老年人需要补钙吗_老年人补钙有什么方法?

老年人大部分都存在着缺钙的状态，很多老年人担心自己会患上骨质疏松因此会每天坚持补充钙片。那么老年人需要补钙吗?下面就赶紧跟着我一起来了解下吧!

老年人需要补钙

一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。

目前有许多老人因为害怕骨质疏松,因而盲目补钙。但是摄入的钙,在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时,则为最大钙潴留量,再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留,并且对骨骼无益,只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。因此,钙作为一种微量元素,身体需要但不宜多补。

需要补钙的老年人

1、糖尿病

糖尿病患者由于渗透性利尿作用,如不及时补钙,容易出现骨皮质变薄,骨质疏松或糖尿病性骨折。

2、高血压病

有研究发现,高血压患者在节制食盐的同时,适当补充钙剂,有助于降低血压,促进患者早日康复。

3、骨质疏松

骨质疏松的主要原因是脱钙。女性在绝经后,雌激素减少,影响钙在体内的沉积和骨胶原的合成,容易造成骨质疏松,使骨骼脆性增加。老年人由于机体老化,活动减少,骨代谢发生障碍,也易发生骨质疏松,及时补充钙元素是对骨质疏松者最有效的治疗方法。

4、长期服用中性药者

许多长期服用中药的患者由于慢性病的消耗,血钙水平偏低,组织器官功能减弱,影响中药的治疗效果,如果加用钙剂,疗效即可大大提高。

5、三饮者

长期大量饮酒,可使骨代谢发生代谢,引起骨质疏松。好饮浓茶或咖啡者,由于利尿作用,使钙排出增加,也容易使骨代谢发生障碍。因此饮酒、饮茶和饮咖啡者要注意补钙。

老年人补钙的方法

补钙既可来自食物,也可来自服用的钙片,但食物是身体每日所需钙质的最好来源,只有食物提供的钙达不到推荐量时,才应选择其他方法补钙。老年人要正确补钙,在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸菸,这些都会造成骨量丢失。

补钙不一定要服用钙补充剂,只要能在饮食上注意“开源节流”,就能达到更好的补钙效果。“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。“节流”就是减少会导致钙质流失的食品,例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

补钙还需要注意维生素D的摄入,它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。50岁及以上者,每日需要的维生素D增长到800至1000国际单位。

老年人补钙的食物

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老年人吃什么钙片好

老人补钙吃有机酸钙盐最好。市场上销售的钙片中,有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等;虽然无机酸钙盐含钙量高。但其溶解度较低,对胃肠道还有一定 *** 性,对于脾胃功能本来就弱的老人来说,服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。

很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛,此时如果再服用治疗胃疼的药,不但症状没有缓解,还会影响补钙效果。同时,无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收,老年人的胃酸相对较少,服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率较高。

如果不缺钙，食补即可，不用刻意去补钙，否则影响小孩子的骨骼发育，如果软骨提前闭合，关节过早钙化，不仅不会增高，反而会让孩子过早停止增高发育。

儿童钙摄入量不足，易引起维生素D缺乏性佝偻病（维生素D的补充对钙的吸收十分重要，但补充维生素D最好的办法就是晒太阳），但补钙过量也可能对儿童血压产生影响，也易使孩子免疫力下降，尤其与维生素D同时服用则有导致高钙血症的危险。

高钙血症：血钙增高，过多的钙质沉着于肾、血管、肺、心肌、关节、皮肤软组织等处，对人体产生极其严重的损害，会引发诸如动脉硬化病、周围血管病，骨钙化病、关节炎等病症。

其另一危害是发生肾结石、钙化性肾功能不全等，当人体血液中钙超过人体需要量时，人体就会忙着将钙排出体内，以保证正常血钙水平，体内的钙经过肾脏排泄时，可致肾脏钙盐沉积而发生肾结石或钙化性肾功能不全，进而发展为尿毒症。

所以说，钙剂不能滥用，儿童更不能随便大剂量或长期服用。 如果确实需要服用钙片，则应在医生的指导下服用，切勿滥用。

钙的饮食补充：如果儿童出现缺钙症状，经检测后又不是非常严重，可采用食补的方法。

事实上，蛋类、牛奶、鱼类、瘦肉，豆制品等各种食物中都含有丰富的钙质，均衡合理的膳食，完全可以满足儿童对钙的需求。

（以上所提为适龄儿童，如果是婴幼儿另有注意事项。）

相关资料：《中国钙健康统计资料》表明：

儿童长期口服补钙，轻则引起夜惊、多汗、烦躁不安、身体矮小、牙质疏松、龋齿：重则引起骨骼畸形（佝偻病），血尿症、脑钙化、铅中毒。

老人长期口服补钙，轻则出现腰背及全身骨骼疼痛、驼背、身材变矮，加速发生骨质疏松，导致脆性骨折：重则促成老人肾结石、尿结石、胆结石、恶性便秘、老年痴呆等症状。

孕妇长期口服补钙，会出现疲乏无力、抽搐、盗汗，严重者还可出现妊高血压综合症，使得胎儿发育畸形，甚至危及胎儿生命。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com