让子宫变健康的运动和食物有哪些呢

一、对子宫好的食物

1.谷类食物。谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等，其中维生素E不仅有抗氧化作用，还能够促进子宫细胞生长，对子宫发育和卵巢健康都有帮助。其中的蛋白质是构成人体细胞的基本物质，有保护子宫正常发育的功效。常见的谷类食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。

2.坚果类食物。坚果有植物精华之美称，营养丰富，蛋白质高，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用，但是坚果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用坚果，避免肥胖。常见坚果有：杏仁、核桃、花生、开心果。松子等等。

3.温性水果。女性朋友滋补身体，调养子宫，适宜吃温性水果，忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足，有大量维生素，还能温补内脏，调节内分泌。

下面，为大家介绍几款有益子宫保养的饮食：

1.荔枝大枣汤：干荔枝，干大枣各7枚。共加水煎服，每日1剂。补血生津，适用于妇女贫血，流产后子宫的调养。

2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。补中益气，养血，适用于贫血及病后，产后子宫的调养。

3.乳鸽枸杞汤：乳鸽1只，枸杞30克，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。益气、补血、理虚，适用于人流后体虚及病后气虚，体倦乏力，表虚自汗等症。

4.参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。益气补血，适用于子宫的调补。

5.豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。调和脾胃，清热润燥，适用于体虚子宫的调养。

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二、对子宫好的运动

1.快走30分钟，改善子宫血液循环。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。

2.每周游泳一次，提高宫缩能力。每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。

3.每周做3-4次“暖宫操”。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

4.科学避孕。避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫，让子宫青春常在。

5.在排卵期亲热，温暖子宫一整月。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活能增加子宫血液循环。

以下是保养子宫的几种瑜伽动作：

1.平躺抬腿式。平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

2.梨式。双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

3.八字排毒式。平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

4.上升式。盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

三、对子宫好的穴位

活血止痛养美肤

适用于经期、经前及经后的腹部经痛。平时按摩，除了有助活血祛淤、调养子宫健康、预防子宫病变，更有助于皮肤的新陈代谢。

1.合谷穴：位于手背上，第一、二手骨部下方部分。第一、二掌骨连接处，前方凹陷处。左右手各一个。

当月经来时疼痛或出现月经不规则，按压合谷穴可以帮助舒缓疼痛，改善月经不调及失眠现象。另外，只要属于颜面及五官的症状，合谷穴皆能治疗，还能增强身体的免疫力。

2.血海穴：在膝关节内上方。坐在椅子上，将膝盖弯曲，膝盖内侧90°的地方会出现凹陷之处，上方有一块隆起的肌肉，也就是膝盖骨内侧的上角约三指宽筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方，即为穴位。

血海是活血及化淤的主要穴位，按压穴位可缓解每次来月事的痛经程度、产后妇女容易出现的各种酸痛症状，还具美化女性皮肤、改善脸上斑点的作用。

3.命门穴：位于与肚脐相对应的脊椎骨第14椎下，即第二腰椎突棘下方。

人体重要的采气穴之一，经痛剧烈所引起的腰部酸痛，按摩命门会有舒缓效果，对卵巢囊肿、子

从青春期到第一次月经。子宫与妇女月经密切相关。月经可以排出过多的毒素，子宫健康也可以保持正常的来月经，从而发挥作用，维持妇女的生殖系统的正常运作。月经期间，有时不注意，容易使子宫受凉，脏血不能顺利排出，毒素残留在子宫中，对子宫很不利，那么子宫健康应该从什么方面看呢？子宫好的女人在月经时有三个特点。如果你匹配，子宫是非常健康的。

月经不调时，经常熬夜或精神压力较大的人群，往往容易出现内分泌紊乱，月经延迟在正常情况下，月经周期为21次36天，女性平均月经周期约为28天。月经周期是3-7天，通常可以检查自己的月经周期。妇女应调整心境，尽量保持愉快心情，避免紧张和抑郁，容易影响经血排泄物引起的痛经症状。

通常女性月经正常，面部红润，皮肤细腻。如果女人的脸变黄，皮肤粗糙，这主要是由于子宫受冷，使毒素不能及时从体内排出，如果例假不稳定，提前或延迟，而且月经量不稳定，有必要及时就诊，超出正常范围，否则会影响子宫健康。

在月经期间从未出现痛经的女生身体是相当的协调,所以不会导致疼痛，也不会有任何不适。激素的分泌往往是协调或拮抗的，它们是相互联系的，所以不仅雌激素，而且体内其他激素水平也相对标准。这些妇女更难感染非细菌性妇科疾病.在月经期间。

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