伸自己的大腿肌肉的。深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌，因为腹肌也是核心肌羣的一部分。

深蹲和半蹲的区别

训练的时候，有分深蹲和半蹲，其实最好的还是选择适合自己的运动方式，深蹲的运动量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉进行发力。半蹲是一种腿肌的训练,是一种有益的健身运动。而深蹲的支点仍在脚底,一般讲是一种劳动上的动作自选,虽也是在使用腿肌,但用意已节省力气了。

深蹲是整个身体完全的倒下去，也是会很好的帮助身体进行肌肉的拉伸，不过最好的还是进行适当的活动之后进行拉伸。首先是全蹲要比半蹲的 *** 要更强烈。对于下肢训练来说，你蹲的越深，你的肌肉拉长了就越长。受力就越大收缩感也就越强，但是相对来说全蹲的重量要小于半蹲很多。

练深蹲的好处多了，训练腿部肌肉最基本的作用是为了保护膝盖，因为腿部肌肉有支撑身体、减轻膝关节压力、稳定膝关节的作用。

就拿徒手深蹲来说，快速蹲起意味着动作不可控，增加膝关节受伤风险，训练价值不大。慢蹲快起训练爆发力，站起后膝盖不锁死，倒是对膝关节磨损不大。

慢蹲慢起的好处就是可以体会本体感觉，切实把握动作的准确性，训练专注力，保证安全，站起后膝盖不锁死，对膝关节也是磨损不大。

这都是孤立谈腿部的动作，实际上认真地做一个完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，这样说来，深蹲效果最好的是全程肌肉紧张状态的抱头深蹲，这种状态肯定是慢蹲慢起，对肌肉的刺激效果是强烈的，对膝关节压力小。这种深蹲就相当于高杠深蹲的预备式。