增肌和减肥一样吗

你好，很多人都想在减肥减重的同时增加肌肉，我可以告诉你这是不能的，如果你要消耗掉脂肪，那必须面对会损失一点肌肉的这个事实。

我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。其实我们的身体有三个氨基酸的能量来源：

1、饮食中的蛋白质；

2、身体内的自由氨基酸(血浆内)；

3、肌肉。

饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样，所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失，过多的蛋白质还会加重肾脏的负担。

增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。 每个星期约减少一斤的体重是最好的。

总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。

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