吃完饭跑步还是跑完步吃饭?

吃完饭跑步。

建议吃完饭再跑步，因为如果是先跑步再吃饭，可能会由于人体能量提供不足，导致低血糖晕厥，而且空腹运动对胃肠道的消化也不好。所以建议是在饭后一小时左右，等胃内食物都消化差不多时，再出门进行跑步锻炼，这样还可以保护胃粘膜不受损伤。

跑步注意事项

注意保暖：低温运动抽筋的原因正是肌肉受凉所致，因此，冷天跑步首先要做好的自然是保暖工作。冷天运动一定要穿保暖的长衣长裤，千万不要觉得自己体魄强健就穿很薄去运动。

衣着舒适：最好不穿紧身的衣裤，避免过多的束缚肌肉，让肌肉过于紧张。

充分热身：在跑步前进行10~15min的热身，充分拉伸肌肉，使自己达到最合适的运动状态，减少抽筋的风险。

饭后运动还是饭前运动好

　饭后运动还是饭前运动好，现在很多人爱运动，对于运动，有人喜欢在饭后进行，有人喜欢在饭前进行。其实不管饭前饭后，科学的方法才最重要。下面来看看饭后运动还是饭前运动好？

　饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果。

　效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。

　在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

　无论是饭前运动还是饭后运动，应该注意的地方我们就要注意，在饭前的半小时是不应该再进行运动的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。

　另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。

　饭后若然要进行运动的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

　 饭前运动：

　有科学研究表明，人如果空腹运动，很容易发生低血糖的症状，导致头痛头晕，严重的甚至晕厥，所以运动前还是要吃点东西比较科学。

　但是如果你真的是想要运动后吃，除了要记住不要吃太多之外，最好在运动前吃一根香蕉，或者是其他热量低又饱腹的食物来垫垫肚子，这样休息15分钟就可以运动了！

　 饭后运动：

　对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。不同的人，区别对待。

　饭后百步走，适合于平时运动量少、久坐、比较胖或胃酸分泌多的人；不适合患有胃下垂疾病的人，体质差、经常生病的人也不适合。

　所以，如果刚刚吃完饭就开始运动的话，不仅可能会导致胃下垂，还可能使胃部一直震动，出现消化不良，或者是肚子疼、肿胀的情况，甚至会导致胃粘膜受损，时间久了，肯定会肠胃有病变的。

　如果只能在运动前方便吃饭的人，可以饭后休息消化1小时再进行剧烈运动，比如吃饱了散散步，练练莲花坐金刚坐促进消化，再去健身，不仅不会练着练着就饿，也不会出现肚子疼痛等不舒服的情况。但是注意要少吃不要吃太多，不然摄入的热量那么多，怎么练都还是个胖子。

　正确的运动过程中，不论你是饭前运动还是饭后运动，其实都是可以的，不要去担心吃而应该去“享受”吃。最好的饮食习惯就是运动前后都吃，运动前适量补充碳水，运动后补充蛋白质等微量元素。

　 1、饭前运动调节血脂和血压

　在吃饭之前可能肚子早就变得空空如也，如果这个时候适量的运动可以有效的将多余的脂肪转化成热量，有助于减少脂肪的堆积，而且适量的运动，大量出汗。

　加快体内脂肪的燃烧速度，降低人体的脂肪含量，有助于控制人体体重，而且在吃饭前一个小时如果进行适当的慢跑和快步走这类有氧活动，有助于调节人体血脂和血压降低体重增肌的效果。

　 2、饭后运动影响肠胃吸收

　如果在刚刚吃完饭后就马上运动的话，很容易伤害到肠胃的健康，因为吃进去的食物还没能得到及时的消化和吸收，食物残留在肠胃中，如果运动的话会对肠胃造成很大的负担，引起消化不良和胃部疼痛的情况。

　所以说在吃完饭后的一小时之内是不建议运动的，避免给身体造成更大的影响和伤害，可以在晚饭一小时之后适当的进行户外散步，有助于肠胃的消化和吸收，提高肠胃功能减轻在晚上睡觉前，食物的残留引起肥胖的情况。

　 3、饭前运动要比饭后运动比较好一点

　因此从上述看来，饭前运动要比饭后运动比较好一点，为的就是避免给肠胃造成更大的'负担，伤害到肠胃的健康，从而降低肠胃的消化系统。但是要注意的是虽然饭前运动有好处，但是饭后运动也要有足够的休息时间等心情平复，肌肉和内分泌系统身体状态蛮恢复到正常的时候才能吃饭。

　 饭前健身还是饭后健身？

　关于饭前健身，如果不吃饭直接健身，锻炼完后不吃食物支持酸奶水果之类的这样对于身体不好，运动完后消耗过大，又容易超量食用。关于饭后健身，如果时间比较充裕可以选择饭后健身，最好的时间是在五点左右准备好食物，这样缓冲时间比较长，选择也比较多。

　距离运动时间比较长一点，可以减少对于尾部的负担。这样一分析大家就应该可以知道还是饭前健身还是饭后健身好了，大家觉得呢下面就给大家一组非常完美的塑形减脂动作。

　可以非常有效的帮助大家进行快速的减脂塑形，训练时每个动作做3组，每组做20次，坚持2个月你就可以练出你想要的完美身材。

　 深蹲

　深蹲是锻炼、髋关节，膝关节、脚踝的动作，增加人体的灵活性，适合全体人群。动作简单易学，仅仅挺直躯干下屈半蹲即可，饭前练习效果更好，如果饭后练习，需要一小时之后，在练习期间可以应用葡萄糖补充能量。

　 俯卧撑

　不建议饭后练习，俯卧可能会造成食物倒流，也不建议空腹练习，应该在练习之前补充少量能量，再来练习。

　女生练习时，如果下不去，可以选择屈膝，膝盖着地练习，这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

　 平板支撑

　平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，此部位与其他肌肉不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。所以这个体式不是越练越久就好的，应该适度练习。

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