女生练腹肌跟男生有区别吗

有区别。

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。

2、激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。

3、体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

4、女生和男生拥有几乎相同的肌肉骨骼系统。都同样拥有206块骨头大约640块（320对）肌肉骨骼系统的结构和功能几乎完全相同。

扩展资料：

练出马甲线：

体脂率是身体脂肪占身体体重的比值，能够直接反应出身体。并能够了解到腹部脂肪的薄厚。这就是影响腹肌线条出现的关键。

20%的体脂率就是不错的水平了。而出现马甲线，一般需要达到17%以下才可以。减脂途径就是以控制饮食为主，运动健身为辅，消耗减少脂肪。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪食物。

推荐心肺有氧＋肌力抗阻相结合的方式。每周2-3次的慢跑、骑行或游泳，配合平板支撑、深蹲等肌力训练，循序渐进劳逸结合，马甲线就很快出现。

练出来的腹肌和瘦出来的腹肌，有哪些差别？

马甲线和腹肌有哪些区别

　马甲线和腹肌有哪些区别？很多人在锻炼的时候都想要练出马甲线或者腹肌，因为这会让自己的身材更加结实，看起来更加有线条感，但是有很多人分不清马甲线和腹肌，下面分享马甲线和腹肌有哪些区别？

　在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。

　说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样；而马甲线指的是腹

　内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。

　 练马甲线要多久

　 1、体型偏胖者练马甲线时间久

　身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

　 2、体型偏瘦者练马甲线时间更快

　身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

　 练习马甲线的常见误区

　 1、每天都训练马甲线

　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　 2、只做仰卧起坐

　我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　 3、使用电视购物中的腹部训练小玩意

　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　 4、忽略复合练习

　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的.刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　 腹肌板多久能练出腹肌

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌

　 使用正确的姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　 速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　 用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

　 腹肌板锻炼的方法

　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　 双手的位置

　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 速度

　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　 练习次数和组数

　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

我们知道腹肌这个东西其实人人都有，不光光是腹肌，其实任何肌肉每个人都是有的，只不过是不够发达，或者是被厚厚的脂肪所掩盖了，只要你足够瘦，你的腹肌就能够看得到，只要你勤加练习你的腹肌也是可以看到的，那么练出来的腹肌和瘦出来的腹肌到底有什么区别呢？

1.有的人天生就是很瘦的，并且这类人现在中国是大量存在的，瘦的那叫一个吓人，大腿没有我胳膊粗的人大有人在，同时这个体脂自然也是很低的，衣服一脱能够清楚的看见肋骨，肚子上就像是武昌鱼的肚子一样，扁平的隐隐若若的能够看到腹肌的规模，这个样子的腹肌就是那种纯属瘦出来的。要说有腹肌吧，他也是有的，这类人一般都是男生，尤其是不爱锻炼的男生，女生想要达到这种瘦还是很难的，毕竟女生的脂肪率天生就是比较高的。

我们的肚子其实是极其容易堆积脂肪的，多多少少肚子上的脂肪是多余其他部位的，如果肚子都能瘦的看到腹肌的话，那么其他部位肯定也很瘦，胸肌还有胳膊这些具有男性标志的部位都会瘦，不要觉得不信，瘦其实是整体的，所以这样的人整个人都是瘦的，弱不禁风就是对这最好的形容，尽管可以看到腹肌但是看起来有点辣眼睛，并不是一种看到就能够流口水的感觉，所以我个人觉得瘦出来的腹肌并不是很健康，而且并不是很好看，相反不如有肚子的人好看！

2.练出来的腹肌，如果说你觉得你肚子上的脂肪有点多的话，那就每天练完了腹肌的增肌动作之后再去做一个有氧训练，我们的腹肌是属于耐力肌肉群，同时也是属于核心肌肉群的，锻炼腹肌的同时就是锻炼我们的核心肌群。核心肌群练好了这个好处还是有很多的，比方说一些简单的动作你可以完成，让训练效果更加好，能够全方位的去做，有的人核心力量差做个平板支撑都撑不住，所以核心力量还是很有必要练得。

再就是核心力量好战斗力也是杠杠的！这个就不用多说了，哈哈。腹肌练出来了，那种线条感还是很不错的，腹肌也是很突显的，那才是我们想要的滑板鞋！只要轻轻的一发力就可以感受到那种能量爆棚的感觉，那是瘦出来永远都达不到的感觉，有高有低，沟壑分明，对于这种腹肌很多女孩子都是没有抵抗力的。

总的来说，练出来的腹肌会更好看，同时在练腹肌的时候会相应的强化一下其他部位的肌肉，从整体上来说腹肌明显的话，那么其他部位也是不会差到哪里去的，而且不会很瘦也不会很胖，有的就是那种干练和阳光感！而且锻炼出来的腹肌是相对健康的，肚子上的脂肪原本是有保护作用的，没了脂肪还是有肌肉来做保护，但是瘦出来的腹肌只是一点薄薄的肌肉，不能够起到很好的保护作用，所以说还是要更加健康一点的话我们还是要去锻炼去腹肌来，而不是直接选择瘦！

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