屈腿仰卧起坐和伸直腿做仰卧起坐有什么区别？达到的效果有何不同？

我想你是想练上肢力量吧上肢力量 对于打篮球来说非常有用 而且对于身材来说也是至关重要 对于不是专业练健美的来说 下肢力量不需要太强 要不不打粗腿 也不好看是吧还有就是下肢力量太大 太有肌肉的型了 对于你的弹跳又会有影响 对你的打篮球 也没有什么帮助首先拿针对你打篮球的这个爱好 我想上肢臂力上的 你应该是最想训练的 首先三角肌；这个肌肉对于你打篮球 盖帽啥的想到用好处 三角肌有很多动作来雕琢他：前平局是练习胸大肌上束 和三角肌前束 这个你参考下面的联系方法 侧平举 、俯身侧平举 这些分别是三角肌不同部位的肌肉的1天 练 胸肌 俯卧撑 有效增大胸肌中部 初学者的较好动作 15个 2-3秒下 3-4秒起 要保持肌肉始终保持紧张 主动肌发力 中间休息2分钟 做2-3组 如果做不了的话 不要硬撑着 因为你还太小 如果硬撑着的话 练伤了得不偿失 腹肌初学者应该 做仰卧起坐 当然仰卧起坐做也有很多种方式 当然 屈腿仰卧起坐对 腹直肌上部 最有效 属于初学者应该练到精疲力尽 当然第二天会出现腹肌酸痛的症状 属于正常 做好准备活动 和训练后的放松可以减轻这种疼痛 还有就是 坚持练 如果特别疼的话 就要选择休息一直两天 不要太勉强 要以保护好不出上为主 肱二头肌 利用哑铃 俯坐弯举 8-15个 2-3组 要掌握好节奏不宜过快 慢起慢落 和上面的俯卧撑的要求一样 肱三头肌 俯卧撑就有很好的效果了 但是还不能完全满足颈后臂屈伸 利用哑铃 8-15 三组 训练注意 把这些训练 自己整理成两节课 一对一天进行训练 还有要注意补充营养 多吃饭 喝牛奶 鸡蛋 蛋白质含量高的 食品 还有肌肉力量的增大 还有我想给你介绍一下 蛋白粉 这个对于增重很有用 还有就是高纯读的乳清蛋白含有大量的之链氨基酸可以有效的降低身体脂肪含量 同时配合训练肌肉 可以快速增长 对身体没有害处 还避免张肥肉但是吃蛋白粉 也是有一定的科学方法的 运用科学的方法 既可以增大肌肉 达到增重的效果 而且还能有效的防治蛋白质的浪费 首先要注意蛋白质的摄入量 我想你需要一些营养补计 练习是一方面 任何健美运动员都是需要营养补剂的 我建议你用蛋白粉 配合循环补充法 不能不科学的大量摄入 首先计算摄入量一般健美运动员的摄入量是每千克体重2克蛋白质你联系的部位都是上肢的集群 所以应该在两可每公斤这样 也可以多点 但是不要超过三颗每公斤 现在给你讲循环摄入法：蛋白质循环摄入法是逐渐减少蛋白质摄入量，直到每天仅40-50g，保持十天。伺候，立即升高到每天每公斤体重2.2-3.0克，也保持十天。然后再重复，减少的量每天，就是比如你应该每天吃130克的蛋白质 那么 减少到40可 就是每天减少9克蛋白质这样 现在的健美运动员都在采用这样的方法摄入蛋白质。这样的方法安全对身体没有辅佐能够用 还更优先的利用了蛋白质 快速增重 不长肥肉 还有就是 蛋白粉 市场上大约是100-150RMB 500G 建议使用康比特的 最后祝你增重成功 没问题的 按照我给你指定的计划 希望我的答案你能够满意

平板支撑和仰卧起坐的区别,锻炼效果哪个好,说到健身，平板支撑和仰卧起坐都是常见的锻炼动作，而有人会想要知道这两个哪个好，那平板支撑和仰卧起坐哪个好呢？

平板支撑和仰卧起坐哪个好

平板支撑和仰卧起坐都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性，如果是想瘦肚子的话，建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量，则建议选择平板支撑。

平板支撑和仰卧起坐的区别

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。

平板支撑和仰卧起到对身体有害吗

动作不当对身体有害。不管是平板支撑还是仰卧起坐，如果锻炼过程中动作不当，会对颈椎、腰椎等部位造成伤害，因此不管是哪个动作，动作一定要标准。

仰卧起坐的正确做法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

平板支撑的正确做法 1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com