太极桩的正确站法

太极桩法是太极拳中的核心功法，有“万法皆从桩中出”的说法，也有站桩不丢功的说法，是相对静止状态下内练丹田气、外练筋骨皮的一种修炼功法，练习者通过站桩，内识脏腑，外松骨肉，通过意识的引导和外形的相对静止，配合呼吸吐纳，静中引出内动，实现人体的阴阳开合，气血通畅，撑筋拔骨，培本固元。最终实现全身通透，内气充盈，提高骨骼密度和身体抗击打能力的目的。

太极桩在太极拳的训练体系中有至少十几种桩，但最基础和最核心的桩法应属浑元桩，又称混元桩。下面明中就这个静桩桩法的正确站法与各位拳友进行分享：

一、外形要求。按照太极拳对身体各部分的要求，如头部虚领顶劲，颈贴衣顶，下颌微收，沉肩拔背，坠肘提腕，涵胸塌腰，命门外撑，丹田前沉，尾闾回勾，松胯敛臀，脚掌如吸盘，立身中正，形成八面支撑结构。肩井穴、膝眼穴、涌泉穴相合，这是桩形外在的基本要求。

下面说说具体的站法：两脚与肩同宽并行自然站立，两手从身体两侧提起至肩齐后，小臂回抱，两条手臂与胸部形成一个圆形，手掌十指相对，成荷叶掌手型，口微闭，舌抵上腭，双目微闭。呼吸以鼻呼鼻吸为主，如果有困难就自然呼吸，呼吸要求自然均匀、缓慢细长。双膝微屈，屁股如同坐在一个高凳上，百会穴与会阴穴相照。全身放松，体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵，松而不懈的桩法形态。

一开始站桩时，身体的要领肯定做不到位，必须要经常进行外形的微微调整，以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩，实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异，初学者10分钟到30分钟，有了基础后可以站1-2小时不等。

二、意念要求。意念这块，刚开始站桩的朋友不建议加，站了一段时间后，可以尝试下，身体在站桩的过程中那块不得劲、不舒服的，就意守那个部位。过了筋骨关之后，可以加上进行内视脏腑的意念要求，通过意念，通过眼睛看到五脏六腑的运动变化。一个一个脏器轮流进行观视，体会发生的变化。最后因人而异的可以把意念放大，想像自己头顶天，脚踩地，身体在天地之中自然的变化。也可以想象把自己放到一个母胎中。也可以发挥自己的意念想想去进行任何让你舒服的环境。这是意念的三种方式，当然如果杂念太多就不要加意念了。顺其自然就可以了。

三、站桩注意事项。站桩的过程中，双腿切勿开步太大，与肩同宽或略宽于肩就可以了，太大则僵，两脚平行，切勿外八或内八脚，不要下蹲或前跪，膝不过脚，膝盖方向和脚方向一致重心不能太前或太后，要平均的将力量分布到脚掌上。不要撅屁股，保持身体中正，一定要做到太极拳对身体的各个部位的要求。最后，站桩一定要舒服，不舒服就要调桩的外形，调来调去还不舒服，就结束站桩休息，等精神头好了，没杂念了再来站桩。

最后站桩的时间一般建议在早上6-9点或晚6-9点。一般的练习者时间太晚了不建议站桩，另外站桩一定要避风，尽可能不要在室外站。

问下太极拳无极桩和浑元桩的要领一样吗？ 还有站桩后压腿好还是站桩前压好？

练浑圆桩要做到呼吸自然，有几个要求：第一，手臂内抱，双足微弯；第二，双手撑抱，然后放松；第三，极目远视，然后平视；第四，双足松软，保持放松。练习环境必须要清幽。特别注意的是，练习浑圆桩是为打拳蓄力的，不是时间越长越好。只要感到精力充沛即可。不同门派浑圆桩练法也略有差别，有的门派强调，练浑圆桩身体要微微摆动，重呼轻吸，才能达到身体放松。

武术运动中的基本桩式，亦写作“混元桩”，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。“浑元”意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收利用。

混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有名师或者练成者带习。

身体重心微移向右，左脚向左侧开步，间距同肩宽，脚尖朝前，眼平视；要求缓慢开步，起步时吸气，落步时呼气。两手心相对，五指自然分开，以拇指尖领劲，两臂向前上举起至拇指与肩齐高，紧接着肩、肘、腕关节微向下松沉，两手手指向内回至间距约10厘米，肩、背、肘向外微微撑开，使两臂棚圆；同时，两腿微松胯屈膝，使重心微微下降，眼仍平视。要求动作缓慢，起臂时吸气，向下松沉时呼气。

这两个桩功功效都差不多，有异曲同工之妙

姿势有一点变化而已，其实只要你按照要领，认真练习，自会有意想不到的收获！

练习的时候，注意要放松，不仅是身体上的，内心同样如此，体会＆得意忘形＆四字，

此乃桩法不二法门！要学会用意念去调节身心

压腿，其实前后都不用太在意，不过如果非要要求，可以桩前压腿，活络血脉，然后稍息一下在练习！功后，可以散散步，拍拍腿部或者身体四肢都很不错！

桩功，贵在坚持，不然很难有什么造诣！！

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