蹲下的时候，膝盖有咔嗒声发出是怎么回事？

下蹲的时候，膝盖会发出声响，你有没有过这样的经历？有的人习惯运动，没事的时候会去健身房锻炼，或者是在家做一些小运动，比如说深蹲，是现在比较受欢迎运动之一。有的人在深蹲的过程中，膝盖会传出声响。发现自己有此情况的人，有的人心大会觉得没什么，根本不当回事。还有的人就很紧张自己的身体，害怕膝盖发出响声，是身体出现问题了。究竟是怎么回事？接下来就给你分析原因。

下蹲时，膝盖发出响声，是怎么了？

如果只是偶尔出现的情况，也没有连续发出响声，膝盖不会感觉到疼痛，或者没有其他的不适，就不必有过多的担忧。这种情况属于正常的生理现象，要知道人体的关节与关节之间，是有关节液存在的，为了润滑关节，让关节能够灵活地使用。在下蹲的时候，膝关节会受到挤压，关节囊就会收缩，此时的关节液会发生改变。里面含有的气体会被排出来，当气体达到一定程度之后，就会发生爆炸，也就会出现膝盖的咔咔响。正常人都有可能遇到，就像手指掰动之后，产生的咔咔响是相同道理。

下蹲的时候，若是经常发出声响，就要引起警惕了，有可能是身体出现问题。在髌骨关节发生移位时，周围的组织会发生摩擦，这个时候膝盖就会有响声。髌骨移位时，若你在移动一下髌骨就会再次有响声，有此种情况，就别犹豫，要赶紧调理了。

半月板受到损伤后，也会引起膝盖发出声响，而且发生的频率会很高，每次发出声响，还会伴随着疼痛。遇到这种情况，多半是半月板受到损伤较严重，要赶紧的做相关处理。不然会给关节带来其他损伤，严重时或许还会发生骨性的关节炎。

韧带松弛后，膝盖会有闷响，不是一侧发生声响，而是两侧都会有响声。多发人群就是身材偏瘦的人，韧带容易松弛，在关节活动量较大的时候，就会拉长韧带，膝盖闷响声就会随之出现。

预防膝盖弹响，运动前热身很重要

不管是生理性发出的响声，还是身体出现损伤发出的响声，与运动前的热身有很大关系。不要小看热身，作用还是很大的，可放松筋骨，活动膝关节，肌肉也会有拉伸，坚持做个3-5分钟，身体就会逐渐放松下来，关节和肌肉都会被拉伸开，也就能减少出现损伤。

拉伸运动可以是伸展运动，也可以是原地小跑，或者是在垫子上做单脚侧身抬腿的动作，用按摩球按摩大腿骨，左右前后的去按摩，就能让肌肉放松下下来。

下蹲时，膝盖发生的响声，可能是正常的，也有可能是身体有损。在发生弹响时，先别慌张，可以先看看膝盖有没有疼痛感，有没有连续发生响声，若是没有就不必过于紧张，是正常的。有不适出现，可就要当回事了，要赶紧查明原因。

膝关节砰砰响，就不要练深蹲，哪4招强化膝盖，深蹲不再受伤？

在**和电视当中再有一些人开始“开挂”的时候或者生气的时候紧握拳头，关节咔咔的响。虽然在我们生活中也会有人在深蹲或者是手指之间出现关节的响声，这种响声究竟是怎么来的？会不会给关节造成伤害？

如今现在每一个人都开始健身或者是跑步运动，目的就是能够让自己的身体更加的强壮，虽然说大家的时间都很紧迫，但是也不会缺少一些相应的运动，最正常也是比较受欢迎的，就是深蹲，有些人在做深蹲的时候，关节就会出现咔咔响的情况。为了弄清楚这一点，我们首先先了解一下膝关节的构成部分：关节面，关节囊，关节盘，关节腔，韧带，关节唇等组成。

我们的关节面是有弹性的，一旦承受一定的负荷，将会出现吸收性的震荡作用。成年人的关节如果保持一段时间静止之后受到突然间的牵扯或者是曲折就能够听到咔咔响的声音。也有许多人在一个地方停留很长时间，比如说久坐久站突然间行走起来，或者是做一些相应的简单运动，就能够听见关节咔咔的作响这种声响在医学界被称之为“弹响”。

做深蹲的时候主要承受着重力和受力部位的膝关节。如果在做深蹲的时候出现了这种咔咔响的声音，但是没有疼痛感，这通常都是生理性的，大家不必过度紧张。很有可能是你在做深蹲动作幅度比较大或者是动作不是很标准，因此大家在做深蹲之前一定要做好热身运动动作一定要标准，不然的话将会损害我们的膝关节。

关节出现声响除了生理性的原因以外，还有一些就是病理性的人，病理性的原因有非常多，如果说你的膝盖周围的韧带出现钙化，膝关节存在滑膜炎或者是出现增生和骨刺等等一些异常的情况都会导致关节出现声响同时还会伴有疼痛感肿胀的情况发生像这样的情况就不是正常的生理性希望你能够去医院做一个检查。

怎么样才能够判断出自己关节的响声是生理性还是病理性？

其实这种便捷的方法很简单，当你出现声响的时候声音比较清脆，而且单一不复返，这通常都是长时间没有运动而造成的，如果出现了两次以上这种情况，说明我们的身体该休息休息了，要是带声响的同时出现了疼痛感，但是声响过后显得比较轻松是多半都和骨骼有关系。

深蹲的注意事项：虽然说这是一个比较热门的一项运动，但是不能够正确掌握做深蹲的姿势，你可能将会损伤自己的腿部关节，尤其是膝关节。在做深蹲的时候，膝盖的承受能力本身就比较大，如果你的动作不标准，盲目的加重自己身上的重量，练习一段时间之后，你就会发现有一些强烈的不适感，而且在做深蹲的期间不能够下蹲的速度过快，蹲得太低，不然的话直接伤害到你的膝踝关节。

每个人在深蹲的时候，兴许都会出现膝关节弹响，但是这种现象时间一长，就会给人造成严重的伤害，甚至带来危险的事情发生。只有用正确的方法去锻炼才能让膝盖得到足够的润滑，一定要掌握这4种方式：

一、保持膝盖平衡协调

在练习深蹲的时候有的人总会感觉自己站立不稳，甚至有一种前倾或者后倾的感觉。总感觉自己有一种摔倒的状态，同时这种事情发生也会导致人的膝盖有一种弹响的声音。正是因为平衡力没有掌握好，让膝盖在受力的时候不能得到力量集中。

改变这种方法在站立的时候，一定要保持膝盖的平衡协调性。只有这样才能让深蹲更加稳定，自己的膝盖受力也会更加均匀。

二、调整膝盖的位置

有一部分人深蹲的时候都会出现身体姿势不正确，正是因为膝盖没有处于中立的位置，所以在做深蹲的时候膝盖就会出现响声。

如果解决这样的问题就要让自己的膝盖得到有效的放松，在抬腿的时候要调整自己膝盖的位置。这样就会保持一种中立的状态，也不会让自己的膝盖出现内扣的现象发生。

三、维持膝盖稳定性

在练习深蹲的时候小腿的力量本身就非常薄弱，这种现象就会导致膝盖受力不均匀。解决方法就是让自己不断的练习小腿，这样就会有一种协调性的发展，这样练习深蹲的时候，就会让膝盖有一个更好的稳定性。

四、靠墙深蹲

做深蹲的时候会让自己发力特别大，反而让自己的大腿用不上力，这种就让膝盖的稳定性达到了最差的状态。所以就要靠墙练习深蹲，时间一长就能让自己的膝盖得到更好的效果。慢慢的就能让自己掌握平衡，膝盖也不会有发响的声音。

鹏仔微信 15129739599 鹏仔QQ344225443 鹏仔前端 pjxi.com 共享博客 sharedbk.com