跑步5公里和快走5km有什么区别？哪一项更健康？

对于那些经常跑步的人来说，快走的强度可能要稍微的小了一些，锻炼没有什么太大的效果，看上去也不算得上是一种运动。

对于那些经常快走的人来说，他们的好处远远大于跑步的人，最起码不能够损伤膝盖。两种说法各有千秋，各有利弊，那么究竟哪一个是最好的呢？

对于这两者相提并论，一个是跑步，一个是快走，究竟哪一个更优秀，其实根本没有必要分个你我高低，只要能够达到身体的锻炼情况，适合自己才是最优秀的。

如果说每天跑步5公里和快走5公里的话，哪一个更健康一些？

首先我们从减肥的角度上来考虑的话，同样是5公里，跑步减肥的速度肯定会更快一些，效果也能够好许多。但是有一些人，可能没有那么长的耐力，而且持续的时间也很长，至少要3~5年。在这么大的范围之内，其实快走和跑步最终都会让你变瘦，何必要计较那么多呢？

要是我们从效果上来看的话，无论是跑步还是快手，它都属于有氧运动，对于身体的各个方面都是一定特别好的锻炼，时间一长就能够取得良好的锻炼效果。

从健康的角度上来说，每天跑步5千米肯定要比快走5千米更容易上升，其中膝盖受损，大腿内侧受损是无法进行回避的，所以说一定要根据自身的情况来定，掌握好正确的跑步方式方法，快走的方式方法才是对身体最大的帮助。

跑步5公里还是快走5公里，都应该记住以下这几点：

1.注意热身

只要有锻炼的情况，首先就应该有热身的过程，尤其是对于那些不健康运动的人更应该如此。如果身体不热身，很容易受到损伤，锻炼之后也不舒服，甚至还会出现身体各部位的疼痛感容易岔气，容易伤害你的膝盖，所以在跑步之前或者是快手之前，至少要热身7~10分钟。

2.穿好鞋子

快走和跑步都会冲击到我们的膝盖，脚踝，脚底，跟腱所以我们要买一双适合自己的鞋，舒适平稳，减震，综合性能好的，千万不要，因为自己的小小的疏忽，而失去了大的根本。

3.吃好喝好睡好

多喝白开水的话可以出去，身体都健健康康，补充身体的水分，除此之外还能够达到排毒的功能。而且还应该注重一下自己的健康饮食，完成身体最主要的营养摄入，不要睡前玩手机，熬夜，或者是身体过于疲惫的状态下进行锻炼都是一种让你失望的行为。

还有一点大家也应该清楚，那就是贵在坚持，再好的东西如果你坚持不住，你也不会得到应有的回报，所以说，要想得到身体的健康，并非是一切难的事情，只要你能够正确看待以及正确的做法才是最关键的。

很高兴回答你的问题。

要明白，跑步的效果不能从距离和时间来评价它的好与坏。我想你应该说的是减肥的效果那个好。

举个例子，跑五公里花了1个小时和非常慢的速度跑了30分钟哪个效果好呢？答案是:都不好，效果微乎其微！

为什么呢？他们的区别在于心率！达到最佳减肥状态的"速度"。通俗一点就是没有达到减肥的平均强度。

要想效果好，给你举个参考标准:在30分钟内跑5公里，要匀速跑。这时的效果会达到最佳！对于一般人开始这是有氧运动和无氧运动的临界值。随着锻炼时间的增长，这个临界值会增高，一般是你跑着步，差不多还能正常交流的状态即可。

所以，按照30分钟五公里的标准先做起来，根据自己的状态再做调整，控制心率，让脂肪能够快速燃烧起来吧！

Keepmoving!

如果你的健身目的是减脂:

理论上来说，一定是超过30分钟会更好一些，在供能系统上面，虽然糖原供能和脂肪供能同步进行，但是比例多少会有区别，保持一定强度的锻炼，持续到20-30分钟后脂肪的供能将大幅度提升。而这个“一定强度”就 是最佳燃脂心率的强度，能保持这个区间心率的运动强度会有更好的效果，也就是最大心率的60-80%区间。

实际上，用最适合你目前体质的强度和时间最好。 因为这才是适合你的，如果用超负荷的强度和时间反而会使身体和精神状态更加受伤。任何运动都需要循序渐进，无论减脂还是增肌，或者只是强身健体，都需要根据自己的实际情况，逐渐的增强。

既然说到健身，初始从跑步入手是很不错的方式， 建议后期可以增加抗阻力训练，特别是腿部力量和核心力量的训练。 腿部训练增加肌肉而更好的保护关节，并且增强腿部的力量和爆发力;核心训练使身体更加平衡，保持身体的稳定。且在跑步之前增加一些力量训练会更有效的利用脂肪供能，减脂更高效。

先考虑一下自己的身体能力，以减肥为目的的有氧运动，最好把运动强度控制在中等强度，运动强度不要过大或过低。

减脂主要靠中等强度有氧运动，在做有氧运动之前再做一些器械锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，锻炼一下肌肉。然后再做有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量偏高，或者减脂后不需要太多肌肉，有氧运动时间可以适当延长。

中等强度有氧运动指的是心率，不是跑的越快减脂效果越好，中等强度的心率是最大心率的220减去年龄，再乘以0.64和0.76，这个心率范围是最适合减脂的心率，有的设置是0.6和0.8，大同小异，对减脂结果影响并不大。这个心率范围成为减脂心率。

减脂除了要控制心率，还要控制时间，最少30分钟，一般45-60分钟，如果达不到时间要求，即使心率控制的再准确，也起不到特别好的减脂效果。

总的说，以减脂为锻炼目的，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动要控制住心率和时间，心率和时间两个因素缺一不可。

提问者跑5公里，如果没有锻炼经验，体力和耐力比较差，跑5公里可能需要半小时以上，心率可能稍高，具体不太好判断，只能估计。如果有一些锻炼经验，跑5公里耗时可能在30分钟左右，时间可能略短，还是要看心率是否在减脂心率范围内。

跑30分钟，在时间上只能满足最低要求，同样是无法了解心率，并不能确定是否达到最佳减脂效果。

最好用心率表或心率手环监测心率，并保证最少30分钟中等强度有氧运动，最好慢跑45-60分钟。

以我的锻炼经验来说，不管是慢跑5公里还是30分钟，量都有点低，再延长一点跑步时间或跑量，才更适合减脂。

跑步要循序渐进，逐步提高跑量。如果体重比较大，可以走跑结合，逐步过渡到慢跑。如果遇到减脂瓶颈期，可以提高跑速或延长运动时间。遇到减脂瓶颈期就说明体重已经下降了一部分了，剩下的多余脂肪算得上是顽固脂肪，需要提高运动强度或延长运动时间来减掉这部分脂肪。这时候就不要考虑减脂心率了，提高运动强度，心率很容易超过减脂心率，进入耐力心率区间，也就是最大心率的76%-96%之间，这个心率区间主要用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也能起到减脂作用。

跑步30分钟是可以达到减肥的目的：

跑步减肥是最有效的减肥方法,4个跑步正确方法，燃脂减肥的同时还能瘦腿。

1、先进行力量训练再进行有氧运动：

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要：

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿：

身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

用脚跟落地：

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

根据脚的种类选择合适的跑步鞋：

1、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。

2、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。

3、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。

想问问您的健身目的是减肥还是想增肌塑形。

如果是减肥的话跑步自然是会降低体脂的，半小时跑五公里应该是减脂最佳吧?( )?

如果你平时不经常锻炼，那么上来就跑五公里可能会有些困难(?д?; )

所以建议最开始的话可以考虑慢跑或者快走半小时以上。逐渐的去增加跑量缩短运动时间

就我个人来说，我比较喜欢跑步，几乎每天5公里，这样剧烈运动可以使心肺得到锻炼，全身的每一块肌肉也都能够参与进来。燃烧脂肪的效果也是非常明显的，同时增强身体抵抗力和免疫力，所以我比较主张5公里。

但是如果新手的话，5公里确实很难突破，那我推荐去健身房，通过一些器械训练，有氧训练也可以起到降低体脂塑形的目的，如果我们的肌肉含量增高了，我们的基础代谢率也会随之上升，同样可以帮助我们降低体脂。

跑步目标是五公里好还是三十分钟好？

终于下定决心开始跑步，遇到的第一个难题应该就是：跑步目标该如何设定呢？

应该跑多远，跑多快，跑多久？这三个问题绝对没有人能把正确答案告诉你。因为每个人的跑步能力都不一样。我能隔天跑五公里，每公里配速四分半，那难道我就可以说跑不到五公里的人都不正常吗？配速不够五分钟的都是垃圾？

我心里很明白，跑步比我厉害的人千千万，没我厉害的人万万千，我的跑步标准是我自己摸索出来的，不能简单粗暴的套用在别人身上。

所以跑步目标应该如何设定呢？应该由你自己亲自跑步，多次体会，不断摸索，最后只要你跑步时能感觉到汗水挥洒的痛快，跑步后能由心发出爽快无比的感觉，就行了。

跑步跑多远，跑多久，这种事一点都不重要的，目标应该是跑步时的感受和跑步后的效果，不要本末倒置，变成只为了距离和时间而跑步。这样很容易陷入不断挑战极限的怪圈，心里想着要跑更远、更久，却忽略了身体已经十分痛苦了，最后得到个过度运动的后果。

最后，额外说一下，跑步时到底是距离更重要还是时间更重要呢？其实都不重要，跑步时你的感受最重要，只要在肌肉承受范围内把体内的能量最大程度消耗掉，就是最好的跑步成绩。千万别用固定的数值来限制或逼迫自己，这样对身体没有好处的。

跑步不够五公里都不算长跑、跑步三十分钟才开始消耗脂肪，诸如此类的言论都是为了博取关注而编造出来的谎言，一定不要太在意。

健身，最好慢跑半小时左右为好，不要强求跑多少公里，以身心感到舒服为主，不过累不太疲乏。精神愉快焕发，微微岀汗，周身温暖为宜。

你这个问题没有可比性，因人而异，怎么舒适怎么来。如果对公里数比较在意时注意速度控制。如果对时间有要求，尽量放慢速度，慢跑为主。

很高兴回答你的问题，关于跑步，目的应该是为了减脂，按照一般人的速度，跑步30分钟基本也就是5公里，当然跑步30分钟是能够达到减脂效果的，不过从运动功能的角度分析，并不会达到一个高效率，按照30分钟5公里的速度，在前20分钟，为跑步提供能力的功能物质90%是体能储存的糖原，只有10%是脂肪供能，20分钟之后脂肪开始大量供能，占比达到90%，20-30分钟是燃脂的高峰期，所以，如果只跑步的话建议跑步在45-60分钟效果会更好，当然，抗阻训练搭配有氧跑步是最棒的，先做30-45分钟抗阻训练，再跑步20-30分钟，抗阻训练消耗糖原，还能增长肌肉，有氧跑步直接消耗脂肪，这样增长肌肉又去脂肪，身材会越来越好。

无论是健身还是强体

跑步的最佳时长是超过4O分钟才能有效燃烧体内脂肪

在不考虑速度的前提下3O分钟跑步不足以唤醒体内脂肪来有效地参与供能

故而也达不到健身塑形的目的！

而跑五公里假如超过了40分钟，也能有效地燃烧脂肪，无论你速率多少！

如果没有超过40分钟，也是达不到塑形目的的！

跑步属于有氧运动，在时间充足的前提下它能有效地帮助人体减少脂肪的堆积，从而达到塑形的目的！

但是跑步要想收获好身材

一个前提条件就是要持之以恒，合理饍食！相信能做到这一点，你就等着好身材给你带来的惊喜吧！

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