减肥餐存在哪些误区?越吃越肥的减肥误区
减肥是一直被人们关注的话题,现在有很多人都加入减肥的计划中,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的功效,其中很多人通过吃减肥餐在搭配运动来减肥,但是没有看见任何成效,减肥餐并不是一定能减肥,也存在一些误区的,下面,给大家具体介绍一下。
1、减肥餐的误区
减肥等于零脂肪
对于大多数减肥的人来说,会尽量避免脂肪的摄入。然而,有的脂肪不仅不会增肥,甚至还有利于燃脂!比如,像欧米伽3这样的好脂肪是细胞及神经元必不可少的组成成分,在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
不能加餐
饮食不规律和在两餐之间适度加一餐是不同的。其实,在上午和下午加餐不仅能使人维持体能,还能促进新陈代谢。
实际上,规律的日常饮食就足以使人获取充足的能量。三餐吃好,新陈代谢就会促进机体消耗更多能量。然而,某一顿饭不吃就会促使人体储存脂肪,并且减少燃烧卡路里以确保能量足以支撑到下一餐。因此,为了能持续减脂,最好有规律的饮食。
节食不能停
对所有吃货来说,控制饮食是一件十分痛苦的事。其实,过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。
然而,时不时的暂停节食会使身体有时间调整好,从而加强减肥效果。
在控制饮食中,有一点是很重要的,即要满足身体所需要的能量,维持正常新陈代谢,不能因为想快速减脂就让身体一直处于饥饿状态。
不吃牛油果
和大多数水果蔬菜不同,牛油果的卡路里比糖还高,因此减肥的人通常不吃牛油果。然而,牛油果含有丰富的钾、镁、维生素及欧米伽3,对身体大有益处。
由于饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高,因此无论是为了健康,还是为了保持苗条,都应该尽量避免摄入饱和脂肪,而不应该拒绝牛油果这样的天然食品。
拒绝巧克力
黑巧克力(可可脂含量在70%以上)含有抗氧化成分,对身体有益。而可可脂含量低于70%的巧克力含糖量高,因此不建议食用。为了吃得更健康,您可以在食用一两块黑巧克力的同时搭配腰果、榛子等坚果,或者新鲜水果和一杯绿茶。
2、喝苹果醋能减肥吗
苹果醋是由苹果发酵而来的醋饮料,含有丰富的醋酸活性物质、维生素、微量元素等,能够促进人体肠胃的消化能力,也比较容易分解脂肪,可以起到一定的减肥和美白作用。
喝苹果醋,不能把它当成水拼命喝,一天最多喝几勺子就够了,尤其是本来胃里面就反酸、恶心的朋友们,可不能为了减肥,搭上自己的健康。
苹果醋不能空腹喝,最好在进餐后喝,这样对胃的刺激会比较小一点,每次也是控制喝的量,不要一下子喝很多,得不偿失。
很多时候,减肥并不是一蹴而就的,不要时刻抱着减肥的目的去喝苹果醋,这样会起到反效果,你可以把苹果醋当成生活的调味剂来品味。
购买苹果醋的时候,要注意看下成分表,明显加色素、香精勾兑过的不要买,这种性质就和饮料差不多,没有什么保健效果的。
我认为少吃多餐能起到减肥的作用,只不过减肥的效果可能不会太明显。但是少吃多餐有很多好处,首先可以减轻肠胃负担,其次,会增加人们的饱足感,也就减少了进食量。
有一年单位里面要办元旦联欢会,需要有一个人跳舞,领导知道我曾经学过幼师,就把这个任务交给了我。我当时有点胖,觉得自己的舞姿有点不好看了,可是别人都不会跳,我也不能再推辞,于是就勉强的接下了这个任务,接下来就是尽快减肥。
距离元旦还有一个月的时间,用其它的减肥方法好像效果都不太好。我本身对很多药物都过敏,所以减肥药我根本不敢吃;用节食来减肥也不行,因为跳舞需要很大的体能,虽然是五分钟的一个独舞,那也必须得身体能量充足才可以。而且平时练舞也要消耗能量,所以吃的太少根本没有力气跳。
后来我就想到了少吃多餐的办法来减肥,每次只吃一点,而且吃的特别有营养。觉得饿了就会再吃一些,反正总是保证肚子不饿,有力气跳舞就可以了。我还会多吃水果来补充维生素,特别是比较甜的水果我会多吃一些。这样一来不但达到了减肥的效果,也不会对身体带来伤害。这样做的效果非常明显,我从108斤降到了94斤,那段时间一直都没有吃过零食,对我这个吃货来说真的很不容易而且我还发现一个少吃多餐的优点,因为当时生了女儿以后,肚子上的赘肉总是很多,怎么减也没有效果,可是那段时间发现肚子上的赘肉减少了,身材也变好了。所以说少吃多餐,再加上合理的饮食,或许真的能达到意想不到的减肥效果。只是我没有坚持下去,过了那个元旦之后,我把之前没有吃的大鱼大肉又补回来了,结果又胖到了100多斤。
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