快走与慢跑有什么区别？分别适合哪类人？

经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松症，经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性，减少颈椎病的发生！快走，慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说，我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右！强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼效果很好！跑步强度可以适当高一点，但不能太高。如果太高，很容易无氧运动！

我建议你可以把心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服有效！慢跑强度高于快走，效果更好：根据人类心率的大数据统计，事实上，慢跑的心率会比快跑高，这意味着强度会更高，效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果，锻炼注意一步一步，快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。

你可以尝试慢跑，身体仍然健康，然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击，步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯，膝盖和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重大，膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力，很容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动，他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强，应适当降低运动强度。相反，如果你在运动后恢复得更有活力，你可以增加强度。你应该善于听身体的语言，以便长期保持健康。

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