总摄入量低于基础代谢对于减脂增肌有什么影响？

减脂期，总摄入量应该略微低于总消耗量，基础代谢只是一个人体维持生命活动最基础的能量消耗，是不能再低的坎儿，否则生命就会受到危害。 然后平时你的日常消耗，走路，工作，思考，消化食物等等，以及运动，都会额外增加不少的消耗。所以这一部分也要算进去的。 ?总摄入小于总支出，对于增肌会有一些影响，毕竟增加需要合成代谢环境，需要正氮环境。我的建议是，没必要制造很大的能量缺口。毕竟一旦亏待身体，它就会奋起反击，阻止进一步的能量摄入不足，尤其是在运动强度下。调整饮食结构比限制能量摄入更有意义，也更健康。增加足够的碳水化合物提供能量，补充足够的蛋白质用来修复肌肉，减少油脂摄入，避免脂肪酸的过多吸收。剩下的部分，交给运动来完成。

大胖子的肌肉都在脂肪下面，所以，减肥先。

众所周知，节食减肥没什么效果的，因此，运动先。

运动很难坚持的，所以建议用快走的方法。

可以选择去健身房，先对准跑步机吧，从速度4，坡度4开始，循序渐进，慢慢的增加坡度跟速度，重要的是控制好自己的呼吸，也要留意自己的心律，并不是气喘吁吁，上气不接下气才是最好，在自己感觉有运动，而又不会第二天浑身酸痛不能动。每天都要快走，这个才是关键。不能停。

原理是，有氧运动才是减脂的，当时运动到喘不过气的状态，那已经不是有氧了。

吃什么，自己决定，但是要均衡，尽量选择蔬菜水果，不吃油腻腻的，能做到就行了。

当一个人太饿，除了没有体力运动，意志力也会下降很多，你的意志力都用来对抗好吃的食物了，那用什么意志力来坚持运动呢？

综上所诉，不建议节食减肥，运动先，运动量也不是一定要非常大，根据自己现在的情况，慢慢增加运动量。这个过程中，增肌也自然而然了。

加油吧~

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