游泳应该怎么学?步骤是什么呢?
鱼酱游泳是上学时候体育课跟老师学的,所以流程非常清晰明确,这里总结一下我自己的游泳学习经验,跟大家分享一下,希望大家都可以快快地学会游泳!先说一下,推荐大家找个老师跟着学,现在游泳馆都有常驻的游泳教练,课时费跟游泳馆使用费打包出售,非常划算。另外游泳可能会有肢体接触,建议女孩子找女教练。
1.熟悉水的感觉:
开始学习前,先要熟悉身体在水中的感觉。新手学习游泳的时候,很难在水里迅速掌握控制身体的方法,在水里失去重心后很容易慌张,所以一定要熟悉水的感觉,知道什么程度的失衡是自己可以掌握的。
鱼酱的经验是,游泳先要熟悉水,先找个浅水区,放松下来进入水中。刚开始可能会有点不适应,但别担心,慢慢深入水中,适应水的感觉。可以尝试蹲下、弯腰、把头浸入水中,逐渐让身体适应水的感觉。水对身体也有压力,从水里爬到岸上的瞬间会觉得轻松很多,所以要适应这种压力。简单说来就是顺势而为,千万不要逆着水流,哪怕只是泳池,水带来的压力也是不容小觑的。
2.学会浮起来:
接下来要学会在水中漂浮,漂浮很简单的,因为人体百分之七十都是水分,所以一定会有一部分身体是在水面之上。只要掌握好“漂”这个动作,就可以在水里漂浮起来了!
浮起来的同时要保持平衡,尽量保持身体水平,头、胸和腰应该在同一水平线上。这样不仅能提高游泳效果,还能减少阻力。水中很难保持中心的稳定,所以核心肌肉始终要收紧,这也是为什么说游泳是全身运动的原因:保持身体的平衡与运动,需要调动身体每一块肌肉!
可以像下图一样趴姿在水里,后脑在水面之上,感受漂浮的感觉,这种姿势是需要闭气的。也可以站在水中,保持身体挺直,仰头,这样就能浮起来了。然后伸出双臂放在水面上,轻轻动腿,感受一下平衡和浮力。要注意保持身体的稳定和平衡,这样才能更好地掌握浮力。
3.掌握换气技巧:
下水一定要学会闭气,就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要游起来就必须会换气!
鱼酱这里举个蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的动作是分开进行的,每次伸展双臂时,手臂向后划水,把头部推出水面,抬头吸气,收回手臂时候腿部蹬水,让头部放松下沉,同时在腿部收缩时呼气。注意吸气呼气都是用嘴哦,鼻子保持闭气,这样才不容易呛水!
4.让四肢动起来:
游泳是全身协调的动作,不过对于初学者来说,主要动作还是在四肢上,每个泳姿对应的动作也不一样,还是拿鱼酱擅长的蛙泳举例:对于蛙泳,记得把脚扩开,脚趾指向外侧,然后向外推进再合拢。
自由泳的话,腿部要上下蹬水,提供推进力。同时,臂部的动作也非常重要。蛙泳时,双臂向前划出,然后向外打开再沿着身体向内收拢。自由泳就是交替划水,手臂伸直,尽量贴近水面。动作要流畅且协调,这样游得更省力且更快。
5.强化姿势与培养耐力:
鱼酱在上课时候,老师反复纠正过手部划水与脚步蹬水的动作,精益求精地让每一个同学都把动作尽量做到标准。因为正确的姿势可以减少水阻,提高游泳效率。在游泳的时候虽然主要是四肢划水,但是还是要挺胸收腹,让身体流线型,减少阻力。头部要保持与脊柱的延长线平行,目光朝向被水面。这样的姿势能够更好地控制身体平衡,并让你游得更稳、更快。
游泳需要一定的耐力,所以要逐渐增加游泳的距离和时间。开始时可以尝试游几个来回,然后逐渐增加距离和时间。要注意适度休息,给身体恢复的时间。通过不断的练习,耐力会逐渐提高。
通过这些步骤的练习和积累,相信你一定能成为一名游泳高手!记住,要保持耐心、坚持,并在安全的环境下进行练习。享受学习游泳的过程吧
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