优恩增肌粉、重肌粉、乳清蛋白？肌酸各有什么作用，有副作用吗？（健身问题）

我也是在用优恩的重肌粉啊！ 经常和朋友去健身房玩的！都是没有副作用的！这些并不是什么激素，也更不是药物！这些都是我们人体需要的营养素！重肌粉含有乳清蛋白的，还有充足的热量、丰富的碳水化合物和多种维生素矿物质的，这都是对增肌增重都是很有帮助的！而乳清蛋白呢，如果只靠补充乳清蛋白增重，效果不是特别明显，蛋白质也是构成肌肉的主要原料，有一定增重的作用，但最主要的功能是增强免疫力、提升体质、体能的。肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体储存越多，力量及运动能力也越强。

健肌粉和蛋白粉的区别？

您好，首先我先和您解释一下重肌粉和蛋白粉。

增肌粉或者增重粉主要是含的是快速吸收的碳水化合物和一部分乳清蛋白质以及少量的脂肪，维他命和矿物质。

蛋白粉含的是蛋白质，高达90?左右。虽然也含有含有碳水化合物，维他命，矿物质等物质，但两者是完全不同的东西。

如果你想选择他们，请根据不同的需求选择，肌肉增长首先需要的是热量增肌粉提供大量的热量)，然后才是蛋白质，如果能量供应不足即使摄入蛋白质也会先转化为能量供能，造成浪费。至于选哪个比较瘦的买增肌粉就好了，高热量的东西对较瘦的朋友长体重有好处。如果不是很瘦或者肥胖或者标准的人们，可以选蛋白粉。.

主要是成分不同。增肌粉主要是以碳水为主，70%的碳水，30%的蛋白质。适合瘦人增重。蛋白粉主要以蛋白质为主，适合增肌。比较瘦的人推荐吃健肌粉 身材体重还行的吃蛋白粉。蛋白粉是需要健身瘦身或略带脂肪的人用合适。健肌粉是蛋白质含量在25%以上的，有着很好的碳水化合物比例，容易被肌体吸收，蛋白粉蛋白质纯度一般可以达到70%以上。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

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