跑步机跑步与公路跑步有什么区别

首先，跑步机跑步更能保持姿势稳定。在中学体育课上跑长跑的时候，掉在末尾的几个胖子总是格外引人注目，不仅仅是跑得慢，更是因为在跑到力竭之后他们的跑步姿势已经变形得及其滑稽，摇头晃脑浑身颤抖。其实不需要笑话他们，任何人在力竭之后都难免动作变形，这个时候脑子里根本不会记得什么昂首挺胸或者脚跟还是脚掌着地，只想一步一步的往前挪动。而在跑步机上，由于被动的跟随跑带跑动，即使在极其疲惫的时候，步子的大小也受跑带拖动，而身体上的疲惫则可以通过手扶握把缓解，尽量的保持整个身体的平稳，不至于低头弓腰。因此，在力竭时，跑步机上跑步更能够保持正确的跑步姿势。

第二，主动配速和被动配速。在训练长跑时，匀速才能够发挥出最大的实力，但是新手在配速方面往往会吃亏。在路跑时，需要主动控制速度，但是新手对速度的感觉各不相同，因此难以把我自己适合的配速。而在使用跑步机时，可以通过手动调节的方式，给跑步机设定固定的速度，并且通过一步步调节速度，来感受最合适自己的配速。当然，显然自己主动控制速度和被动的适应跑步机跑带的速度这两者互有利弊，因此可以说，从配速方面来讲，跑步机更适合新手，而路跑更适合老手。

第三，对腿部膝盖的保护。在路跑时，往往要面临复杂的路况，水泥路、沥青路、砂石路等，也意味着跑步的同时还需要对脚下的路况和任何突然情况做出紧急的判断，这种时候，迈出的任何一步不太确定的步伐，都隐藏着安全隐患。相比之下，在跑步机上则最大程度的降低了路途上的不确定性，跑出的每一步都可以踏踏实实的踩在跑带上。

另外，关于跑带和坡度对于膝关节的影响，不同的角度对此都有不同的看法，我们在之前一个问题“长期跑步如何保护膝盖”的问题里列出过跑步机的“坡度调节”功能对于膝盖受力的影响。

第四，数据监测。对于跑步老手来说，了解自己每一次训练的数据，才能更好的制定下一次训练的计划，因此在路跑时，跑步老手们往往会使用各种随身携带的运动监测设备如手环、带芯片的跑鞋以及各种绑带。可是在跑步机上，跑者不需要携带任何设备(你倒是可以把手机放在跑台上)，就能实时监测卡路里消耗和心率，而且还能在手机设备上随时查看运动记录，这样也就无需再另外花费购买便携的运动监测设备

PS：我不知道是否所有室内跑步机都做到的这些数据的监测，不过我们在深圳各个小区安装的几百台跑步机均有此项功能。

第五，训练计划不受影响。什么情况下一个跑者在穿戴好衣服出门后会突然放弃训练回家?答案有很多，比如下雨下雪下冰雹、雾霾、烟尘、修路等，这些不可抗力完全可以在你出门的一瞬间败坏你的心情，而跑步机则完全不用考虑这一问题。当然如果健身房离得比较远，可能还会犹豫一下，如果自家楼下有咱们有跑的共享跑步机，下楼半个小时就能完成训练，一年365天，天天都能保持训练。事实上，在咱们后端的记录上，还真有朋友在过年期间都坚持每天跑步的。

以上五点，基本上都是跑步机的固有功能导致与路跑不同的地方。个人认为，跑步机在作为一项初学者健身训练的课程时，比路跑优势更大，而路跑，则更适合有经验的专业跑者和完全不考虑训练效果的“散步型”选手。

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