臀大和臀翘有什么区别

臀大是指臀部的表面积大，而臀翘可以是臀很小但是很漂亮很丰满。

多做深度是可以提臀的。

深度数量：做4到6组，每组做20个以上，每组间休息1分钟以上。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

臀部是女性身上最性感的部位之一，而蜜桃臀也因为形状像水蜜桃一样，微微上翘，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，而备受人们追捧和喜爱。

柯基臀曾经火爆网络，当时很多人热搜柯基臀。平时听到柯基是不是就想到了它走起路来一摇一摆的翘臀，柯基臀就是由此而来哦！

柯基臀起源于李菲儿，由于其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度。

柯基臀身材判断标准——腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

柯基臀到底是怎么练出来的？

身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的，可以做一些针对性的运动：

1.深蹲：“无深蹲，不翘臀”虽然有时候会片面，但很适用于女性练翘臀。如果想要通过深蹲达到刺激臀部的效果，就需要每日进行30个到60个的深蹲练习。深蹲主要可以帮助刺激人体的臀大肌，如果换成负重深蹲的话，可以锻炼人体的全身肌肉。

不少女性朋友可能会担心深蹲练习能够使大腿变粗，其实这一点可以很好的忽略，不用过于担心。

2.直推硬拉或罗马尼亚硬拉。

3.臀桥。最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿。

4.动作叫做蚌式开合。蚌式开合这个动作主要可以刺激到臀部的外部肌肉，在一定程度上可以塑造臀线。建议蚌式开合这个动作每天做3~5组，每组15个。

5.跪姿后抬腿。然后抬腿这个动作可以帮助很好的刺激臀部肌肉，对于后期的臀部塑造形状有很好的帮助。

坚持下去，柯基臀，这个你也可以有！

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