跟腰部有关的运动有哪些？这些运动的标准是怎样的？

桃子1年前 (2023-12-04)阅读数 8#综合百科

仰卧在地面上，手臂放在身体两侧，双腿并拢，抬起双腿，保持伸直，离地25厘米。如果从一开始这对你来说太难了，那就从一次只抬起一条腿开始。激活小核心肌群，腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌。咱们可以通过圆筒呼吸的方式进行训练，当有意识的运用圆筒呼吸模式后，循序渐进的增加力量就会事半功倍。

跑过的人都知道，跑完第二天，腰腹的酸痛程度，绝对不亚于腿的酸痛程度。因为在跑步行进的过程中，你的腰腹核心，不但要支撑上身的重量，还要牵头完成带动臀腿向前迈步的工作。很多人经常把腹肌训练等同于核心训练，事实上两者是有很大不同的，核心肌群的重要作用是维持躯干的稳定，因此可以反推得到维持躯干稳定的动作可以训练核心力量。

硬拉，首先身体保持直立状态，双脚与肩同宽，脚尖冲向正前方，杠铃重量根据自己需求选择即可。然后弯曲膝盖并且下蹲，双手握住杠铃，然后发力向上拉住，使身体绷紧，核心不仅要强硬，也要有软度。最合适的动作非瑜伽莫属，瑜伽中有很多体式都对核心的稳定有帮助，如果不爱做瑜伽，也可以独立做一些瑜伽中的相关体式。

女士腰力更少被人关注，其实你的气质不好，弯腰驼背不仅仅是因为你的脖子前倾等问题，更多的是你脊柱不直，腰力不强，无法撑起你的这个脊柱力量。平板支撑在瑜伽垫或者是床上都可以做。支撑时，两肘与肩同宽，时间越长说明对腰力的考验越强。增强腰部力量有很多好处。尤其是女生，有一个特别的呵护，那就是能让生产过后的女性更快地恢复身材。