24式简化太极拳的动作及口诀有哪些

　24式简化 太极拳 也叫简化太极拳，是专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是我专门为您整理好的：24式简化太极拳的动作及口诀。

　一、起势

　①两脚开立，② 两臂前举，③屈膝按掌。

　二、 野马分鬃

　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　三、 白鹤亮翅

　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　四、搂膝拗步

　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　五、 手挥琵琶

　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　六、倒卷肱

　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　七、左揽雀尾

　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　八、右揽雀尾

　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　九、单鞭

　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　十、云手

　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　十一、单鞭

　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　十二、高探马

　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　十三、右蹬脚

　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　十四、 双峰贯耳

　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　十五、转身左蹬脚

　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　十六、左下势独立

　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十七、右下势独立

　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十八、右右穿梭

　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

　十九、 海底针

　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　二十、闪通臂

　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　二十一、转身搬拦捶

　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　二十二、如封似闭

　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　二十三、十字手收势

　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

　二十四、收势

　①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

　太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了汉族古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术， 其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的汉族传统拳术，太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱， 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为"长拳"、"绵拳"、"十三势"、软手，至清朝乾隆年间(公元1736~1795年)，山西 武术 家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。"太极"一词源出《周易?系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。

　天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有"变"是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

　一、心静体松。所谓"心静"，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓"体松"，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　二、圆活连贯。"心静体松"是对太极拳练习的基本要求。而是否做到"圆活连贯"才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的"连贯"是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的"节节贯穿"。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求:对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即"势势相连"----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而"圆活"是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　三、虚实分明。要做到"运动如抽丝，迈步似猫行"，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么"迈步如猫行"了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸 方法 有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。

点击下页还有更多 >>>练太极拳做到全身放松的方法

1和3合在一起即搭弓射箭

即“1”象形借代射月的箭，“3”即象形借代弓。1和3合在一起即搭弓射箭，弯弓射月之意。非机械的弓箭类器材(反曲弓、复合弓)不属于公安机关的管理范畴,制造、销售、购买、持有、使用等环节均不需要向公安机关办理手续。但是机械类的弓箭类器材，如弩（又称：机械弩、弩机）是一种具有较强杀伤力的器材，属于国家严格管制物品。

射箭的姿势和动作要领

双脚跨越发射线，两只脚与肩同宽，身体的重心平均地放在两脚之间。选好站姿后不要变，不能每次发射时的站姿都不同。

握弓的方法分为高位和低位两种

高位法是用虎口推住握弓处，手腕和前臂成直线；低位法是弓握把处手掌虎口至手掌根部接触。箭有三片羽片，红色是主羽，其他两片为副羽。搭箭时，主羽方向朝向自己，要避免羽片剐蹭到弓，影响箭的飞行路径。

举弓方法为两种，高位举弓和水平举弓

高位举弓

弓举起时，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般与眼睛持平。

水平举弓

弓举起时，眼睛、准星和黄心连成一条直线，举弓的高度一般与下颌持平。

开弓时，背肌用力，直线开弓。右手食指的第一个关节靠下颌右角。弓弦紧靠鼻准、人中、下巴三处连线的中点。弓开满时，准星要进入黄心，要做到稳定又果断地射出，同时，也要保持最初站立时身体的位置。

弓弦到位后，调整至需要射出的位置。拉弦的一侧手臂保持水平用力，放箭时和放箭后，背肌群不要放松。

射箭注意事项

1.确保目标安全

要确保在您的目标前后或附近没有人、牲畜、建筑物或其他可能被伤害的物体。

技能与体能没有稳定前，绝对不要射远距离。

复合弓的极限安全距离是八百米，其他弓的极限安全距离是四百米。

要确保您的目标处于明亮条件下。

2.确保箭靶安全

要确保您的箭靶足够大以便挡住偏离的箭；还要确保它有足够的厚度，并且足够坚固，以防止箭穿透。将其置于安全的位置，防止掉落，并远离住所、道路和人群。

3.确保场地安全

除非是在发射线上向目标射箭，否则不可以在任何地方向任何方向开弓或射箭，安全永远是您第一要关注的。

如果有其他人同时射箭，应该站在统一的发射线上，所有射手必须一只脚在发射线的任一侧，或者双脚都在线上。

听从发射和停止信号统一发射、统一取箭。发射完毕之后应退离发射线，待停止发射信号响起或其他射手全部发射完毕再行取箭。不应将弓放在发射线上，而应放置在发射线后的器材区。

只可以向正前方的目标发射，不可以交叉发射。空中相撞的箭会改变其原有的飞行轨迹，谁也不知道它会飞向哪里（虽然概率非常低）。

在发射过程中，如果有箭支不小心掉落在发射线之前，而您又不能在不离开发射线的情况下将其取回，它必须留在那里，直到停止发射的信号响起或所有人的结束发射再去取回。

让所有观众保持在起射线后5米的位置，并确保所有年幼的儿童都有成年人的监护。

射手应保持肃静，不可扰乱他人射箭。

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