卷腹和仰卧起坐有什么区别?卷腹的减脂效果好吗?
卷腹和仰卧起坐这两个动作是有着一定的区别的,卷腹动作主要做的就是卷腹去锻炼腹肌,而仰卧起坐是可以锻炼到整个腰腹的核心力量的,而卷腹的减脂效果,如果有足够的运动量保证那是不错的。
一、卷腹和仰卧起坐的区别卷腹这个动作是非常容易去理解的,简单来说,卷腹其实也就是把腹部肌肉卷起这样子的一个动作。卷腹这个动作主要就是针对腹肌进行训练的,通过不断的卷动腹肌来刺激腹部肌肉以此来达到锻炼的效果。而仰卧起坐也包含着卷腹这样子的一个动作,但是仰卧起坐的动作还包含了对于整个的腰腹肌肉的锻炼。仰卧起坐是一个核心力量的训练,他是要运用到整个腰腹部分的肌肉的。所以,卷腹和仰卧起坐这两个看似是相同的动作,不同点就在于他们的锻炼部分是不一样的,一个是针对腹部,一个是针对腰腹。相对来说的话,仰卧起坐这个动作是比较全面的锻炼。
二、卷腹减脂通过卷腹来进行减脂这是很多健身爱好者的一个选择。这样子的运动也确实是可以起到一定程度的减脂效果。但是,并不是说卷腹这个动作就一定能减脂。减脂这并不在于做什么样的动作,而是在于运动量的大小,只有在达到了一定量的运动量后,才能够达到减脂这样子的一个目的,至于为什么,这要分析一下减脂的逻辑了。所谓的减脂,其实就是通过剧烈的运动去消耗身体里的脂肪和能量,而如果运动量不够,那么对于身体的消耗也就不大,也就是减脂效果不明显。
卷腹和仰卧起坐都是不错的锻炼方式,如果想要得到更全面的锻炼,我个人是建议进行仰卧起坐这个训练方法的,而在减脂方面,运动量一定要达到,这样才能有更好的效果。
如果你练过腹肌,一定做过这两个动作,仰卧起坐和俯卧撑,这是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹相似,但又不同。我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐,下面的是卷肚。从以上两图可以看出,最好将手放在耳朵附近,避免用手帮你。仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定。简单来说,做这两个动作的时候,整个背部并没有完全离地。
仰卧起坐分析:平躺在地上,屈膝,利用腹部的力量将整个背部抬离地面。滚腹动作分析:平躺在地上,屈膝,利用腹部的力量使上背部脱离。想练腹肌,是坐起来还是卷肚子?常规动作是仰卧起坐,活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌。常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌。常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作,只针对腹直肌的训练,因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐。
仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助。我们做仰卧起坐时,动作过于用力或不规则,容易导致颈部和下背部劳损,所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐。我们做仰卧起坐和俯卧撑时,要注意不要双手抱头,以免用手臂托起上半身。这个错误的动作很容易导致颈部劳损。而且错误的动作不能有效刺激腹部,所以做这两个动作的时候,手尽量靠近耳朵。
其实这两个动作最重要的一点就是,不能借力。主要的力量是你的腰腹,整个动作是由腰腹的力量带动的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流!大家如果喜欢体育类的文章,请给小编点个关注!以后会经常更新一些体育类的优质文章,谢谢大家!
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