孩子午睡“两小时、一小时、半小时”有什么区别？哪个效果最佳？

朋友小范家的儿子精力十分充沛，每天都有使不完劲儿，到了午睡时间也不睡觉，为了这事儿，小范经常因为孩子在午睡时间打扰别人被老师提醒。放寒假时，小范带着孩子慢慢地养成了睡午觉的习惯。

看见孩子终于愿意午睡了，小范心里非常高兴，看着孩子睡得那么香也舍不得叫醒孩子。有时候孩子午睡能睡2个小时。一开始的时候小范也没放在心上，只要孩子上幼儿园的时候也睡午觉，别打扰别人就好了。 可渐渐地他发现孩子晚上却越来越精神了，以前10点就喊困的孩子现在到了快12点还很精神。

和朋友说了这事儿后小范才意识到可能是中午孩子睡得太多了，到了晚上自然是不困了。没想到好不容易让孩子有了睡午觉的习惯， 自己的任务还没有完成，还不能让孩子睡舒服睡到自然醒，小范的心感觉又累了一分。

平常只要有时间，很多朋友都会在中午午睡一会儿，现在已经越来越多人意识到午睡的重要性了。对于孩子来说也是一样，午睡有着非常多的好处，在条件允许的情况下，孩子午睡还是很有必要的。

对于已经上了幼儿园和小学的孩子来说，午睡可以说就像是午餐一样重要。午餐让孩子吃饱肚子，下午有力气有精神，而午觉“喂饱”孩子的大脑，让孩子下午有活力在状态。

经过一上午的学习和玩耍，孩子的精力已经消耗了不少了，加上中午吃完饭以后孩子的学血糖会有所上升，本身就容易感到困倦。这时候午睡一会儿， 孩子的精力能得到很好的恢复和补充，下午学习的时候注意力才更集中。

人在疲惫的时候情绪控制力往往也更容易下降，想一想，当家长们累完一天以后看见孩子调皮的样子是不是更来气了。因此，孩子午睡之后，下午整个人的状态都会更积极，言行举止更友好，不容易出现崩溃哭泣和生气发生矛盾的情况。如果孩子长期处在一个比较疲惫，情绪控制力比较差的状态下，那么久而久之， 性格也会变得比较暴戾。

现在很多孩子喜欢看电子产品，在幼儿园的时候也要上一些课，经过一上午，孩子们的眼睛很容易变得酸胀疲惫，在这样的状态下，孩子也就更容易近视。而闭眼可以养神，可以帮助我们的眼睛放松。因此， 有午睡习惯的孩子也更不容易近视。

正是因为午睡有这么多的好处，很多家长也会让孩子午睡，但有的孩子似乎就是不喜欢午睡，有的孩子又很容易午睡一个小时甚至是两个小时。一些家长认为只要孩子已经睡了，或者要孩子睡到自然醒才好，其实午睡的时长非常重要。

凡事过犹不及，午睡也是一样。睡觉睡到自然醒是很多人，尤其是上班族的梦想，但对于午休来说， 时长最好是20-30分钟，最长也别超过40分钟。 半小时左右的午睡时间听起来有些短，但其实已经够用了。睡完以后人的血糖和精力都得到了很好的恢复，感觉神清气爽，十分精神。而当午睡时间超过40分钟，大部分人的就要进入深度睡眠了。

从深度睡眠中醒来是一件很困难的事情，反而会感到更加疲惫和困倦，需要很长的时间才能恢复清醒。而且有的人午睡时间超过1小时候后醒来还会感到头晕，一下午都没有精神。 而当午睡时间达到了2小时，大部分人晚上的睡眠时间就要被推迟了。

之所以会有这种越睡越累甚至头晕的反应其实是当我们在深度睡眠状态下身体的很多毛细血管会关闭，或者减小血液流量，器官的运行也不如之前活跃。再醒来时，我们需要很长时间才能缓过来。长期有长时间午睡的习惯的话，整个身体的新陈代谢都会变慢，患糖尿病的机率也会提高。 根据科学研究，午睡时间超过1小时，患糖尿病的机率会提高46%。

由此可见，午睡时间太长对孩子也不好，除了能直接感知到的孩子晚上困意推迟，睡眠质量变差以外，还有很多隐性弊端。因此， 家长最好控制一下孩子午睡的时间，别舍不得叫醒孩子。 而当孩子实在是不困时，家长不没有必要强迫孩子午睡，否则也是矫枉过正。

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