什么是体脂，体脂怎么测

“体”指身体，“脂”指脂肪，体脂指身体的脂肪。市面上常见的体脂仪、体脂秤等都可以测体脂，但测出的数据只能作为一个大概的参考。

家用体脂秤大多采用“生物电阻抗分析法”，原理很简单，用电流通过的难易程度来推算出脂肪和肌肉含量。

喝水、进食、人体接触电极片的部位有限等都会影响数据。不同产品的数据模型也会影响结果。一些体脂秤软件采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考、推算，有时候反而会形成误导。

扩展资料：

男性体脂14~24%，女性体脂21~31%，都是健康的。

降低体脂率的方法：

1、每周做3次有氧训练。

有氧运动向来被人们称是减肥的最有效的方法，过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。

例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2、有氧运动前加入力量训练。

把力量训练控制在30分钟以内。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

练肌肉能让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、控制总热量的摄入。

不吃高热高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保证蛋白质的摄入，不吃夜宵。

4、多喝水。

当喝了大量的水，人会觉得饱，就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助快速减掉体内的脂肪，它也会让人体保持身体的水分和活力。

人民网-减肥并非单纯减体重 控制体脂率才是关键

大众网-科普文章十七：健身达人们，降低体脂率最好的办法在这里

减肥和减脂有何区别？

血脂是一个总的名称，血脂的最主要成份是：胆固醇、甘油三脂。所以，胆固醇是血脂中的一种。根据检验结果，高血脂可分类多种类型，如有的人只是胆固醇增高，称高胆固醇血症；有的人只是甘油三脂增高，称高甘油三脂血症；有的则两项或多项增高，称混合型高脂血症。降血脂的药物作用也不同，有的主降胆固醇，有的主降甘油三脂。所以降血脂和降胆固醇，还是有区别的，降血脂的笼统的说法，降胆固醇则单指降胆固醇一种。

减肥和减脂是两个不同的概念。减肥是指通过各种方式减少体重，包括脂肪、肌肉和水分。而减脂则是指减少体内的脂肪含量，降低体脂率。

如果你想减掉更多的脂肪，你需要进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以帮助你燃烧更多的卡路里。此外，你还可以通过控制饮食来减少摄入的卡路里，从而帮助你减掉更多的脂肪。

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