深蹲训练中，高杠深蹲和低杠深蹲有什么区别？

深蹲时杠铃应该选择高位还是低位？

哪个对肌肉的刺激效果更好？

高杠深蹲和低杠深蹲，到底有什么区别？

高杠位深蹲和地杠位深蹲，都是负重深蹲，但训练的肌肉其实是不一样的。

高杠位深蹲，杠铃杠位置较高，是将杠铃放在斜方肌上束的上侧，这时候大腿前侧发力会比较多，股四头肌会很有感觉，而下背部受到的压力会变得很小；

高杠深蹲是最适合大众的深蹲训练方法，因为它更纯粹，更自然。

低杠位深蹲，是将杠铃放在斜方肌下端，一方面要求杠铃的固定，另一方面为了维持重心的稳定，上肢必须比高杠位深蹲更加前倾。

低杠深蹲适合力量举运动员，还有那些柔韧性不是很好的训练者。

高杠和低杠，看起来只是这么点小小的区别，但却会大大影响整个深蹲的姿势。

两者相比，高杠位深蹲的伸膝程度更高，而低杠位深蹲的伸髋程度更高。

大家要根据自己的目标，根据自己的具体情况，来选择合适的蹲法。

下面说一下高杠位深蹲和低杠位深蹲各自的优点。

高杠深蹲的优点。

高杠深蹲对股四头肌的刺激非常强烈，相对来说比较容易掌握。

尤其是上背部和肩部柔韧性不是很好的人，杠铃很难放到低杠位置，自然是选择高杠深蹲比较好。

而且，因为膝关节前移的幅度大，身体前倾的幅度小，所以高杠深蹲对腰部的压力相对较小。

低杠深蹲的优点。

低杠深蹲可以调动更多的肌肉，比如臀大肌和腘绳肌，这对肌肉的全面发展更加有利。

低杠深蹲能够使用更大的负重，而更大的负重能让肌肉的刺激变得更好，同时也是很多健身爱好者的追求。

低杠深蹲对踝关节要求较低，因为下蹲之后，踝关节角度几乎等于九十度。

看外，因为低杠深蹲的时候，身体姿态和硬拉几乎一样，所以对于提升全身的力量，提升硬拉的成绩，帮助非常之大。

不过，低杠位深蹲对腰部压力相对比较大，需要有强大的核心力量支持。

核心力量不强，上背部和肩部还有手腕柔韧性不高的话，使用低杠位深蹲是非常难受的。

那么，到底选择哪一个比较好呢？

其实高杠深蹲和低杠深蹲都是好动作，并没有好坏之别，只有适合与不适合。

如果你想训练股四头肌，那你就要以高杠深蹲为主；

如果你是一名力量举选手，你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量，你肯定会选择低杠深蹲；

另外，女性深蹲的话，我个人建议尝试低杠深蹲，因为女性健身哀嚎着通常更喜欢练翘臀，而不是练粗腿，低杠位深蹲相比高杠位深蹲更加能够达到这一点。

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