男人怎么瘦肚子和腰上赘肉（怎样瘦肚子和腰上的赘肉男生）

腰腹是人体最容易囤积脂肪的一个部位，人们只要较长时间久坐不运动，或是平时不注意收腹等，不用多长时间，腰上和肚子上就满是赘肉了。腰腹上的肉要怎么减呢？其实运动和饮食时最好的方法。

一： 有效减去腰部肚子赘肉的动作

1： 悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

2： 侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

3： 侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

4： 仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二： 有效减去腰部肚子赘肉的食物

1： 地瓜地瓜的膳食纤维高到你意想不到，它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖”的物质，对于瘦腰是非常给力的。

2： 芹菜芹菜在蔬菜当中也是非常健康有益的，它的植物纤维能让人有很强的饱腹感，但它却能快速促进肠道蠕动，让你在消耗热量的同时，不用摄取过多的热量。久而久之，腰围自然就减下来了。

3： 草莓草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者，因为它能快速帮你排出腰间的多余水分，并有效的溶解腰间赘肉。

4： 香菇香菇内的粗纤维能加速肠道的运动，因为人体的排便量便多了，腰围自然而然也会顺势瘦下去。

5： 竹笋竹笋的热量极低，但是纤维素含量却又很高。它也是促进肠道消化的食物之一，经常吃竹笋，能帮你快速溶解腰部脂肪，让你早日变成小腰精。

还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果。

我认为苹果型身材的女生为什么在腰以及腹部这一块有着比其他地方更多的赘肉，是因为它经以及后天的影响所共同决定的。有一部分的人可能是因为天生生来就是这样，但是也有一部分的人是通过后天所造成苹果型身材的。

苹果型身材，是上半身比较肥胖，一般对于女生来说他们的四肢都是比较纤细的，就是手臂，腿这部分都是很瘦的，胖就胖在腰和腹部这一块是没有明显的腰线的。而在这一块的脂肪是比较靠近心脏的，因为位置比较靠上，所以也非常容易进入血液当中，影响一些身体体征。

有非常多人是因为后天的饮食习惯或者是坐姿等才会变成苹果型身材，如果你是一个上班族，整天面对着电脑，那么就意味着你有非常大的一部分时间都是坐着的而坐着，就是会造成苹果型身材的原因之一。你长期坐着没有运动，那么就是非常容易在肚子这一块长肉。有的时候直接吃完饭，但却没有站着消化一下，或者是散散步也会导致肚子的脂肪慢慢的累积，这样长期以往就会形成了，腿是细的，但是肚子却是大的。

也有可能是因为肠道的原因，如果你平常比较爱吃一些难消化的东西，但是却又不怎么爱喝水，这样有可能就会引起不能够及时的排便。而不能够及时的排便，也会引起肚子上是比较鼓的。还有一部分就是因为身体上的原因，有的时候随着年纪的逐渐增大，那么新陈代谢就会减弱，如果是吃同样的东西，年纪稍微大一些的人就会比年纪比较轻的人更容易长肉。

总而言之，如果是先天的苹果型身材，那么就可以通过运动去解决，但是如果是后天所形成的就要依据形成的原因而去进行相应的改善。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com