卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹和仰卧起坐的区别

　卷腹和仰卧起坐的区别，一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，实际卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，区别还是很大的，下面分享卷腹和仰卧起坐的区别，来看看吧。

　 1、做法不同

　仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

　卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

　 2、参与部位不同

　仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

　卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

　 3、锻炼腹肌效果不同

　仰卧起坐：主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限。

　卷腹：只针对腹部肌肉的训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

　 4、瘦肚子效果不同

　仰卧起坐：仰卧起坐对于瘦肚子的效果是有限的，虽然能刺激腰部肌肉，但是瘦肚子效果见效慢。

　卷腹：卷腹主要是刺激腹部肌肉的运动，能直接刺激腹部肌肉，所以对于减去肚子上的赘肉效果比较好，见效比仰卧起坐快很多。

　卷腹和仰卧起坐都是健身中很常见的锻炼动作，但是一部分人通常会将卷腹和仰卧起坐搞混，认为卷腹就是仰卧起坐，其实它们两者还是有比较大的区别的。

　 5、运动损伤不同

　仰卧起坐：做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使曲腿来做仰卧起坐，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。

　卷腹：卷腹起身幅度较仰卧起坐小，而且下背腰部是贴着地面的，对腰椎不会产生太大的'损伤。

　 卷腹怎么呼吸

　在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。

　选择适合的方法，一定要贴地才是最好的姿势，也不会损伤腰部，平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

　 卷腹的正确做法

　躺下的时候腰部一定要用力，放松肌肉才是最重要的，平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

　每一次的抬腿还是要注意很多的问题，不要过分的施加压力给腹部，到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。

　 卷腹一组做多少个

　一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。

　每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

　 卷腹能瘦肚子吗

　卷腹可以瘦肚子。

　人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

做仰卧起坐时，直腿和屈腿有什么区别？

假设有人压腿时，每次仰卧起坐可以多做x个，那么有人压腿和没人压腿两种情况下，仰卧起坐的个数差为：

假设每次仰卧起坐可以多做5个

5

所以，有人压腿和没人压腿两种情况下，仰卧起坐的个数差为5个。

1。这两个差别不大。但是弯腿能让你多做几次。

2。如果从学校体育的角度，进行快速的，高次数的全程仰卧起坐（即头或肘碰到膝盖），是对腹部肌肉的力量和耐力的最好训练方法，此时腿部参与用力可以让你多做几次。

3。从专业健身的角度，

全程仰卧起坐是错误的和不安全的。因为它对脊柱产生了很大的压力，有可能造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。半程仰卧起坐（即下背部一直紧贴地面）可以杜绝腿部发力。此时弯腿做锻炼上腹部。

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